Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 200 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1304 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 8.4% | 927 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 13.4% | 577 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2929 г |
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 146.6 мкг | 900 мкг | 16.3% | 12.6% | 614 г |
Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.9% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.303 мг | 1.8 мг | 16.8% | 13% | 594 г |
Витамин В4, холин | 141.58 мг | 500 мг | 28.3% | 21.9% | 353 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.868 мг | 5 мг | 17.4% | 13.5% | 576 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.8% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 5.685 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7036 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.449 мкг | 3 мкг | 15% | 11.6% | 668 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 16981 г |
Витамин D, кальциферол | 1.214 мкг | 10 мкг | 12.1% | 9.4% | 824 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.66 мг | 15 мг | 4.4% | 3.4% | 2273 г |
Витамин Н, биотин | 12.384 мкг | 50 мкг | 24.8% | 19.2% | 404 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.2% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3014 мг | 20 мг | 11.5% | 8.9% | 869 г |
Ниацин | 0.145 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 136.86 мг | 2500 мг | 5.5% | 4.3% | 1827 г |
Кальций, Ca | 84.52 мг | 1000 мг | 8.5% | 6.6% | 1183 г |
Магний, Mg | 12.63 мг | 400 мг | 3.2% | 2.5% | 3167 г |
Натрий, Na | 624.3 мг | 1300 мг | 48% | 37.2% | 208 г |
Сера, S | 111.23 мг | 1000 мг | 11.1% | 8.6% | 899 г |
Фосфор, P | 143.3 мг | 800 мг | 17.9% | 13.9% | 558 г |
Хлор, Cl | 944.25 мг | 2300 мг | 41.1% | 31.8% | 244 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.462 мг | 18 мг | 8.1% | 6.3% | 1231 г |
Йод, I | 14.66 мкг | 150 мкг | 9.8% | 7.6% | 1023 г |
Кобальт, Co | 6.055 мкг | 10 мкг | 60.6% | 46.9% | 165 г |
Марганец, Mn | 0.0214 мг | 2 мг | 1.1% | 0.9% | 9346 г |
Медь, Cu | 54.12 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 4.2% | 1848 г |
Молибден, Mo | 6.849 мкг | 70 мкг | 9.8% | 7.6% | 1022 г |
Олово, Sn | 6.16 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.234 мкг | 55 мкг | 31.3% | 24.2% | 319 г |
Стронций, Sr | 6.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.38 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10422 г |
Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 4.6% | 1661 г |
Цинк, Zn | 0.7808 мг | 12 мг | 6.5% | 5% | 1537 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.433 г | ~ | |||
Валин | 0.422 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.329 г | ~ | |||
Лейцин | 0.592 г | ~ | |||
Лизин | 0.493 г | ~ | |||
Метионин | 0.23 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
Треонин | 0.334 г | ~ | |||
Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.356 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.619 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.389 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.674 г | ~ | |||
Глицин | 0.23 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.97 г | ~ | |||
Пролин | 0.219 г | ~ | |||
Серин | 0.51 г | ~ | |||
Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.081 г | от 0.9 до 3.7 г | 9% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.337 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.4% | 22% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 314.38 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.74 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.486 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.477 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.551 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.738 г | min 16.8 г | 28.2% | 21.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.019 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.088 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 7.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.932 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 129,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.1 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 77.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|