Рецепт Перекусы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перекусы

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	56 г
Подсолнечное масло	18 г
Гренки, приправленные специями	5 г
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	12 г
Чай (сухая заварка)	10 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12 г
Мороженое сэндвич, лёгкое ванильное 3% жирности	47 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перекусы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	295.6 ккал	1684 ккал	17.6%	6%	570 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	2.8%	1188 г
Жиры	13.5 г	56 г	24.1%	8.2%	415 г
Углеводы	36.9 г	219 г	16.8%	5.7%	593 г
Углеводы (общие)	39.1 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	3.9%	870 г
Вода	35.1 г	2273 г	1.5%	0.5%	6476 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.3 мкг	900 мкг	8.4%	2.8%	1195 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.263 мг	5 мг	5.3%	1.8%	1901 г
Лютеин + Зеаксантин	1.994 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.133 мг	1.5 мг	8.9%	3%	1128 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	2.6%	1286 г
Витамин В4, холин	2.34 мг	500 мг	0.5%	0.2%	21368 г
Витамин В5, пантотеновая	0.204 мг	5 мг	4.1%	1.4%	2451 г
Витамин В6, пиридоксин	0.028 мг	2 мг	1.4%	0.5%	7143 г
Витамин В9, фолаты	19.45 мкг	400 мкг	4.9%	1.7%	2057 г
Витамин В12, кобаламин	0.01 мкг	3 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.93 мг	90 мг	1%	0.3%	9677 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.416 мг	15 мг	36.1%	12.2%	277 г
Витамин Н, биотин	0.075 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	66667 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.3%	10000 г
Витамин РР, НЭ	2.0579 мг	20 мг	10.3%	3.5%	972 г
Ниацин	0.725 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	343.48 мг	2500 мг	13.7%	4.6%	728 г
Кальций, Ca	84.85 мг	1000 мг	8.5%	2.9%	1179 г
Кремний, Si	1.95 мг	30 мг	6.5%	2.2%	1538 г
Магний, Mg	48.72 мг	400 мг	12.2%	4.1%	821 г
Натрий, Na	278.54 мг	1300 мг	21.4%	7.2%	467 г
Сера, S	50.37 мг	1000 мг	5%	1.7%	1985 г
Фосфор, P	108.6 мг	800 мг	13.6%	4.6%	737 г
Хлор, Cl	0.22 мг	2300 мг			1045455 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	64.5 мкг	~
Бор, B	20.3 мкг	~
Ванадий, V	3.31 мкг	~
Железо, Fe	5.97 мг	18 мг	33.2%	11.2%	302 г
Йод, I	0.25 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Кобальт, Co	0.63 мкг	10 мкг	6.3%	2.1%	1587 г
Литий, Li	0.818 мкг	~
Марганец, Mn	0.202 мг	2 мг	10.1%	3.4%	990 г
Медь, Cu	116.21 мкг	1000 мкг	11.6%	3.9%	861 г
Молибден, Mo	0.915 мкг	70 мкг	1.3%	0.4%	7650 г
Никель, Ni	8.25 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	1.388 мкг	55 мкг	2.5%	0.8%	3963 г
Фтор, F	628.99 мкг	4000 мкг	15.7%	5.3%	636 г
Хром, Cr	4.43 мкг	50 мкг	8.9%	3%	1129 г
Цинк, Zn	0.4143 мг	12 мг	3.5%	1.2%	2896 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.225 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.128 г	~
Валин	0.153 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.136 г	~
Лейцин	0.246 г	~
Лизин	0.087 г	~
Метионин	0.062 г	~
Треонин	0.1 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.173 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.117 г	~
Аспарагиновая кислота	0.16 г	~
Глицин	0.123 г	~
Глутаминовая кислота	1.167 г	~
Пролин	0.391 г	~
Серин	0.17 г	~
Тирозин	0.1 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.028 г	от 0.9 до 3.7 г	3.1%	1%
Омега-6 жирные кислоты	7.202 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	33.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.28 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	22.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.742 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.045 г	~
14:0 Миристиновая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.937 г	~
18:0 Стеариновая	0.592 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
22:0 Бегеновая	0.079 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.288 г	min 16.8 г	19.6%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.268 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.81 г	от 11.2 до 20.6 г	69.7%	23.6%
18:2 Линолевая (ud)	7.196 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
Прочие вещества
Кофеин	0.294 мг	~
Теобромин	12.631 мг	~

Энергетическая ценность Перекусы составляет 295,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	295.6 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	13.5 г	-%
	Углеводы	36.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	35.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕКУСЫ

Перекусы богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 36,1 %, калием - 13,7 %, магнием - 12,2 %, фосфором - 13,6 %, железом - 33,2 %, медью - 11,6 %, фтором - 15,7 %

Чем полезен Перекусы

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перекусы, калорийность 295,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перекусы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе