Рецепт Пюре+брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пюре+брокколи
| Брокколи вареная | 200 г |
| Картофельное пюре | 1000 г |
| Моцарелла для Пиццы [Unagrande] | 50 г |
| Растительное Масло [Золотая семечка] | 15 г |
| Лук порей (Тушение) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пюре+брокколи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.7 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3606 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.7% | 4471 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 10.7% | 2000 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.4% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.4% | 4000 г |
| Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 8.6% | 2495 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.9 мкг | 900 мкг | 3.3% | 7.1% | 3010 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 6.9% | 3106 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 29.389 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.6% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.9% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 3.4 мг | 500 мг | 0.7% | 1.5% | 14706 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 3% | 7042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 7.1% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.056 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.7% | 13089 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.17 мг | 90 мг | 4.6% | 9.9% | 2158 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% | 1.5% | 13636 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.119 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 42017 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 13.5% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3244 мг | 20 мг | 1.6% | 3.4% | 6165 г |
| Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.06 мг | 2500 мг | 4.4% | 9.4% | 2271 г |
| Кальций, Ca | 12.51 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.8% | 7994 г |
| Кремний, Si | 8.455 мг | 30 мг | 28.2% | 60.4% | 355 г |
| Магний, Mg | 5.5 мг | 400 мг | 1.4% | 3% | 7273 г |
| Натрий, Na | 5.48 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.9% | 23723 г |
| Сера, S | 9.81 мг | 1000 мг | 1% | 2.1% | 10194 г |
| Фосфор, P | 15.6 мг | 800 мг | 2% | 4.3% | 5128 г |
| Хлор, Cl | 5.45 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.4% | 42202 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.23 мг | 18 мг | 1.3% | 2.8% | 7826 г |
| Йод, I | 0.53 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.9% | 28302 г |
| Кобальт, Co | 0.919 мкг | 10 мкг | 9.2% | 19.7% | 1088 г |
| Литий, Li | 9.316 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0598 мг | 2 мг | 3% | 6.4% | 3344 г |
| Медь, Cu | 32.58 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 7.1% | 3069 г |
| Молибден, Mo | 2.104 мкг | 70 мкг | 3% | 6.4% | 3327 г |
| Никель, Ni | 0.707 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.162 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 33951 г |
| Стронций, Sr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.89 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 3.6% | 5806 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 5.4% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.0802 мг | 12 мг | 0.7% | 1.5% | 14963 г |
| Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.539 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.205 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.032 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.401 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.026 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.186 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.217 г | min 16.8 г | 1.3% | 2.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.036 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Пюре+брокколи составляет 46,7 кКал.
- Порция = 100 гр (46.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 91.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЮРЕ+БРОККОЛИ
Пюре+брокколи богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 28,2 %
Чем полезен Пюре+брокколи
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бутерброд с творожным сыром и колбасой
- Икра черная бутербродная
- Курица тушеная с тыквой
- Панна-котта клубничная 35 г
- Хлебцы хрустящие "знаковые коктейль абрикосовый"
- Индейка с овощами летняя
- Салат с тунцом
- Омлет с лавашом
- Мидии в рассоле
- Кофе на овсяном молоке
- Каша овсяная на молоке
- Блины из кокос сливок
- Крылышки цыплят
- Кабачки в кукурузной панировке жареные
- Рис длиннозерный пассим
- Хлопья
- Каша Геркулес
- Сахарное
- Каша Дружба
- Мясная корзинка с припущенными овощами
- Каша манная
- Котлеты домашние
- Пирог Л/Р/Г изюм
- Каша овсяная с курагой
- Блинчики с вишней мираторг
- сыр плавленный Хохланд Чизб.
- паштет из куриной печени с лисичками
- Каша пшенная
- Каша рисовая
- Тортилья гриль
- Сырники с кабачком v300824
- Кесадия с курицей
- 16.2 Запеченный омлет с рикоттой
- Напиток из цикория v280824
- Кета запеченная под соусом тар-тар
- Чиа с кефиром
- Кета под маринадом
- Яичница с помидорами 28.08
- Кета под овощами
- Сырники творожные столовая УФНС
- Кета с помидором под сыром
- Овощная штучка с пашотами и йогуртом
- Творог "Мягкий нежный " обезжиреный 0.1% ОАО "Савушкина продукт "
- Кисель из облепихи
- Протеінове
- Cottage cheese ARLA
- Кнели из говядины
- Шоколадное пирожное "Шокири"
- Кнели из форели
- Слайс пшеничный
- Колбаса краковская [Заречье]
- Αυθεντικό Μακεδονικό Κριτσίνι
- Филе куриное в томатной пасте с морковью и Луком
- Запеканка творожная с изюмом
- Торт "Тирамису"
- Чай с лимоном и сахаром
- Колбаса оригинальная Мариола
- Хлебцы с кунжутом, льном и тмином
- Компот из кураги
- Суфле манго
- Компот из сухофруктов
- Соус из кокос сливок
- Котлета из форели с сыром Буко
- Тесто слоеное бездрожевое lsb1983
- Отварная говядина
- IMMUNO Shot (клубника) EXPONENTA
- Немолоко миндальное
- Котлета куриная в беконе
- Голень цыпленка коп
- Грудка куриная вареная
- Йогурт чудо
- Котлета куриная с сыром
- Рагу с индейкой 2
- Пирог с абрикосами
- Котлета по-мюнхенски
- Улитка со шпинатом и сыром lsb1983
- Грудка с помидорами 27.08
- IMMUNO Shot (маршмеллоу) EXPONENTA
- Котлета Пожарская
- Творог 1%
- Хлебцы 5 злаков с семенами льна
- Торт блинный
- Котлета фирменная с говядиной
- Каша молочная БелЛакт (рисовая)
- Пишмание фисташка
- Сердце куриное с шампиньонами
- Фитнес десерт Апельсин-шоколад
- Крабовые котлеты с булгуром
- Овощи
- "Быстров" (2.5 пачки, с мёдом)
- Сандвич с индейкой и омлетом
- Айран Кавказский 4%
- Овсянка 2 шоколада
- Протеин be first
- Гречневая каша на молоке
- Уха
- Винегрет (копия) (копия)
- Кукуруза с зеленым горошком
- Ролл с форелью (копия)
- Сырники с креметтойи изюмом
Метки: Как приготовить Пюре+брокколи, калорийность 46,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пюре+брокколи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
