Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Макароны отварные, по 1-302 | 287 г |
Помидор (томат), грунтовый | 400 г |
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада | 185 г |
Творожный сыр | 140 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.4 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1568 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 9.4% | 987 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 8% | 1167 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 3.3% | 2844 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.2% | 2222 г |
Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2929 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.6 мкг | 900 мкг | 5.8% | 5.4% | 1711 г |
бета Каротин | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 5.9% | 1582 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.6% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.1% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 2.65 мг | 500 мг | 0.5% | 0.5% | 18868 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 3.1% | 3012 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 2.8% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 5.262 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7602 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.402 мкг | 3 мкг | 13.4% | 12.5% | 746 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.88 мг | 90 мг | 11% | 10.2% | 911 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.418 мг | 15 мг | 2.8% | 2.6% | 3589 г |
Витамин Н, биотин | 0.474 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 10549 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.4% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7987 мг | 20 мг | 14% | 13% | 715 г |
Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 159.56 мг | 2500 мг | 6.4% | 6% | 1567 г |
Кальций, Ca | 9.9 мг | 1000 мг | 1% | 0.9% | 10101 г |
Кремний, Si | 2.372 мг | 30 мг | 7.9% | 7.4% | 1265 г |
Магний, Mg | 15.27 мг | 400 мг | 3.8% | 3.5% | 2620 г |
Натрий, Na | 60.52 мг | 1300 мг | 4.7% | 4.4% | 2148 г |
Сера, S | 57.99 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.4% | 1724 г |
Фосфор, P | 73.9 мг | 800 мг | 9.2% | 8.6% | 1083 г |
Хлор, Cl | 22.53 мг | 2300 мг | 1% | 0.9% | 10209 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 53.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.78 мг | 18 мг | 4.3% | 4% | 2308 г |
Йод, I | 0.79 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 18987 г |
Кобальт, Co | 2.372 мкг | 10 мкг | 23.7% | 22.1% | 422 г |
Литий, Li | 11.462 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0581 мг | 2 мг | 2.9% | 2.7% | 3442 г |
Медь, Cu | 56.46 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 5.2% | 1771 г |
Молибден, Mo | 2.767 мкг | 70 мкг | 4% | 3.7% | 2530 г |
Никель, Ni | 5.138 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.051 мкг | 55 мкг | 25.5% | 23.7% | 391 г |
Фтор, F | 13.57 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29477 г |
Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 3.7% | 2525 г |
Цинк, Zn | 0.2436 мг | 12 мг | 2% | 1.9% | 4926 г |
Цирконий, Zr | 1.9 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.592 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.328 г | ~ | |||
Валин | 0.284 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.256 г | ~ | |||
Лейцин | 0.447 г | ~ | |||
Лизин | 0.505 г | ~ | |||
Метионин | 0.16 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.245 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.218 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.321 г | ~ | |||
Аланин | 0.333 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.6 г | ~ | |||
Глицин | 0.263 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.998 г | ~ | |||
Пролин | 0.196 г | ~ | |||
Серин | 0.228 г | ~ | |||
Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 3.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.522 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.1% | 10.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.32 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.259 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.539 г | min 16.8 г | 3.2% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.519 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.527 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.49 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны с сыром и тунцом составляет 107,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.4 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 7.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 77.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|