Рецепт Каша с красной чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша с красной чечевицей

Чечевица, розовая	250 г
Вода	576 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша с красной чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.8 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1562 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	8.8%	1056 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	1.2%	8000 г
Углеводы	15.8 г	219 г	7.2%	6.7%	1386 г
Углеводы (общие)	19 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	15.3%	606 г
Вода	71.8 г	2273 г	3.2%	3%	3166 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.9 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.2%	45455 г
Витамин В1, тиамин	0.154 мг	1.5 мг	10.3%	9.6%	974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	1.7%	5625 г
Витамин В5, пантотеновая	0.105 мг	5 мг	2.1%	1.9%	4762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	5.7%	1653 г
Витамин В9, фолаты	61.446 мкг	400 мкг	15.4%	14.3%	651 г
Витамин C, аскорбиновая	0.51 мг	90 мг	0.6%	0.6%	17647 г
Витамин РР, НЭ	0.4503 мг	20 мг	2.3%	2.1%	4441 г
Макроэлементы
Калий, K	201.25 мг	2500 мг	8.1%	7.5%	1242 г
Кальций, Ca	19.35 мг	1000 мг	1.9%	1.8%	5168 г
Магний, Mg	18.57 мг	400 мг	4.6%	4.3%	2154 г
Натрий, Na	189.29 мг	1300 мг	14.6%	13.5%	687 г
Сера, S	73.58 мг	1000 мг	7.4%	6.9%	1359 г
Фосфор, P	88.9 мг	800 мг	11.1%	10.3%	900 г
Хлор, Cl	288.63 мг	2300 мг	12.5%	11.6%	797 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.241 мг	18 мг	12.5%	11.6%	803 г
Кобальт, Co	0.072 мкг	10 мкг	0.7%	0.6%	13889 г
Марганец, Mn	0.5192 мг	2 мг	26%	24.1%	385 г
Медь, Cu	394.19 мкг	1000 мкг	39.4%	36.5%	254 г
Молибден, Mo	1.64 мкг	70 мкг	2.3%	2.1%	4268 г
Фтор, F	69.41 мкг	4000 мкг	1.7%	1.6%	5763 г
Цинк, Zn	1.0872 мг	12 мг	9.1%	8.4%	1104 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.343 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.581 г	~
Валин	0.373 г	~
Гистидин*	0.211 г	~
Изолейцин	0.325 г	~
Лейцин	0.545 г	~
Лизин	0.524 г	~
Метионин	0.064 г	~
Треонин	0.27 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.37 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.314 г	~
Аспарагиновая кислота	0.831 г	~
Глицин	0.305 г	~
Глутаминовая кислота	1.165 г	~
Пролин	0.314 г	~
Серин	0.346 г	~
Тирозин	0.201 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.075 г	от 0.9 до 3.7 г	8.3%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.267 г	от 4.7 до 16.8 г	5.7%	5.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	17.169 мг	~
Кампестерол	1.807 мг	~
Стигмастерол	1.205 мг	~
бета Ситостерол	14.157 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.114 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.086 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.151 г	min 16.8 г	0.9%	0.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.148 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.342 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.267 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.075 г	~

Энергетическая ценность Каша с красной чечевицей составляет 107,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.8 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	15.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	71.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША С КРАСНОЙ ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Каша с красной чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 15,4 %, фосфором - 11,1 %, хлором - 12,5 %, железом - 12,5 %, марганцем - 26 %, медью - 39,4 %

Чем полезен Каша с красной чечевицей

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша с красной чечевицей, калорийность 107,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша с красной чечевицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Яблочная пастила без сахара

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе