Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречиха [ჩვენი სუფრა] (варка без слива рассыпчатая) | 140 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 350 г |
Шампиньоны (Жарка) | 350 г |
Морковь (жарка) | 150 г |
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Жарка) | 200 г |
Лук репчатый (Жарка) | 120 г |
Чеснок (Жарка) | 25 г |
БУЛЬОН ОВОЩНОЙ [MAESTRO GUSTEN] | 16 г |
Перец черный, молотый или горошек | 10 г |
Приправа для харчо [ოჯახური სუნელი] | 15 г |
Укроп (Жарка) | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.8 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1124 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 10.7% | 623 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.1% | 1098 г |
Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 4.4% | 1521 г |
Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 13.4% | 500 г |
Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3788 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 387.2 мкг | 900 мкг | 43% | 28.7% | 232 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.525 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.022 мг | 5 мг | 40.4% | 27% | 247 г |
бета Криптоксантин | 21.937 мкг | ~ | |||
Ликопин | 15.01 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 61.517 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.9% | 1364 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 8.7% | 769 г |
Витамин В4, холин | 31.47 мг | 500 мг | 6.3% | 4.2% | 1589 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.255 мг | 5 мг | 25.1% | 16.8% | 398 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.328 мг | 2 мг | 16.4% | 10.9% | 610 г |
Витамин В9, фолаты | 15.482 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.6% | 2584 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 4.1% | 1622 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.8 мг | 90 мг | 7.6% | 5.1% | 1324 г |
Витамин D, кальциферол | 0.054 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.703 мг | 15 мг | 4.7% | 3.1% | 2134 г |
гамма Токоферол | 0.081 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.282 мкг | 50 мкг | 12.6% | 8.4% | 796 г |
Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 5.7% | 1165 г |
Витамин РР, НЭ | 5.3233 мг | 20 мг | 26.6% | 17.8% | 376 г |
Ниацин | 5.405 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.207 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 414.35 мг | 2500 мг | 16.6% | 11.1% | 603 г |
Кальций, Ca | 70.74 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.7% | 1414 г |
Кремний, Si | 20.891 мг | 30 мг | 69.6% | 46.5% | 144 г |
Магний, Mg | 83.32 мг | 400 мг | 20.8% | 13.9% | 480 г |
Натрий, Na | 466.99 мг | 1300 мг | 35.9% | 24% | 278 г |
Сера, S | 116.22 мг | 1000 мг | 11.6% | 7.7% | 860 г |
Фосфор, P | 168 мг | 800 мг | 21% | 14% | 476 г |
Хлор, Cl | 737.07 мг | 2300 мг | 32% | 21.4% | 312 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 161.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 140.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 37.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.523 мг | 18 мг | 14% | 9.3% | 713 г |
Йод, I | 9.84 мкг | 150 мкг | 6.6% | 4.4% | 1524 г |
Кобальт, Co | 8.768 мкг | 10 мкг | 87.7% | 58.5% | 114 г |
Литий, Li | 1.098 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6522 мг | 2 мг | 32.6% | 21.8% | 307 г |
Медь, Cu | 337.15 мкг | 1000 мкг | 33.7% | 22.5% | 297 г |
Молибден, Mo | 14.036 мкг | 70 мкг | 20.1% | 13.4% | 499 г |
Никель, Ni | 1.408 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.44 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.047 мкг | 55 мкг | 29.2% | 19.5% | 343 г |
Стронций, Sr | 51.46 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 22.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.65 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7597 г |
Хром, Cr | 11.77 мкг | 50 мкг | 23.5% | 15.7% | 425 г |
Цинк, Zn | 1.2458 мг | 12 мг | 10.4% | 6.9% | 963 г |
Цирконий, Zr | 3.59 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.991 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.324 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.835 г | ~ | |||
Валин | 0.609 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.523 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.515 г | ~ | |||
Лейцин | 0.885 г | ~ | |||
Лизин | 1.063 г | ~ | |||
Метионин | 0.211 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.389 г | ~ | |||
Треонин | 0.488 г | ~ | |||
Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.49 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.858 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.498 г | ~ | |||
Аланин | 0.586 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.958 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
Глицин | 0.467 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.471 г | ~ | |||
Пролин | 0.546 г | ~ | |||
Серин | 0.475 г | ~ | |||
Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.537 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.4% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.32 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.616 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.007 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 8.195 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.494 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.138 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.082 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.083 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.089 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.634 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.046 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.032 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.467 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.537 г | min 16.8 г | 9.1% | 6.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.056 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.403 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.045 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.57 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.51 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с курицей (350), грибами и сливками (на сковороде) составляет 149,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.8 кКал | -% | |
Белки | 12.2 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 14.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 4 г | -% | |
Вода | 60 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|