Войти

Рецепт Салат со свеклой яблоком и капустой без киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат со свеклой яблоком и капустой без киноа

Яблоко 50 г
Капуста белокочанная 50 г
Грецкий орех 10 г
Оливковое масло 5 г
Уксус винный 3% 5 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Свекла 120 г
Чеснок 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат со свеклой яблоком и капустой без киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84 ккал 1684 ккал 5% 6% 2005 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 3.1% 3800 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 10% 1191 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 4.4% 2671 г
Углеводы (общие) 10.6 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 14.3% 833 г
Вода 81.1 г 2273 г 3.6% 4.3% 2803 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3 мкг 900 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
альфа Каротин 0.049 мкг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.6% 18519 г
бета Криптоксантин 0.102 мкг ~
Ликопин 0.082 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.853 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 3.1% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 3% 4000 г
Витамин В4, холин 7.75 мг 500 мг 1.6% 1.9% 6452 г
Витамин В5, пантотеновая 0.12 мг 5 мг 2.4% 2.9% 4167 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 6.7% 1786 г
Витамин В9, фолаты 14.514 мкг 400 мкг 3.6% 4.3% 2756 г
Витамин C, аскорбиновая 19.54 мг 90 мг 21.7% 25.8% 461 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.471 мг 15 мг 3.1% 3.7% 3185 г
гамма Токоферол 0.027 мг ~
Витамин Н, биотин 0.265 мкг 50 мкг 0.5% 0.6% 18868 г
Витамин К, филлохинон 18.1 мкг 120 мкг 15.1% 18% 663 г
Витамин РР, НЭ 0.6961 мг 20 мг 3.5% 4.2% 2873 г
Ниацин 0.366 мг ~
Бетаин 0.036 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 287.03 мг 2500 мг 11.5% 13.7% 871 г
Кальций, Ca 40.43 мг 1000 мг 4% 4.8% 2473 г
Кремний, Si 52.399 мг 30 мг 174.7% 208% 57 г
Магний, Mg 21.95 мг 400 мг 5.5% 6.5% 1822 г
Натрий, Na 189.13 мг 1300 мг 14.5% 17.3% 687 г
Сера, S 18.02 мг 1000 мг 1.8% 2.1% 5549 г
Фосфор, P 45.4 мг 800 мг 5.7% 6.8% 1762 г
Хлор, Cl 274.04 мг 2300 мг 11.9% 14.2% 839 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 158.5 мкг ~
Бор, B 232.7 мкг ~
Ванадий, V 36.54 мкг ~
Железо, Fe 1.417 мг 18 мг 7.9% 9.4% 1270 г
Йод, I 4.69 мкг 150 мкг 3.1% 3.7% 3198 г
Кобальт, Co 2.265 мкг 10 мкг 22.7% 27% 442 г
Литий, Li 29.702 мкг ~
Марганец, Mn 0.5081 мг 2 мг 25.4% 30.2% 394 г
Медь, Cu 135.96 мкг 1000 мкг 13.6% 16.2% 736 г
Молибден, Mo 9.084 мкг 70 мкг 13% 15.5% 771 г
Никель, Ni 21.351 мкг ~
Рубидий, Rb 236.3 мкг ~
Селен, Se 0.86 мкг 55 мкг 1.6% 1.9% 6395 г
Стронций, Sr 4.95 мкг ~
Титан, Ti 0.37 мкг ~
Фтор, F 41.67 мкг 4000 мкг 1% 1.2% 9599 г
Хром, Cr 12.15 мкг 50 мкг 24.3% 28.9% 412 г
Цинк, Zn 0.4452 мг 12 мг 3.7% 4.4% 2695 г
Цирконий, Zr 0.9 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.845 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 4.6 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.293 г ~
Аргинин* 0.15 г ~
Валин 0.082 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.075 г ~
Лейцин 0.104 г ~
Лизин 0.08 г ~
Метионин 0.028 г ~
Метионин + Цистеин 0.047 г ~
Треонин 0.062 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.069 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.131 г ~
Заменимые аминокислоты 0.681 г ~
Аланин 0.052 г ~
Аспарагиновая кислота 0.267 г ~
Глицин 0.074 г ~
Глутаминовая кислота 0.331 г ~
Пролин 0.072 г ~
Серин 0.077 г ~
Тирозин 0.062 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.328 г от 0.9 до 3.7 г 36.4% 43.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.65 г от 4.7 до 16.8 г 35.1% 41.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.376 мг ~
бета Ситостерол 2.449 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.622 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.021 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.445 г ~
18:0 Стеариновая 0.105 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.968 г min 16.8 г 11.7% 13.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.04 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.776 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.055 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.098 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.922 г от 11.2 до 20.6 г 17.2% 20.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.607 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.29 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат со свеклой яблоком и капустой без киноа составляет 84 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 81.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СО СВЕКЛОЙ ЯБЛОКОМ И КАПУСТОЙ БЕЗ КИНОА

Салат со свеклой яблоком и капустой без киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,7 %, витамином K - 15,1 %, калием - 11,5 %, кремнием - 174,7 %, хлором - 11,9 %, кобальтом - 22,7 %, марганцем - 25,4 %, медью - 13,6 %, молибденом - 13 %, хромом - 24,3 %

Чем полезен Салат со свеклой яблоком и капустой без киноа

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат со свеклой яблоком и капустой без киноа, калорийность 84 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со свеклой яблоком и капустой без киноа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Галина Ast
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
Витамины и минералы: 96%
Радмира
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 82%
Елена
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
Витамины и минералы: 82%
Новые рецепты
Творожная запеканка с яблоками
Автор Екатерина
156.8
7.7
9.1
10.5
6
1 0
Кекс с изюмом и глазурью
Автор Tori
317.9
6.2
10
51.4
3
1 0
САЛАТ С ЛАМИНАРИЕЙ
Автор Валерий
86.4
4.7
4.8
4.8
27
1 0
Интересные блоги
Света Бор
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
3 115
Катерина
15-12-2024
Кто-то мне порекомендовал гимнастику для шеи от Ши...
9 69
Карл
22-12-2024
Нутрициология. Так народ, меня забанили за мой воп...
4 63