Рецепт Морковный тортик в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Морковный тортик в микроволновке
| Морковь | 90 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 27 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Морковный тортик в микроволновке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1295 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 6.2% | 1246 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.2% | 1474 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 6.2% | 1251 г |
| Углеводы (общие) | 23.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 16.9% | 455 г |
| Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3428 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1116.3 мкг | 900 мкг | 124% | 95.4% | 81 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 6.297 мг | 5 мг | 125.9% | 96.8% | 79 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 5.6% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 8.2% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 77.68 мг | 500 мг | 15.5% | 11.9% | 644 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.667 мг | 5 мг | 13.3% | 10.2% | 750 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 5.6% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.107 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.9% | 3958 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 3.5% | 2158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.98 мг | 90 мг | 3.3% | 2.5% | 3020 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.588 мкг | 10 мкг | 5.9% | 4.5% | 1701 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.318 мг | 15 мг | 8.8% | 6.8% | 1138 г |
| Витамин Н, биотин | 7.973 мкг | 50 мкг | 15.9% | 12.2% | 627 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 4.5% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5471 мг | 20 мг | 12.7% | 9.8% | 785 г |
| Ниацин | 1.072 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 416.89 мг | 2500 мг | 16.7% | 12.8% | 600 г |
| Кальций, Ca | 56.36 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.3% | 1774 г |
| Кремний, Si | 15.786 мг | 30 мг | 52.6% | 40.5% | 190 г |
| Магний, Mg | 50.45 мг | 400 мг | 12.6% | 9.7% | 793 г |
| Натрий, Na | 50.53 мг | 1300 мг | 3.9% | 3% | 2573 г |
| Сера, S | 64.25 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.9% | 1556 г |
| Фосфор, P | 134 мг | 800 мг | 16.8% | 12.9% | 597 г |
| Хлор, Cl | 80.27 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.7% | 2865 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 279.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 135.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 54.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.852 мг | 18 мг | 10.3% | 7.9% | 972 г |
| Йод, I | 8.89 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.5% | 1687 г |
| Кобальт, Co | 5.384 мкг | 10 мкг | 53.8% | 41.4% | 186 г |
| Литий, Li | 4.461 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5465 мг | 2 мг | 27.3% | 21% | 366 г |
| Медь, Cu | 158.35 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 12.2% | 632 г |
| Молибден, Mo | 12.991 мкг | 70 мкг | 18.6% | 14.3% | 539 г |
| Никель, Ni | 18.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.665 мкг | 55 мкг | 21.2% | 16.3% | 471 г |
| Стронций, Sr | 4.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.67 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7453 г |
| Хром, Cr | 11.03 мкг | 50 мкг | 22.1% | 17% | 453 г |
| Цинк, Zn | 0.8772 мг | 12 мг | 7.3% | 5.6% | 1368 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.957 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.319 г | ~ | |||
| Валин | 0.294 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лизин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Треонин | 0.224 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.443 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.286 г | ~ | |||
| Аланин | 0.271 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.503 г | ~ | |||
| Глицин | 0.248 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.82 г | ~ | |||
| Пролин | 0.198 г | ~ | |||
| Серин | 0.326 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.787 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.7% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.984 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.688 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.242 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.559 г | min 16.8 г | 9.3% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.322 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.586 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.538 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковный тортик в микроволновке составляет 130 кКал.
- Порция = 187 гр (243.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 130 кКал | -% | |
| Белки | 6.1 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 17.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
| Вода | 66.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОРКОВНЫЙ ТОРТИК В МИКРОВОЛНОВКЕ
Морковный тортик в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 124 %, бэта-каротином - 125,9 %, холином - 15,5 %, витамином B5 - 13,3 %, витамином H - 15,9 %, витамином PP - 12,7 %, калием - 16,7 %, кремнием - 52,6 %, магнием - 12,6 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 53,8 %, марганцем - 27,3 %, медью - 15,8 %, молибденом - 18,6 %, селеном - 21,2 %, хромом - 22,1 %
Чем полезен Морковный тортик в микроволновке
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паштет из лососевых рыб Ультрамарин
- Курица
- Печень цыпленка
- арахис шт
- Сандвич с ростбифом
- Сыр фасованный Гауда
- Банановый кекс
- Яичница с овощами
- Греческий йогурт
- Крабовые палочки
- Пудинг, каша манная
- Салат с крабовыми палочками
- Готовый завтрак "GoodMix ЧУРРОСВАЙБ" хрустящие палочки с корицей
- Творожный тортик
- Рагу моё
- Вафли с кокосовым кремом и манго Engels
- ростмастер чиз
- Котлеты говядина+курица филе
- Сыр Баварский с пажитником 45% [Молочный Мир, Беларусь]
- Горбуша солёная в масле
- Начинка для пирога со сливой
- Пирог со сливой
- Горбуша
- Сэндвич с салями и сыром
- Activedrink
- Минтай под помидорами и сыром
- Мясная с аджикой
- Хрус team «багет сырное ассорти»
- Яичница с грибами
- Макароны по флотски
- Зажарка (31.08.24)
- Перец фаршированый
- Салат «цезарь»
- Яичница
- Пшеничная каша с овощами
- Сырники
- Пюре картофельное жидкое
- Котлеты только говядина
- Тирамису
- Творог с бананом
- Вафли банановые (31.08.24)
- Запеченые овощи
- Суп щавельный Давыдовой
- Fein
- Фаршированный перец Троян
- Сливочный дип
- Мука гречневая «из зеленой гречки» (лента Life)
- Хумус острый
- Чёрная смородина протёртая с сахаром
- Курт с базиликом и перцем
- Гречка с овощами (Братья Караваевы)
- Горячий шоколад
- Лепёшка творожная
- Кокосово-апельсиновые вафли
- Творог обезжиренный 0% (первый вкус)
- Лосось терияки (Братья Караваевы)
- Лепешка узбекская " Пятерочка"
- Колбаски с копченой паприкой
- Чай солёный
- Слойка с яблоком и изюмом
- Почки тушёные
- Арахис
- Кутабы с шпинатом и творогом
- ☰ Сыр пастообразный #05, 12% [сыр твердый/бульон свиной/масло сливочное/пектин]
- Пирожки с картофелем и сыром
- Панкейки
- Горячие бутерброды с помидором и сыром
- Крабовые палочки
- Котлеты куриные «домашние»
- Черри
- Макароны ризи
- Оладьи кабачковые
- Шницель куриный рубленый из филе грудки
- Tuna Selfish
- Огурцы соленые [Global Village]
- Какао фит парад 1,5% (FitPatad)
- Брауни из кабачка
- Суп тыквенный
- Хлопья овсяные «геркулес»
- Сум с рыбными консервами
- Салат с тунцом и рисом
- Пп сникерс
- Хлеб Сила злаков Гриднев
- Рис отварной на бульонном кубике
- 3.8 Рассольник (31.08.24)
- Салат с тунцом и морковью
- Крем "шоколадный"
- Учпочмак без картофеля
- Каперсы [Trattoria di...]
- Салат с тунцом и огурцом
- Рулет курица варено-копченная
- Салат с тунцом с картофелем
- Салат с тунцом с картофелем
- Салат с тунцом и овощами
- Hoegaarden Grapefruit
- Кабачок жареный
- Экспонента кефирная
- Плавленый сыр дружба
- Вафли венские
- Сыр светаево тильзетер
Метки: Как приготовить Морковный тортик в микроволновке, калорийность 130 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковный тортик в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
