Рецепт Овсянка с чиа и льном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с чиа и льном

Овсяные хлопья "геркулес"	0 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Семена льна	1 tsp, ground
Семена чиа, сушеные	15 г
Финики	125 г
Вода	200 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	1 tbsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с чиа и льном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.2 ккал	1684 ккал	8%	6%	1255 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	1.8%	4222 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	3.4%	2154 г
Углеводы	24.7 г	219 г	11.3%	8.4%	887 г
Углеводы (общие)	28.4 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	13.8%	541 г
Вода	66.2 г	2273 г	2.9%	2.2%	3434 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Лютеин + Зеаксантин	4.546 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2.4%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	1%	6923 г
Витамин В4, холин	3.11 мг	500 мг	0.6%	0.4%	16077 г
Витамин В5, пантотеновая	0.293 мг	5 мг	5.9%	4.4%	1706 г
Витамин В6, пиридоксин	0.039 мг	2 мг	2%	1.5%	5128 г
Витамин В9, фолаты	7.51 мкг	400 мкг	1.9%	1.4%	5326 г
Витамин C, аскорбиновая	0.22 мг	90 мг	0.2%	0.1%	40909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.126 мг	15 мг	0.8%	0.6%	11905 г
гамма Токоферол	0.139 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.703 мкг	50 мкг	3.4%	2.5%	2936 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.0863 мг	20 мг	5.4%	4%	1841 г
Ниацин	0.279 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161 мг	2500 мг	6.4%	4.8%	1553 г
Кальций, Ca	54.01 мг	1000 мг	5.4%	4%	1852 г
Кремний, Si	57.996 мг	30 мг	193.3%	144%	52 г
Магний, Mg	43.21 мг	400 мг	10.8%	8%	926 г
Натрий, Na	13.15 мг	1300 мг	1%	0.7%	9886 г
Сера, S	12.02 мг	1000 мг	1.2%	0.9%	8319 г
Фосфор, P	63.5 мг	800 мг	7.9%	5.9%	1260 г
Хлор, Cl	5.36 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	42910 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.1 мкг	~
Бор, B	32.1 мкг	~
Ванадий, V	2.09 мкг	~
Железо, Fe	1.027 мг	18 мг	5.7%	4.2%	1753 г
Йод, I	0.38 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	39474 г
Кобальт, Co	0.063 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	15873 г
Литий, Li	2.095 мкг	~
Марганец, Mn	0.2554 мг	2 мг	12.8%	9.5%	783 г
Медь, Cu	129.68 мкг	1000 мкг	13%	9.7%	771 г
Молибден, Mo	1.383 мкг	70 мкг	2%	1.5%	5061 г
Никель, Ni	8.729 мкг	~
Рубидий, Rb	22 мкг	~
Селен, Se	4.31 мкг	55 мкг	7.8%	5.8%	1276 г
Стронций, Sr	27.93 мкг	~
Фтор, F	58.66 мкг	4000 мкг	1.5%	1.1%	6819 г
Хром, Cr	20.6 мкг	50 мкг	41.2%	30.7%	243 г
Цинк, Zn	0.3497 мг	12 мг	2.9%	2.2%	3432 г
Цирконий, Zr	5.66 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.14 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	24.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.119 г	~
Валин	0.053 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.043 г	~
Лейцин	0.073 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.029 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.055 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.095 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.2 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.056 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.884 г	от 0.9 до 3.7 г	98.2%	73.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.297 г	от 4.7 до 16.8 г	6.3%	4.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.314 мг	~
Стигмастерол	0.077 мг	~
бета Ситостерол	0.628 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.99 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.063 г	~
10:0 Каприновая	0.05 г	~
12:0 Лауриновая	0.396 г	~
14:0 Миристиновая	0.158 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.18 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.093 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.176 г	min 16.8 г	1%	0.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.13 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.04 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.174 г	от 11.2 до 20.6 г	10.5%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.254 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.281 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.747 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.883 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсянка с чиа и льном составляет 134,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.2 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	24.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	66.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ЧИА И ЛЬНОМ

Овсянка с чиа и льном богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 193,3 %, марганцем - 12,8 %, медью - 13 %, хромом - 41,2 %

Чем полезен Овсянка с чиа и льном

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка с чиа и льном, калорийность 134,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с чиа и льном, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Паштет из куриной печени со сливками

Смузи Лен + Ягоды Кузь

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе