Рецепт Рагу с индейкой, картошкой и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу с индейкой, картошкой и овощами

Лук репчатый (Тушение)	200 г
Индейка, только мясо	973 г
Картофель (Тушение)	600 г
Кабачок (Тушение)	656 г
Перец сладкий красный (Тушение)	150 г
Петрушка свежая (Тушение)	22 г
Лавровый лист	1 г
Перец душистый, молотый	3 г
Кокосовое масло (жидкое)	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу с индейкой, картошкой и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.8 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1918 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	16.1%	710 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	3.6%	3111 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	3.3%	3422 г
Углеводы (общие)	6.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.7%	2000 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	4%	2888 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.5 мкг	900 мкг	3.9%	4.4%	2535 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.189 мг	5 мг	3.8%	4.3%	2646 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	4.4%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	7.2%	1593 г
Витамин В4, холин	32.32 мг	500 мг	6.5%	7.4%	1547 г
Витамин В5, пантотеновая	0.483 мг	5 мг	9.7%	11%	1035 г
Витамин В6, пиридоксин	0.397 мг	2 мг	19.9%	22.7%	504 г
Витамин В9, фолаты	7.217 мкг	400 мкг	1.8%	2.1%	5542 г
Витамин В12, кобаламин	0.536 мкг	3 мкг	17.9%	20.4%	560 г
Витамин C, аскорбиновая	10.99 мг	90 мг	12.2%	13.9%	819 г
Витамин D, кальциферол	0.087 мкг	10 мкг	0.9%	1%	11494 г
Витамин D3, холекальциферол	0.087 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.171 мг	15 мг	1.1%	1.3%	8772 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.216 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	23148 г
Витамин К, филлохинон	16.9 мкг	120 мкг	14.1%	16.1%	710 г
Витамин РР, НЭ	4.1974 мг	20 мг	21%	23.9%	476 г
Ниацин	0.521 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	332.99 мг	2500 мг	13.3%	15.1%	751 г
Кальций, Ca	17.99 мг	1000 мг	1.8%	2.1%	5559 г
Кремний, Si	21.734 мг	30 мг	72.4%	82.5%	138 г
Магний, Mg	22.09 мг	400 мг	5.5%	6.3%	1811 г
Натрий, Na	53.74 мг	1300 мг	4.1%	4.7%	2419 г
Сера, S	112.57 мг	1000 мг	11.3%	12.9%	888 г
Фосфор, P	106 мг	800 мг	13.3%	15.1%	755 г
Хлор, Cl	19.3 мг	2300 мг	0.8%	0.9%	11917 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	261.2 мкг	~
Бор, B	50.2 мкг	~
Ванадий, V	37.62 мкг	~
Железо, Fe	0.824 мг	18 мг	4.6%	5.2%	2184 г
Йод, I	0.85 мкг	150 мкг	0.6%	0.7%	17647 г
Кобальт, Co	2.032 мкг	10 мкг	20.3%	23.1%	492 г
Литий, Li	23.895 мкг	~
Марганец, Mn	0.1129 мг	2 мг	5.6%	6.4%	1771 г
Медь, Cu	95.46 мкг	1000 мкг	9.5%	10.8%	1048 г
Молибден, Mo	2.953 мкг	70 мкг	4.2%	4.8%	2370 г
Никель, Ni	2.118 мкг	~
Рубидий, Rb	164.3 мкг	~
Селен, Se	9.926 мкг	55 мкг	18%	20.5%	554 г
Стронций, Sr	2.42 мкг	~
Фтор, F	13.28 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	30120 г
Хром, Cr	3.21 мкг	50 мкг	6.4%	7.3%	1558 г
Цинк, Zn	1.0582 мг	12 мг	8.8%	10%	1134 г
Цирконий, Zr	0.73 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.737 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.239 г	~
Аргинин*	0.597 г	~
Валин	0.351 г	~
Гистидин*	0.276 г	~
Изолейцин	0.31 г	~
Лейцин	0.721 г	~
Лизин	0.854 г	~
Метионин	0.265 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.388 г	~
Триптофан	0.114 г	~
Фенилаланин	0.349 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.062 г	~
Заменимые аминокислоты	0.372 г	~
Аланин	0.561 г	~
Аспарагиновая кислота	0.856 г	~
Гидроксипролин	0.027 г	~
Глицин	0.448 г	~
Глутаминовая кислота	1.418 г	~
Пролин	0.556 г	~
Серин	0.425 г	~
Тирозин	0.319 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г	от 0.9 до 3.7 г	5.1%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.117 г	от 4.7 до 16.8 г	2.5%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.99 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.081 мг	~
бета Ситостерол	0.756 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.897 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.055 г	~
10:0 Каприновая	0.049 г	~
12:0 Лауриновая	0.341 г	~
14:0 Миристиновая	0.129 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.206 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.308 г	min 16.8 г	1.8%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.286 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.055 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.216 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.184 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.048 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Рагу с индейкой, картошкой и овощами составляет 87,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.8 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ С ИНДЕЙКОЙ, КАРТОШКОЙ И ОВОЩАМИ

Рагу с индейкой, картошкой и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 19,9 %, витамином B12 - 17,9 %, витамином C - 12,2 %, витамином K - 14,1 %, витамином PP - 21 %, калием - 13,3 %, кремнием - 72,4 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 20,3 %, селеном - 18 %

Чем полезен Рагу с индейкой, картошкой и овощами

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу с индейкой, картошкой и овощами, калорийность 87,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу с индейкой, картошкой и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе