Рецепт Ленивые вареники с псилиумом Ж1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые вареники с псилиумом Ж1

творог пластовой обезжиренный 733 г
Мука Рисовая Цельнозерновая [Гарнец] 70 г
Псиллиум 15 г
Ванилин 4 г
яйцо куриное сырое 110.4 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые вареники с псилиумом Ж1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.9 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1532 г
Белки 14.6 г 76 г 19.2% 17.5% 521 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 3.5% 2667 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 3.4% 2704 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 5.5% 1667 г
Вода 69.8 г 2273 г 3.1% 2.8% 3256 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.8 мкг 900 мкг 3.9% 3.5% 2586 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2.2% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.224 мг 1.8 мг 12.4% 11.3% 804 г
Витамин В4, холин 57.17 мг 500 мг 11.4% 10.4% 875 г
Витамин В5, пантотеновая 0.287 мг 5 мг 5.7% 5.2% 1742 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 6.8% 1342 г
Витамин В9, фолаты 29.047 мкг 400 мкг 7.3% 6.6% 1377 г
Витамин В12, кобаламин 0.989 мкг 3 мкг 33% 30% 303 г
Витамин C, аскорбиновая 0.35 мг 90 мг 0.4% 0.4% 25714 г
Витамин D, кальциферол 0.234 мкг 10 мкг 2.3% 2.1% 4274 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.064 мг 15 мг 0.4% 0.4% 23438 г
Витамин Н, биотин 7.53 мкг 50 мкг 15.1% 13.7% 664 г
Витамин РР, НЭ 3.2137 мг 20 мг 16.1% 14.6% 622 г
Ниацин 0.303 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 97.7 мг 2500 мг 3.9% 3.5% 2559 г
Кальций, Ca 91.63 мг 1000 мг 9.2% 8.4% 1091 г
Магний, Mg 18.45 мг 400 мг 4.6% 4.2% 2168 г
Натрий, Na 45.58 мг 1300 мг 3.5% 3.2% 2852 г
Сера, S 174.6 мг 1000 мг 17.5% 15.9% 573 г
Фосфор, P 154.2 мг 800 мг 19.3% 17.6% 519 г
Хлор, Cl 98.26 мг 2300 мг 4.3% 3.9% 2341 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.4 мкг ~
Железо, Fe 0.479 мг 18 мг 2.7% 2.5% 3758 г
Йод, I 8.5 мкг 150 мкг 5.7% 5.2% 1765 г
Кобальт, Co 2.481 мкг 10 мкг 24.8% 22.6% 403 г
Марганец, Mn 0.0091 мг 2 мг 0.5% 0.5% 21978 г
Медь, Cu 51.41 мкг 1000 мкг 5.1% 4.6% 1945 г
Молибден, Mo 6.396 мкг 70 мкг 9.1% 8.3% 1094 г
Олово, Sn 9.2 мкг ~
Селен, Se 24.604 мкг 55 мкг 44.7% 40.7% 224 г
Стронций, Sr 12.03 мкг ~
Фтор, F 47.81 мкг 4000 мкг 1.2% 1.1% 8366 г
Хром, Cr 1.84 мкг 50 мкг 3.7% 3.4% 2717 г
Цинк, Zn 0.3758 мг 12 мг 3.1% 2.8% 3193 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Лактоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 5.434 г ~
Аргинин* 0.657 г ~
Валин 0.783 г ~
Гистидин* 0.432 г ~
Изолейцин 0.771 г ~
Лейцин 1.424 г ~
Лизин 1.122 г ~
Метионин 0.384 г ~
Метионин + Цистеин 0.487 г ~
Треонин 0.631 г ~
Триптофан 0.149 г ~
Фенилаланин 0.727 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.436 г ~
Заменимые аминокислоты 7.266 г ~
Аланин 0.387 г ~
Аспарагиновая кислота 0.839 г ~
Глицин 0.229 г ~
Глутаминовая кислота 2.523 г ~
Пролин 1.493 г ~
Серин 0.679 г ~
Тирозин 0.709 г ~
Цистеин 0.102 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.011 г от 0.9 до 3.7 г 1.2% 1.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.128 г от 4.7 до 16.8 г 2.7% 2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 62.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.603 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.218 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.094 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.53 г min 16.8 г 3.2% 2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.042 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.436 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.134 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.117 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Ленивые вареники с псилиумом Ж1 составляет 109,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 109.9 кКал -%
Белки 14.6 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 69.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ С ПСИЛИУМОМ Ж1

Ленивые вареники с псилиумом Ж1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,4 %, холином - 11,4 %, витамином B12 - 33 %, витамином H - 15,1 %, витамином PP - 16,1 %, фосфором - 19,3 %, кобальтом - 24,8 %, селеном - 44,7 %

Чем полезен Ленивые вареники с псилиумом Ж1

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые вареники с псилиумом Ж1, калорийность 109,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые вареники с псилиумом Ж1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты