Рецепт Салат номер один [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат номер один [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Яблоко	50 г
Грецкий орех	15 г
Морковь	50 г
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	50 г
Йогурт греческий TEOS 2%	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат номер один [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.3 ккал	1684 ккал	7.9%	6%	1273 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	10.1%	752 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	10.4%	727 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	2%	3650 г
Углеводы (общие)	6.9 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.2%	1818 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	2.5%	3043 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	412.2 мкг	900 мкг	45.8%	34.6%	218 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	2.274 мг	5 мг	45.5%	34.4%	220 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2.5%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.197 мг	1.8 мг	10.9%	8.2%	914 г
Витамин В4, холин	13.12 мг	500 мг	2.6%	2%	3811 г
Витамин В5, пантотеновая	0.234 мг	5 мг	4.7%	3.6%	2137 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	4.5%	1667 г
Витамин В9, фолаты	11.34 мкг	400 мкг	2.8%	2.1%	3527 г
Витамин В12, кобаламин	0.56 мкг	3 мкг	18.7%	14.1%	536 г
Витамин C, аскорбиновая	3.16 мг	90 мг	3.5%	2.6%	2848 г
Витамин D, кальциферол	0.057 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	17544 г
Витамин D3, холекальциферол	0.057 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.292 мг	15 мг	1.9%	1.4%	5137 г
Витамин Н, биотин	0.317 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	15773 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	2.1%	3636 г
Витамин РР, НЭ	0.6521 мг	20 мг	3.3%	2.5%	3067 г
Ниацин	0.313 мг	~
Бетаин	0.302 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.51 мг	2500 мг	7.8%	5.9%	1279 г
Кальций, Ca	154.47 мг	1000 мг	15.4%	11.6%	647 г
Кремний, Si	8.491 мг	30 мг	28.3%	21.4%	353 г
Магний, Mg	24.91 мг	400 мг	6.2%	4.7%	1606 г
Натрий, Na	136.06 мг	1300 мг	10.5%	7.9%	955 г
Сера, S	92.79 мг	1000 мг	9.3%	7%	1078 г
Фосфор, P	170.5 мг	800 мг	21.3%	16.1%	469 г
Хлор, Cl	13.68 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	16813 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	83 мкг	~
Бор, B	90 мкг	~
Ванадий, V	21.36 мкг	~
Железо, Fe	0.764 мг	18 мг	4.2%	3.2%	2356 г
Йод, I	1.5 мкг	150 мкг	1%	0.8%	10000 г
Кобальт, Co	0.979 мкг	10 мкг	9.8%	7.4%	1021 г
Литий, Li	1.442 мкг	~
Марганец, Mn	0.1575 мг	2 мг	7.9%	6%	1270 г
Медь, Cu	77.94 мкг	1000 мкг	7.8%	5.9%	1283 г
Молибден, Mo	5.128 мкг	70 мкг	7.3%	5.5%	1365 г
Никель, Ni	15.094 мкг	~
Рубидий, Rb	17.4 мкг	~
Селен, Se	6.749 мкг	55 мкг	12.3%	9.3%	815 г
Стронций, Sr	2.48 мкг	~
Титан, Ti	0.51 мкг	~
Фтор, F	50.66 мкг	4000 мкг	1.3%	1%	7896 г
Хром, Cr	1.35 мкг	50 мкг	2.7%	2%	3704 г
Цинк, Zn	0.9757 мг	12 мг	8.1%	6.1%	1230 г
Цирконий, Zr	0.91 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.596 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Галактоза	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Лактоза	1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аргинин*	0.139 г	~
Валин	0.065 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.082 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.042 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.051 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.09 г	~
Заменимые аминокислоты	0.152 г	~
Аланин	0.029 г	~
Аспарагиновая кислота	0.109 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.228 г	~
Пролин	0.048 г	~
Серин	0.049 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.453 г	от 0.9 до 3.7 г	50.3%	38%
Омега-6 жирные кислоты	1.993 г	от 4.7 до 16.8 г	42.4%	32%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.77 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.487 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.108 г	~
6:0 Капроновая	0.065 г	~
8:0 Каприловая	0.039 г	~
10:0 Каприновая	0.088 г	~
12:0 Лауриновая	0.095 г	~
14:0 Миристиновая	0.368 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.14 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.485 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.812 г	min 16.8 г	10.8%	8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.086 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.475 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.016 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.113 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.136 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.414 г	от 11.2 до 20.6 г	21.6%	16.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.964 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.451 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат номер один [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 132,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.3 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ НОМЕР ОДИН [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Салат номер один [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 45,8 %, бэта-каротином - 45,5 %, витамином B12 - 18,7 %, кальцием - 15,4 %, кремнием - 28,3 %, фосфором - 21,3 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Салат номер один [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат номер один [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 132,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат номер один [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Паштет из ядер подсолнечника

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе