Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сербская брынза | 38 г |
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 120 г |
Перец сладкий желтый | 88 г |
Огурец без кожуры | 210 г |
Лук сладкий, сырой | 41 г |
Маслины без косточки | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
ExtraVirgin Olive Oil delicato | 23 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.3 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2362 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.8% | 5067 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 14.6% | 966 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.8% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.6% | 2500 г |
Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 5.5% | 2589 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.5 мкг | 900 мкг | 3.5% | 4.9% | 2857 г |
альфа Каротин | 2.989 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 5.6% | 2488 г |
бета Криптоксантин | 6.726 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 6.416 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.2% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.7% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 3.97 мг | 500 мг | 0.8% | 1.1% | 12594 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 4.9% | 2825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 6.7% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 14.094 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4.9% | 2838 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.12 мг | 90 мг | 31.2% | 43.8% | 320 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.657 мг | 15 мг | 4.4% | 6.2% | 2283 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.328 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 15244 г |
Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 8.1% | 1739 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3155 мг | 20 мг | 1.6% | 2.2% | 6339 г |
Ниацин | 0.107 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 152.34 мг | 2500 мг | 6.1% | 8.6% | 1641 г |
Кальций, Ca | 12.08 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.7% | 8278 г |
Кремний, Si | 1.281 мг | 30 мг | 4.3% | 6% | 2342 г |
Магний, Mg | 11.1 мг | 400 мг | 2.8% | 3.9% | 3604 г |
Натрий, Na | 140.12 мг | 1300 мг | 10.8% | 15.1% | 928 г |
Сера, S | 7.56 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.1% | 13228 г |
Фосфор, P | 19.6 мг | 800 мг | 2.5% | 3.5% | 4082 г |
Хлор, Cl | 224.59 мг | 2300 мг | 9.8% | 13.7% | 1024 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.376 мг | 18 мг | 2.1% | 2.9% | 4787 г |
Йод, I | 0.43 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 34884 г |
Кобальт, Co | 1.335 мкг | 10 мкг | 13.4% | 18.8% | 749 г |
Литий, Li | 6.192 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0858 мг | 2 мг | 4.3% | 6% | 2331 г |
Медь, Cu | 62.11 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 8.7% | 1610 г |
Молибден, Mo | 1.886 мкг | 70 мкг | 2.7% | 3.8% | 3712 г |
Никель, Ni | 2.776 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.207 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 26570 г |
Фтор, F | 4.76 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 84034 г |
Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.9% | 4673 г |
Цинк, Zn | 0.1481 мг | 12 мг | 1.2% | 1.7% | 8103 г |
Цирконий, Zr | 1.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.22 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.512 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.9% | 15.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.093 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.48 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.55 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.869 г | min 16.8 г | 17.1% | 24% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.66 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.294 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.495 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий составляет 71,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.3 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 87.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|