Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречка Зелёная [ВкусВилл] | 200 г |
Банан | 136 г |
Масло Гхи [ВкусВилл] | 10 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
Вода | 76 г |
Молоко Низколактозное 1,8% [Parmalat] | 65 г |
Гречку замочить на ночь,затем промыть ,добавить банан молоко и взбить блендером
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 192.7 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 874 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 4.1% | 1267 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 3.3% | 1600 г |
Углеводы | 34.3 г | 219 г | 15.7% | 8.1% | 638 г |
Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4133 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.6 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 16071 г |
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.4% | 13636 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.4% | 12857 г |
Витамин В4, холин | 2.73 мг | 500 мг | 0.5% | 0.3% | 18315 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.7% | 7143 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 2.8% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 2.781 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 14383 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.78 мг | 90 мг | 3.1% | 1.6% | 3237 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.111 мг | 15 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
Витамин Н, биотин | 1.112 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.1% | 4496 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2503 мг | 20 мг | 1.3% | 0.7% | 7990 г |
Ниацин | 0.167 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 96.79 мг | 2500 мг | 3.9% | 2% | 2583 г |
Кальций, Ca | 2.92 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 34247 г |
Кремний, Si | 21.415 мг | 30 мг | 71.4% | 37.1% | 140 г |
Магний, Mg | 11.84 мг | 400 мг | 3% | 1.6% | 3378 г |
Натрий, Na | 120.66 мг | 1300 мг | 9.3% | 4.8% | 1077 г |
Сера, S | 3.19 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 31348 г |
Фосфор, P | 7.8 мг | 800 мг | 1% | 0.5% | 10256 г |
Хлор, Cl | 13.29 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 17306 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 103.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.167 мг | 18 мг | 0.9% | 0.5% | 10778 г |
Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Литий, Li | 0.918 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0753 мг | 2 мг | 3.8% | 2% | 2656 г |
Медь, Cu | 21.79 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.1% | 4589 г |
Молибден, Mo | 1 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.7% | 7000 г |
Никель, Ni | 1.112 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.279 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 19713 г |
Стронций, Sr | 0.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24768 г |
Хром, Cr | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Цинк, Zn | 0.0417 мг | 12 мг | 0.3% | 0.2% | 28777 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.556 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 0.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.013 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.056 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность ✅Оладьи из зелёной гречки и банана -2 порц. (копия) составляет 192,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 192.7 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 34.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 55 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|