Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий | 105 г |
Сыр Рикотта [Pretto] | 108 г |
Огурец парниковый | 178 г |
Салат Айсберг [Белая Дача] | 85 г |
Филе куриное копчено-вареное | 220 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1646 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 10.9% | 905 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.6% | 1750 г |
Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 4.4% | 2235 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2903 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.5% | 18750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.005 мг | 1.8 мг | 0.3% | 0.3% | 36000 г |
Витамин В4, холин | 1.53 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 32680 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 1.3% | 7813 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин В9, фолаты | 1.023 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 39101 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.79 мг | 90 мг | 2% | 2% | 5028 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.026 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 57692 г |
Витамин Н, биотин | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0767 мг | 20 мг | 0.4% | 0.4% | 26076 г |
Ниацин | 0.051 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 50.13 мг | 2500 мг | 2% | 2% | 4987 г |
Кальций, Ca | 4.35 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 22989 г |
Кремний, Si | 13.555 мг | 30 мг | 45.2% | 44.2% | 221 г |
Магний, Mg | 3.58 мг | 400 мг | 0.9% | 0.9% | 11173 г |
Натрий, Na | 1.79 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 72626 г |
Сера, S | 1.66 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 60241 г |
Фосфор, P | 7.7 мг | 800 мг | 1% | 1% | 10390 г |
Хлор, Cl | 6.39 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 35994 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 108.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.128 мг | 18 мг | 0.7% | 0.7% | 14063 г |
Йод, I | 0.03 мкг | 150 мкг | 500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.256 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.5% | 3906 г |
Марганец, Mn | 0.0202 мг | 2 мг | 1% | 1% | 9901 г |
Медь, Cu | 10.49 мкг | 1000 мкг | 1% | 1% | 9533 г |
Молибден, Mo | 0.256 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.4% | 27344 г |
Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.077 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Фтор, F | 0.33 мкг | 4000 мкг | 1212121 г | ||
Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 11628 г |
Цинк, Zn | 0.0511 мг | 12 мг | 0.4% | 0.4% | 23483 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.007 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.009 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Рулет с курицей и овощами 27 авг составляет 102,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.3 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 9.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 78.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|