Рецепт МОРСКАЯ ПЛЮС. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты МОРСКАЯ ПЛЮС
| Морская капуста (ламинария) свежая | 111 г |
| Крабовые палочки | 82 г |
| Лук репчатый | 18 г |
| Кукуруза, консервы | 87 г |
| Оливковое масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "МОРСКАЯ ПЛЮС".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2521 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 11.4% | 1310 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.4% | 2333 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 3.3% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.7% | 4000 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 1.8% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.2% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.1% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 9.82 мг | 500 мг | 2% | 3% | 5092 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 11.7% | 1279 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 1.9% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.288 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.6% | 3255 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.366 мкг | 3 мкг | 12.2% | 18.3% | 820 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.7 мг | 90 мг | 3% | 4.5% | 3333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.539 мг | 15 мг | 3.6% | 5.4% | 2783 г |
| Витамин Н, биотин | 1.152 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.4% | 4340 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.2 мкг | 120 мкг | 21% | 31.4% | 476 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2162 мг | 20 мг | 6.1% | 9.1% | 1644 г |
| Ниацин | 0.431 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 404.81 мг | 2500 мг | 16.2% | 24.3% | 618 г |
| Кальций, Ca | 28.57 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.3% | 3500 г |
| Кремний, Si | 18.98 мг | 30 мг | 63.3% | 94.8% | 158 г |
| Магний, Mg | 66.84 мг | 400 мг | 16.7% | 25% | 598 г |
| Натрий, Na | 305.62 мг | 1300 мг | 23.5% | 35.2% | 425 г |
| Сера, S | 105.91 мг | 1000 мг | 10.6% | 15.9% | 944 г |
| Фосфор, P | 35.4 мг | 800 мг | 4.4% | 6.6% | 2260 г |
| Хлор, Cl | 432.99 мг | 2300 мг | 18.8% | 28.1% | 531 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 236.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.019 мг | 18 мг | 33.4% | 50% | 299 г |
| Йод, I | 916.02 мкг | 150 мкг | 610.7% | 914.2% | 16 г |
| Кобальт, Co | 5.792 мкг | 10 мкг | 57.9% | 86.7% | 173 г |
| Литий, Li | 2.821 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1105 мг | 2 мг | 5.5% | 8.2% | 1810 г |
| Медь, Cu | 60.71 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 9.1% | 1647 г |
| Молибден, Mo | 1.669 мкг | 70 мкг | 2.4% | 3.6% | 4194 г |
| Никель, Ni | 1.875 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.43 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.2% | 12791 г |
| Стронций, Sr | 73.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 19.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 247.93 мкг | 4000 мкг | 6.2% | 9.3% | 1613 г |
| Хром, Cr | 15.19 мкг | 50 мкг | 30.4% | 45.5% | 329 г |
| Цинк, Zn | 0.8025 мг | 12 мг | 6.7% | 10% | 1495 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.687 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.276 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.9% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.65 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.375 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.213 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.104 г | min 16.8 г | 6.6% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.071 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.218 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ |
Энергетическая ценность МОРСКАЯ ПЛЮС составляет 66,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 81.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОРСКАЯ ПЛЮС
МОРСКАЯ ПЛЮС богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12,2 %, витамином K - 21 %, калием - 16,2 %, кремнием - 63,3 %, магнием - 16,7 %, хлором - 18,8 %, железом - 33,4 %, йодом - 610,7 %, кобальтом - 57,9 %, хромом - 30,4 %
Чем полезен МОРСКАЯ ПЛЮС
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Армянский суп «Соус»
- Пастила фруктовая
- Protein bites
- Протеин
- Яичница куриная 05,09,24
- Ice Salted Caramel
- Рубленные котлеты
- Сыр Чёрный принц БЕЛАРУСЬ
- 900р-Торт(Катя испания-а-ля эстерхази)
- Пирог песочный с брусникой в смет.заливке
- Филе грудки индейки (индилайт)
- Булгур готовый
- Котлеты куриные
- Zwiebelmettwurst TEX-MEX - Gmyrek
- Стаканчик с шоколадной крошкой
- Kombucha
- Смесь орехов АЗЕРБАЙДЖАН
- Панакота from Iryna
- Mett - Gmyrek (Rechteck)
- KetoBase
- Миндальный спред
- Конфеты вафельные глазированные "Обыкновенноге чудо"
- Шаурма from Iryna
- Карри по Кисловодски курица
- Капуста немецкая Lidl
- Омлет
- Паштет печеночный
- Flavorite малина-маскарпоне
- Запеканка с творогом луком
- Стейк пряно фруктовый
- Витаминный комплекс
- Коктейль протеиновый банан-шоколад 0,3, кафе
- Колбаски куриные
- Витамины В комплекс
- Селен
- Соевое молоко
- хлебцы
- Торт карамельный масляный
- крем-суп с тыквой и индейкой
- Каша «Ночнушка»
- Треска с соусом
- Набор конфет "Времена года"Осень"
- Скумбрия Атлантическая натуральная с добавлением масла Fich House
- Витаминный комплекс минералы
- Омлет
- Протеин шоколадный
- Болоньезе
- творожный сыр сливочный
- Оладьи из творога
- Пирожное Рафаэлло Бенье
- Железо
- Мороженое
- Минтай
- Мороженое шоколадное
- Печенье протеин
- Крем-суп из брокколи и кабачков
- Munavahvel WELL DONE
- Биотин в витаминном комплексе
- Виотин в комплексе вит. В
- Перцы на пару
- @ Сыр плавленый Рамбино 250 г.
- Хлеб тостовый пшенично-ржанрй Ситно 300г
- Картофель Фри Стандарт
- Минтай запечённый с цветной капустой
- Витамин д3
- Лосось унаги
- Салат витаминный ЖизньМарт 150г
- Йогурт 9%
- Магнелис в6
- Мармелад желейный без сахара вкус цитрус
- Капустные оладьи
- Палтус филе
- Оладьи из куриной печени
- citronu kekss lidl
- Мёд разнотравье натуральный
- Угорь суши
- Хачапури
- Шаурма
- Креветки с пармезаном и чесноком
- Индейка запеченная с соевом соусе
- sol mar kukurūzas čipsi siera un bekona lidl
- Йогурт Danona יוגורט דנונה multi 3%
- Ультимейт ролл с креветкой и лососем
- Индейка в грибном соусе
- Хлеб пшеничный
- Чурчхела
- Семена чиа
- Моя кабачковая икра
- Эклеры с белковым кремом
- Казеин мицеллярный "Печенье-Мороженое" МД ЛАБ
- Сок апельсиновый
- Рыба скумбрия тушеная в кефире
- Борщ
- Казеиновый протеин МолоБио
- Рыба Šamo filė Žuvėja
- Хлеб Деревенский
- Пикша
- Запеканка курица с картофелем
- Жульен с курицей
- Торт «Снова в школу»
Метки: Как приготовить МОРСКАЯ ПЛЮС, калорийность 66,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления МОРСКАЯ ПЛЮС, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
