Рецепт Оладьи кабачковые Тихонова. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи кабачковые Тихонова
| Кабачок (Запекание) | 1000 г |
| Сыр Полутвёрдый Фасованный «Легкий» [ВкусВилл] | 38 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 40 г |
| Яйцо куриное | 68 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Чеснок | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи кабачковые Тихонова".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.3 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1254 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 7.4% | 1013 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.7% | 1302 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 5.1% | 1441 г |
| Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 12.3% | 606 г |
| Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 2.1% | 3557 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.2 мкг | 900 мкг | 5.8% | 4.3% | 1724 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 1% | 7042 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 20.952 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 5.4% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 5.7% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 63.45 мг | 500 мг | 12.7% | 9.5% | 788 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 6.8% | 1104 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 8.6% | 866 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.869 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.1% | 2371 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.1% | 3571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.36 мг | 90 мг | 16% | 11.9% | 627 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.356 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.7% | 2809 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.374 мг | 15 мг | 2.5% | 1.9% | 4011 г |
| бета Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.182 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.156 мкг | 50 мкг | 8.3% | 6.2% | 1203 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 5.7% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5148 мг | 20 мг | 12.6% | 9.4% | 795 г |
| Ниацин | 1.225 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6.933 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 547.78 мг | 2500 мг | 21.9% | 16.3% | 456 г |
| Кальций, Ca | 50.37 мг | 1000 мг | 5% | 3.7% | 1985 г |
| Кремний, Si | 62.161 мг | 30 мг | 207.2% | 154.3% | 48 г |
| Магний, Mg | 35.41 мг | 400 мг | 8.9% | 6.6% | 1130 г |
| Натрий, Na | 302.7 мг | 1300 мг | 23.3% | 17.3% | 429 г |
| Сера, S | 42.82 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.2% | 2335 г |
| Фосфор, P | 89.9 мг | 800 мг | 11.2% | 8.3% | 890 г |
| Хлор, Cl | 451.83 мг | 2300 мг | 19.6% | 14.6% | 509 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 152.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.594 мг | 18 мг | 8.9% | 6.6% | 1129 г |
| Йод, I | 3.34 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.6% | 4491 г |
| Кобальт, Co | 3.964 мкг | 10 мкг | 39.6% | 29.5% | 252 г |
| Литий, Li | 0.021 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5875 мг | 2 мг | 29.4% | 21.9% | 340 г |
| Медь, Cu | 155.85 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 11.6% | 642 г |
| Молибден, Mo | 12.896 мкг | 70 мкг | 18.4% | 13.7% | 543 г |
| Никель, Ni | 2.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.739 мкг | 55 мкг | 14.1% | 10.5% | 711 г |
| Фтор, F | 18.09 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 22112 г |
| Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.2% | 1786 г |
| Цинк, Zn | 1.0244 мг | 12 мг | 8.5% | 6.3% | 1171 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.688 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.19 г | ~ | |||
| Валин | 0.178 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лизин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Треонин | 0.134 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.162 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.268 г | ~ | |||
| Глицин | 0.122 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.699 г | ~ | |||
| Пролин | 0.262 г | ~ | |||
| Серин | 0.21 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.15 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.7% | 12.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.469 г | от 4.7 до 16.8 г | 10% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.735 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.371 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.832 г | min 16.8 г | 5% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.688 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи кабачковые Тихонова составляет 134,3 кКал.
- Порция = 210 гр (282 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 134.3 кКал | -% | |
| Белки | 7.5 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 15.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
| Вода | 63.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ КАБАЧКОВЫЕ ТИХОНОВА
Оладьи кабачковые Тихонова богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,7 %, витамином B6 - 11,6 %, витамином C - 16 %, витамином PP - 12,6 %, калием - 21,9 %, кремнием - 207,2 %, фосфором - 11,2 %, хлором - 19,6 %, кобальтом - 39,6 %, марганцем - 29,4 %, медью - 15,6 %, молибденом - 18,4 %, селеном - 14,1 %
Чем полезен Оладьи кабачковые Тихонова
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог обезжиреннный
- Суп картофельный с тыквой
- Печенье Юбилейное молочное с глазурью
- Рагу овощное тушеное
- Кетчуп Альберт премиум jemný
- Двойной Воппер с сыром
- Чикен Тар-Тар
- Rice vinegar
- Зраза куриная с сыром
- Майонез Альберт Hellmann's Yofrehs
- Заправка для суши риса
- Суп с фрикадельки
- Кинг Фри стандартный
- Фасоль стручковая замороженная резаная Самокат
- Сок яблочный 100% Альберт džus
- Наггетсы
- Кальцимакс
- Йогурт из козьего М
- Оливки черные Альберт банка maxi 880g
- Воппер с Сыром
- соевый соус Камако
- Масло Альберт máslo 82%
- Морковные пп печеньки
- Лапша Альберт паста World's Tagliatelle
- Минтай филе тушеный
- Тушёная капуста
- Творог Альберт полотучный Голуб.кор.
- Сыр творожный сливочный
- Суп куриный
- Сырные палочки
- Тунец в масле Альберт Giana
- Минтай под овощной шубой с сыром
- Горяч.бутер.с колб.и сыром
- Гречневая крупа Альберт обычная
- Овсянка Emma цельнозерновая
- Паста с цукини и томатами Жизньмарт
- Макароны спираль Kaiser Fusilli
- Латте с мороженным
- Древесный гриб салат
- Шоколад молочный ,,коммунарка,, с солёной карамелью
- Печенье-сендвич
- Макароны шебекинские
- Кабачковая пепе запеканка
- Куриное филе с ананасом и сыром
- Торт лимонный Рошен
- Торт Дива Рошег
- Омлет с курицей и сыром классика
- Рис пропаренный
- Аспаркам
- Ломтик
- Конфеты
- Какао green formula
- Водоросли Вакамэ сухие
- Кабачковые оладьи
- Сливочный десерт ваниль
- Шашлык из курицы
- Суп куриный с лапшой
- Скрэмбл
- Каша из бурого риса
- Плов из курицы
- Галета сливовая
- Чиабатта Рустик
- Гречка отварная на воде
- Вит С
- Конфеты мои Сухофрукты
- Мороженое из фиников и пеканов
- Каша манная на молоке со сливочным маслом «О»
- Смесь овощная "Гавайская"
- Вит Fe
- Соте
- Лимонный кекс с начинкой в глазури
- Гречневый суп
- ☰ Пудинг фруктовый ·Яблоко·Морковь· #01 [сметана 25%] ★ 5
- Тесто для вареников
- Суповой набор (курица)
- сыр желтый
- Хлеб пшенично-ржаной
- Бизнес ланч
- Куриное филе со свеклой и гречкой
- хлеб тостовый
- Вит Д3
- Запеканка из овощей
- Тосты с сыром и яйцом
- Вареники из курицы с луком домашние
- Передовка дом
- Рис с курицей и яйцом
- Плов из булгура с кориандром
- Вит B-100
- Яйца барана
- Пирожки с луком дрожжевые
- Сыр рикотта претто 45%
- Грибной соус
- Пирог яблочный без сахара
- Запеканка из смеси каш с яблоком
- Пельмени говяжьи
- Кокосовая стружка для жиробомбы
- Snaq fabriq батончик протеиновый
- Масло сливочное «Брест-Литовск», 82,5%
- Жаркое со свининой в банке
- Лук для вареников
Метки: Как приготовить Оладьи кабачковые Тихонова, калорийность 134,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи кабачковые Тихонова, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
