Рецепт Чиа-пудинг на твороге. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа-пудинг на твороге

Семена чиа, сушеные 12 г
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] 62 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа-пудинг на твороге".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.3 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1844 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 11.3% 974 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 7.8% 1400 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1.6% 6844 г
Углеводы (общие) 6 г ~
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 18.1% 606 г
Вода 80.9 г 2273 г 3.6% 3.9% 2810 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4 мкг 900 мкг 0.4% 0.4% 22500 г
Ретинол 0.004 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 4.9% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 4.2% 2609 г
Витамин В4, холин 6.61 мг 500 мг 1.3% 1.4% 7564 г
Витамин В5, пантотеновая 0.153 мг 5 мг 3.1% 3.4% 3268 г
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг 2 мг 1% 1.1% 10000 г
Витамин В9, фолаты 1.815 мкг 400 мкг 0.5% 0.5% 22039 г
Витамин В12, кобаламин 0.161 мкг 3 мкг 5.4% 5.9% 1863 г
Витамин C, аскорбиновая 0.4 мг 90 мг 0.4% 0.4% 22500 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.048 мг 15 мг 0.3% 0.3% 31250 г
Витамин Н, биотин 1.29 мкг 50 мкг 2.6% 2.8% 3876 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.1771 мг 20 мг 5.9% 6.5% 1699 г
Ниацин 0.04 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 98.26 мг 2500 мг 3.9% 4.3% 2544 г
Кальций, Ca 109.45 мг 1000 мг 10.9% 11.9% 914 г
Магний, Mg 38.06 мг 400 мг 9.5% 10.4% 1051 г
Натрий, Na 21.71 мг 1300 мг 1.7% 1.9% 5988 г
Сера, S 27.7 мг 1000 мг 2.8% 3.1% 3610 г
Фосфор, P 119.5 мг 800 мг 14.9% 16.3% 669 г
Хлор, Cl 40.32 мг 2300 мг 1.8% 2% 5704 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.2 мкг ~
Железо, Fe 0.787 мг 18 мг 4.4% 4.8% 2287 г
Йод, I 3.63 мкг 150 мкг 2.4% 2.6% 4132 г
Кобальт, Co 0.363 мкг 10 мкг 3.6% 3.9% 2755 г
Марганец, Mn 0.2655 мг 2 мг 13.3% 14.6% 753 г
Медь, Cu 94.26 мкг 1000 мкг 9.4% 10.3% 1061 г
Молибден, Mo 2.016 мкг 70 мкг 2.9% 3.2% 3472 г
Олово, Sn 6.05 мкг ~
Селен, Se 5.745 мкг 55 мкг 10.4% 11.4% 957 г
Стронций, Sr 6.85 мкг ~
Фтор, F 8.06 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 49628 г
Хром, Cr 0.81 мкг 50 мкг 1.6% 1.8% 6173 г
Цинк, Zn 0.6045 мг 12 мг 5% 5.5% 1985 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.207 г ~
Валин 0.092 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.078 г ~
Лейцин 0.133 г ~
Лизин 0.094 г ~
Метионин 0.057 г ~
Треонин 0.069 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.098 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.101 г ~
Аспарагиновая кислота 0.163 г ~
Глицин 0.091 г ~
Глутаминовая кислота 0.339 г ~
Пролин 0.075 г ~
Серин 0.102 г ~
Тирозин 0.054 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.734 г от 0.9 до 3.7 г 100% 109.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.615 г от 4.7 до 16.8 г 13.1% 14.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.82 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.927 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.21 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.088 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.52 г min 16.8 г 3.1% 3.4%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.213 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.349 г от 11.2 до 20.6 г 21% 23%
18:2 Линолевая (ud) 0.565 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.565 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.725 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.725 г ~
Трансжиры 0.014 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Чиа-пудинг на твороге составляет 91,3 кКал.

  • Порция = 124 гр (113.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.3 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 80.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИА-ПУДИНГ НА ТВОРОГЕ

Чиа-пудинг на твороге богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 14,9 %, марганцем - 13,3 %

Чем полезен Чиа-пудинг на твороге

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чиа-пудинг на твороге, калорийность 91,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа-пудинг на твороге, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты