Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
творог пластовой обезжиренный | 733 г |
Мука Рисовая Цельнозерновая [Гарнец] | 70 г |
Псиллиум | 15 г |
Ванилин | 4 г |
яйцо куриное сырое | 110.4 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1532 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 17.5% | 521 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.5% | 2667 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 3.4% | 2704 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.5% | 1667 г |
Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3256 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.8 мкг | 900 мкг | 3.9% | 3.5% | 2586 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.2% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 11.3% | 804 г |
Витамин В4, холин | 57.17 мг | 500 мг | 11.4% | 10.4% | 875 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 5.2% | 1742 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 6.8% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 29.047 мкг | 400 мкг | 7.3% | 6.6% | 1377 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.989 мкг | 3 мкг | 33% | 30% | 303 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 25714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.234 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.1% | 4274 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.064 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 23438 г |
Витамин Н, биотин | 7.53 мкг | 50 мкг | 15.1% | 13.7% | 664 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2137 мг | 20 мг | 16.1% | 14.6% | 622 г |
Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 97.7 мг | 2500 мг | 3.9% | 3.5% | 2559 г |
Кальций, Ca | 91.63 мг | 1000 мг | 9.2% | 8.4% | 1091 г |
Магний, Mg | 18.45 мг | 400 мг | 4.6% | 4.2% | 2168 г |
Натрий, Na | 45.58 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.2% | 2852 г |
Сера, S | 174.6 мг | 1000 мг | 17.5% | 15.9% | 573 г |
Фосфор, P | 154.2 мг | 800 мг | 19.3% | 17.6% | 519 г |
Хлор, Cl | 98.26 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.9% | 2341 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.479 мг | 18 мг | 2.7% | 2.5% | 3758 г |
Йод, I | 8.5 мкг | 150 мкг | 5.7% | 5.2% | 1765 г |
Кобальт, Co | 2.481 мкг | 10 мкг | 24.8% | 22.6% | 403 г |
Марганец, Mn | 0.0091 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 21978 г |
Медь, Cu | 51.41 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 4.6% | 1945 г |
Молибден, Mo | 6.396 мкг | 70 мкг | 9.1% | 8.3% | 1094 г |
Олово, Sn | 9.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.604 мкг | 55 мкг | 44.7% | 40.7% | 224 г |
Стронций, Sr | 12.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.81 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8366 г |
Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.4% | 2717 г |
Цинк, Zn | 0.3758 мг | 12 мг | 3.1% | 2.8% | 3193 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 5.434 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.657 г | ~ | |||
Валин | 0.783 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.432 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.771 г | ~ | |||
Лейцин | 1.424 г | ~ | |||
Лизин | 1.122 г | ~ | |||
Метионин | 0.384 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.487 г | ~ | |||
Треонин | 0.631 г | ~ | |||
Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.727 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.436 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 7.266 г | ~ | |||
Аланин | 0.387 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.839 г | ~ | |||
Глицин | 0.229 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.523 г | ~ | |||
Пролин | 1.493 г | ~ | |||
Серин | 0.679 г | ~ | |||
Тирозин | 0.709 г | ~ | |||
Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.128 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.7% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 62.16 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.603 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.218 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.53 г | min 16.8 г | 3.2% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.436 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые вареники с псилиумом Ж1 составляет 109,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.9 кКал | -% | |
Белки | 14.6 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 69.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|