Войти

Рецепт Гречка с овощами и куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с овощами и куриной грудкой

Куриная грудка (филе) 332 г
Гречка [Агро-Альянс] 300 г
Лук репчатый 79 г
Морковь 174 г
Бульон Домашний Куриный [Роллтон] 50 г
Вода 1500 г
Кабачок 541 г
Салат из Свежих Овощей (Помидоры, Огурцы, Болгарский Перец, Редис) [Хлеб Соль] 376 г
Бульон Домашний Куриный [Роллтон] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с овощами и куриной грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.6 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3084 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 9.3% 1949 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 2% 9333 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 7.1% 2576 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 12.8% 1429 г
Вода 85.4 г 2273 г 3.8% 7% 2662 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 107.1 мкг 900 мкг 11.9% 21.8% 840 г
бета Каротин 0.637 мг 5 мг 12.7% 23.3% 785 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 2% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 1.6% 11250 г
Витамин В4, холин 10.42 мг 500 мг 2.1% 3.8% 4798 г
Витамин В5, пантотеновая 0.183 мг 5 мг 3.7% 6.8% 2732 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 10.1% 1835 г
Витамин В9, фолаты 3.888 мкг 400 мкг 1% 1.8% 10288 г
Витамин В12, кобаламин 0.021 мкг 3 мкг 0.7% 1.3% 14286 г
Витамин C, аскорбиновая 2.96 мг 90 мг 3.3% 6% 3041 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.099 мг 15 мг 0.7% 1.3% 15152 г
Витамин Н, биотин 0.119 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 42017 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 2.2% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.9578 мг 20 мг 4.8% 8.8% 2088 г
Ниацин 1.252 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 83.08 мг 2500 мг 3.3% 6% 3009 г
Кальций, Ca 7.47 мг 1000 мг 0.7% 1.3% 13387 г
Кремний, Si 6.352 мг 30 мг 21.2% 38.8% 472 г
Магний, Mg 12.91 мг 400 мг 3.2% 5.9% 3098 г
Натрий, Na 7.97 мг 1300 мг 0.6% 1.1% 16311 г
Сера, S 24.95 мг 1000 мг 2.5% 4.6% 4008 г
Фосфор, P 23.4 мг 800 мг 2.9% 5.3% 3419 г
Хлор, Cl 12.3 мг 2300 мг 0.5% 0.9% 18699 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.4 мкг ~
Бор, B 18.5 мкг ~
Ванадий, V 6.23 мкг ~
Железо, Fe 0.263 мг 18 мг 1.5% 2.7% 6844 г
Йод, I 0.94 мкг 150 мкг 0.6% 1.1% 15957 г
Кобальт, Co 1.31 мкг 10 мкг 13.1% 24% 763 г
Литий, Li 0.316 мкг ~
Марганец, Mn 0.0375 мг 2 мг 1.9% 3.5% 5333 г
Медь, Cu 22.1 мкг 1000 мкг 2.2% 4% 4525 г
Молибден, Mo 3.313 мкг 70 мкг 4.7% 8.6% 2113 г
Никель, Ni 0.568 мкг ~
Рубидий, Rb 16.3 мкг ~
Селен, Se 2.342 мкг 55 мкг 4.3% 7.9% 2348 г
Стронций, Sr 0.46 мкг ~
Фтор, F 62.86 мкг 4000 мкг 1.6% 2.9% 6363 г
Хром, Cr 2.87 мкг 50 мкг 5.7% 10.4% 1742 г
Цинк, Zn 0.2131 мг 12 мг 1.8% 3.3% 5631 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.013 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.023 г ~
Аргинин* 0.189 г ~
Валин 0.134 г ~
Гистидин* 0.134 г ~
Изолейцин 0.116 г ~
Лейцин 0.203 г ~
Лизин 0.269 г ~
Метионин 0.046 г ~
Метионин + Цистеин 0.089 г ~
Треонин 0.114 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.109 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.201 г ~
Заменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аланин 0.135 г ~
Аспарагиновая кислота 0.204 г ~
Гидроксипролин 0.021 г ~
Глицин 0.095 г ~
Глутаминовая кислота 0.302 г ~
Пролин 0.104 г ~
Серин 0.104 г ~
Тирозин 0.092 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.011 г от 0.9 до 3.7 г 1.2% 2.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.033 г от 4.7 до 16.8 г 0.7% 1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.01 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.071 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.04 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.071 г min 16.8 г 0.4% 0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.012 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.058 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.022 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.019 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Гречка с овощами и куриной грудкой составляет 54,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.6 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 8.5 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 85.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С ОВОЩАМИ И КУРИНОЙ ГРУДКОЙ

Гречка с овощами и куриной грудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, бэта-каротином - 12,7 %, кремнием - 21,2 %, кобальтом - 13,1 %

Чем полезен Гречка с овощами и куриной грудкой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гречка с овощами и куриной грудкой, калорийность 54,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с овощами и куриной грудкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Татьяна Власова
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
Витамины и минералы: 91%
Наталья
2025-01-14
Калорийность: 1189 кКал
Витамины и минералы: 88%
Наталья
2025-01-13
Калорийность: 1194 кКал
Витамины и минералы: 87%
Новые рецепты
Капуста цветная запечённая под сыром
Автор Екатерина Зотько
89.3
6
5.1
4.7
9
0 0
Фунчоза с курицей
Автор Наталья
103.9
9.3
1.1
14
9
2 0
Крем-суп грибной
Автор InnaLandina
93.2
3.2
7.9
2.1
6
1 0
Интересные блоги
Анна Лиза
19-01-2025
55.85 Отвес 250 г
Ужасно все бесит. Но особенно бесит слово `вкусн...
6 128
Виталий
12-01-2025
Непонятки с БЖУ. Считать или не считать? That is t...
В `теме` я с июня 2024. Но сопутствующий всеобщей ...
4 69
Продуктовый адвокат
14-01-2025
Сессию сдала на 4. Глаз дëргается, конечно, но сда...
10 57