Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кавказское топленое масло ГХИ с крупинками | 5 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 120 г |
Молоко питьевое ультрапастеризованное м.д.ж. 2,5% тм «село зеленое», 950 мл | 50 г |
Яйцо куриное | 1 С1 |
Пшеничная мука, высшего сорта | 12 г |
Вода | 31 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 228.4 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 6% | 737 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 5.1% | 854 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 5.7% | 767 г |
Углеводы | 31.8 г | 219 г | 14.5% | 6.3% | 689 г |
Углеводы (общие) | 33.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 6.1% | 714 г |
Вода | 48.2 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4716 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.7 мкг | 900 мкг | 6.6% | 2.9% | 1508 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.222 мг | 1.5 мг | 14.8% | 6.5% | 676 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 3.2% | 1395 г |
Витамин В4, холин | 67.25 мг | 500 мг | 13.5% | 5.9% | 743 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.757 мг | 5 мг | 15.1% | 6.6% | 661 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 3.1% | 1418 г |
Витамин В9, фолаты | 12.818 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.4% | 3121 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 1.4% | 3093 г |
Витамин D, кальциферол | 0.41 мкг | 10 мкг | 4.1% | 1.8% | 2439 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.896 мг | 15 мг | 6% | 2.6% | 1674 г |
Витамин Н, биотин | 12.813 мкг | 50 мкг | 25.6% | 11.2% | 390 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8657 мг | 20 мг | 14.3% | 6.3% | 698 г |
Ниацин | 0.537 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.72 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.2% | 1391 г |
Кальций, Ca | 35.21 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.5% | 2840 г |
Кремний, Si | 0.179 мг | 30 мг | 0.6% | 0.3% | 16760 г |
Магний, Mg | 60.84 мг | 400 мг | 15.2% | 6.7% | 657 г |
Натрий, Na | 34.38 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.1% | 3781 г |
Сера, S | 75.49 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.3% | 1325 г |
Фосфор, P | 187 мг | 800 мг | 23.4% | 10.2% | 428 г |
Хлор, Cl | 62.85 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.2% | 3660 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.138 мг | 18 мг | 11.9% | 5.2% | 842 г |
Йод, I | 6.49 мкг | 150 мкг | 4.3% | 1.9% | 2311 г |
Кобальт, Co | 4.176 мкг | 10 мкг | 41.8% | 18.3% | 239 г |
Марганец, Mn | 1.7416 мг | 2 мг | 87.1% | 38.1% | 115 г |
Медь, Cu | 221.52 мкг | 1000 мкг | 22.2% | 9.7% | 451 г |
Молибден, Mo | 1.864 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.2% | 3755 г |
Никель, Ni | 0.099 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.23 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.937 мкг | 55 мкг | 34.4% | 15.1% | 290 г |
Титан, Ti | 0.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.96 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9311 г |
Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.7% | 5952 г |
Цинк, Zn | 1.6265 мг | 12 мг | 13.6% | 6% | 738 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 29.951 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.515 г | ~ | |||
Валин | 0.426 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.313 г | ~ | |||
Лейцин | 0.519 г | ~ | |||
Лизин | 0.378 г | ~ | |||
Метионин | 0.141 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
Треонин | 0.306 г | ~ | |||
Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.39 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.699 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.374 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.686 г | ~ | |||
Глицин | 0.589 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.306 г | ~ | |||
Пролин | 0.397 г | ~ | |||
Серин | 0.429 г | ~ | |||
Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.371 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.2% | 12.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 106.34 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.196 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.969 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.89 г | min 16.8 г | 11.3% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.721 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.226 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из Геркулеса составляет 228,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 228.4 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 31.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 48.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|