Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 2% жирности (Запекание) | 180 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 30 г |
Сахар песок | 30 г |
Яичный желток куриный (Запекание) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 189.5 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 889 г |
Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 10.9% | 484 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 4.3% | 1217 г |
Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 5% | 1048 г |
Углеводы (общие) | 10.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
Вода | 56.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4002 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 98.8 мкг | 900 мкг | 11% | 5.8% | 911 г |
Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.2% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 5.5% | 957 г |
Витамин В4, холин | 115.02 мг | 500 мг | 23% | 12.1% | 435 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.601 мг | 5 мг | 12% | 6.3% | 832 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 4.6% | 1149 г |
Витамин В9, фолаты | 24.89 мкг | 400 мкг | 6.2% | 3.3% | 1607 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.037 мкг | 3 мкг | 34.6% | 18.3% | 289 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
Витамин D, кальциферол | 0.795 мкг | 10 мкг | 8% | 4.2% | 1258 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.369 мг | 15 мг | 2.5% | 1.3% | 4065 г |
Витамин Н, биотин | 11.051 мкг | 50 мкг | 22.1% | 11.7% | 452 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.11 мг | 20 мг | 15.6% | 8.2% | 643 г |
Ниацин | 0.478 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 77.6 мг | 2500 мг | 3.1% | 1.6% | 3222 г |
Кальций, Ca | 91 мг | 1000 мг | 9.1% | 4.8% | 1099 г |
Кремний, Si | 0.427 мг | 30 мг | 1.4% | 0.7% | 7026 г |
Магний, Mg | 17.61 мг | 400 мг | 4.4% | 2.3% | 2271 г |
Натрий, Na | 28.73 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.2% | 4525 г |
Сера, S | 153.6 мг | 1000 мг | 15.4% | 8.1% | 651 г |
Фосфор, P | 182.3 мг | 800 мг | 22.8% | 12% | 439 г |
Хлор, Cl | 92.76 мг | 2300 мг | 4% | 2.1% | 2480 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 143.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.105 мг | 18 мг | 6.1% | 3.2% | 1629 г |
Йод, I | 7.72 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.7% | 1943 г |
Кобальт, Co | 4.048 мкг | 10 мкг | 40.5% | 21.4% | 247 г |
Марганец, Mn | 0.0736 мг | 2 мг | 3.7% | 2% | 2717 г |
Медь, Cu | 66.04 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.5% | 1514 г |
Молибден, Mo | 7.492 мкг | 70 мкг | 10.7% | 5.6% | 934 г |
Никель, Ni | 0.235 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.393 мкг | 55 мкг | 44.4% | 23.4% | 225 г |
Стронций, Sr | 10.65 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.4 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.4% | 2203 г |
Цинк, Zn | 0.6627 мг | 12 мг | 5.5% | 2.9% | 1811 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.242 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
Валин | 0.104 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
Лейцин | 0.153 г | ~ | |||
Лизин | 0.129 г | ~ | |||
Метионин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Треонин | 0.092 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.094 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.149 г | ~ | |||
Глицин | 0.057 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.228 г | ~ | |||
Пролин | 0.078 г | ~ | |||
Серин | 0.152 г | ~ | |||
Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.512 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.9% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 158.84 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.782 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.575 г | min 16.8 г | 9.4% | 5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.503 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.4% |
Энергетическая ценность Сырники по рецепту Василия Емельяненко составляет 189,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 189.5 кКал | -% | |
Белки | 15.7 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 20.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 56.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|