Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 388 г |
Перец сладкий зеленый | 120 г |
Огурец парниковый | 450 г |
Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
Руккола | 50 г |
Сметана 20% жирности | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 24.5 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6.1% | 6873 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 4.9% | 8444 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 8.2% | 5091 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 5.7% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 16.3% | 2500 г |
Вода | 93.3 г | 2273 г | 4.1% | 16.7% | 2436 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.7 мкг | 900 мкг | 7.7% | 31.4% | 1291 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.341 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 33.9% | 1202 г |
Лютеин + Зеаксантин | 175.149 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 10.6% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 9% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 6.52 мг | 500 мг | 1.3% | 5.3% | 7669 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 12.2% | 3378 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 12.7% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 9.548 мкг | 400 мкг | 2.4% | 9.8% | 4189 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.023 мкг | 3 мкг | 0.8% | 3.3% | 13043 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.54 мг | 90 мг | 28.4% | 115.9% | 352 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.4% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.164 мг | 15 мг | 1.1% | 4.5% | 9146 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 4.5% | 9091 г |
Витамин К, филлохинон | 16.4 мкг | 120 мкг | 13.7% | 55.9% | 732 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4041 мг | 20 мг | 2% | 8.2% | 4949 г |
Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.44 мг | 2500 мг | 8.2% | 33.5% | 1217 г |
Кальций, Ca | 23.98 мг | 1000 мг | 2.4% | 9.8% | 4170 г |
Кремний, Si | 22.317 мг | 30 мг | 74.4% | 303.7% | 134 г |
Магний, Mg | 9.13 мг | 400 мг | 2.3% | 9.4% | 4381 г |
Натрий, Na | 177.17 мг | 1300 мг | 13.6% | 55.5% | 734 г |
Сера, S | 11.26 мг | 1000 мг | 1.1% | 4.5% | 8881 г |
Фосфор, P | 32 мг | 800 мг | 4% | 16.3% | 2500 г |
Хлор, Cl | 286.56 мг | 2300 мг | 12.5% | 51% | 803 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 210.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.496 мг | 18 мг | 2.8% | 11.4% | 3629 г |
Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 4.1% | 10204 г |
Кобальт, Co | 2.754 мкг | 10 мкг | 27.5% | 112.2% | 363 г |
Литий, Li | 9.592 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1149 мг | 2 мг | 5.7% | 23.3% | 1741 г |
Медь, Cu | 70.63 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 29% | 1416 г |
Молибден, Mo | 3.424 мкг | 70 мкг | 4.9% | 20% | 2044 г |
Никель, Ni | 4.304 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.66 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.29 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2% | 18966 г |
Стронций, Sr | 0.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.71 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.8% | 45924 г |
Хром, Cr | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 24.5% | 1656 г |
Цинк, Zn | 0.2385 мг | 12 мг | 2% | 8.2% | 5031 г |
Цирконий, Zr | 1.59 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лизин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.017 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 11.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.089 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.45 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.853 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.643 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.313 г | min 16.8 г | 1.9% | 7.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 24,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 24.5 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 93.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|