Рецепт Боул с ореховым соусом и креветкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с ореховым соусом и креветкой

Креветка, все виды, приготовленная на пару	50 г
Свекла (Запекание)	90 г
Кольраби	50 г
Авокадо	60 г
Шпинат	15 г
Щавель	15 г
Помидор (томат), парниковый	30 г
Базилик, свежий	10 г
Оливковое масло	5 г
Капуста краснокочанная	50 г
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с ореховым соусом и креветкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.4 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1949 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	8.2%	1407 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	10%	1167 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	2.4%	4761 г
Углеводы (общие)	7.3 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	13.9%	833 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	4.2%	2775 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.1 мкг	900 мкг	9.7%	11.2%	1033 г
Ретинол	0.019 мг	~
альфа Каротин	3.881 мкг	~
бета Каротин	0.45 мг	5 мг	9%	10.4%	1111 г
бета Криптоксантин	5.768 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	196.119 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3.9%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	4.5%	2571 г
Витамин В4, холин	27.49 мг	500 мг	5.5%	6.4%	1819 г
Витамин В5, пантотеновая	0.392 мг	5 мг	7.8%	9%	1276 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	8.9%	1299 г
Витамин В9, фолаты	28.158 мкг	400 мкг	7%	8.1%	1421 г
Витамин В12, кобаламин	0.224 мкг	3 мкг	7.5%	8.7%	1339 г
Витамин C, аскорбиновая	23.52 мг	90 мг	26.1%	30.2%	383 г
Витамин D, кальциферол	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.5%	26316 г
Витамин D3, холекальциферол	0.013 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.076 мг	15 мг	7.2%	8.3%	1394 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.085 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.528 мкг	50 мкг	1.1%	1.3%	9470 г
Витамин К, филлохинон	42.6 мкг	120 мкг	35.5%	41.1%	282 г
Менахинон-4 (МК4)	0.054 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.2358 мг	20 мг	6.2%	7.2%	1618 г
Ниацин	0.307 мг	~
Бетаин	0.124 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	335.07 мг	2500 мг	13.4%	15.5%	746 г
Кальций, Ca	79.41 мг	1000 мг	7.9%	9.1%	1259 г
Кремний, Si	32.419 мг	30 мг	108.1%	125.1%	93 г
Магний, Mg	30.41 мг	400 мг	7.6%	8.8%	1315 г
Натрий, Na	192.02 мг	1300 мг	14.8%	17.1%	677 г
Сера, S	49.74 мг	1000 мг	5%	5.8%	2010 г
Фосфор, P	102.1 мг	800 мг	12.8%	14.8%	784 г
Хлор, Cl	93.28 мг	2300 мг	4.1%	4.7%	2466 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	134.6 мкг	~
Бор, B	70.8 мкг	~
Ванадий, V	15.44 мкг	~
Железо, Fe	1.381 мг	18 мг	7.7%	8.9%	1303 г
Йод, I	2.35 мкг	150 мкг	1.6%	1.9%	6383 г
Кобальт, Co	1.036 мкг	10 мкг	10.4%	12%	965 г
Литий, Li	15.222 мкг	~
Марганец, Mn	0.2927 мг	2 мг	14.6%	16.9%	683 г
Медь, Cu	121.77 мкг	1000 мкг	12.2%	14.1%	821 г
Молибден, Mo	3.069 мкг	70 мкг	4.4%	5.1%	2281 г
Никель, Ni	5.713 мкг	~
Рубидий, Rb	108 мкг	~
Селен, Se	7.178 мкг	55 мкг	13.1%	15.2%	766 г
Стронций, Sr	4.87 мкг	~
Фтор, F	11.56 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	34602 г
Хром, Cr	4.77 мкг	50 мкг	9.5%	11%	1048 г
Цинк, Zn	0.5167 мг	12 мг	4.3%	5%	2322 г
Цирконий, Zr	0.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.184 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.134 г	~
Аргинин*	0.343 г	~
Валин	0.183 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.177 г	~
Лейцин	0.313 г	~
Лизин	0.346 г	~
Метионин	0.103 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.154 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.169 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты	0.28 г	~
Аланин	0.226 г	~
Аспарагиновая кислота	0.477 г	~
Глицин	0.214 г	~
Глутаминовая кислота	0.672 г	~
Пролин	0.175 г	~
Серин	0.165 г	~
Тирозин	0.142 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.094 г	от 0.9 до 3.7 г	10.4%	12%
Омега-6 жирные кислоты	0.506 г	от 4.7 до 16.8 г	10.8%	12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.47 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.809 мг	~
Стигмастерол	0.323 мг	~
бета Ситостерол	13.639 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.101 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.549 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.063 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.537 г	min 16.8 г	15.1%	17.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.139 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.373 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.562 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.46 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.018 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.019 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Боул с ореховым соусом и креветкой составляет 86,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.4 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С ОРЕХОВЫМ СОУСОМ И КРЕВЕТКОЙ

Боул с ореховым соусом и креветкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,1 %, витамином K - 35,5 %, калием - 13,4 %, кремнием - 108,1 %, фосфором - 12,8 %, марганцем - 14,6 %, медью - 12,2 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Боул с ореховым соусом и креветкой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул с ореховым соусом и креветкой, калорийность 86,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с ореховым соусом и креветкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яблочная пастила без сахара

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе