Калорийность Картофель Фри Стандарт. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель Фри Стандарт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	330 ккал	1684 ккал	19.6%	5.9%	510 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	1.5%	1949 г
Жиры	16 г	56 г	28.6%	8.7%	350 г
Углеводы	41 г	219 г	18.7%	5.7%	534 г
Углеводы (общие)	46.8 г	~
Пищевые волокна	4.3 г	20 г	21.5%	6.5%	465 г
Вода	40.3 г	2273 г	1.8%	0.5%	5640 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	29.7 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.198 мг	1.5 мг	13.2%	4%	758 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	0.7%	4390 г
Витамин В4, холин	43.78 мг	500 мг	8.8%	2.7%	1142 г
Витамин В5, пантотеновая	0.649 мг	5 мг	13%	3.9%	770 г
Витамин В6, пиридоксин	0.418 мг	2 мг	20.9%	6.3%	478 г
Витамин C, аскорбиновая	6.16 мг	90 мг	6.8%	2.1%	1461 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.518 мг	15 мг	10.1%	3.1%	988 г
бета Токоферол	0.033 мг	~
гамма Токоферол	2.596 мг	~
дельта Токоферол	0.682 мг	~
Витамин К, филлохинон	17.6 мкг	120 мкг	14.7%	4.5%	682 г
Дигидрофиллохинон	53.46 мкг	~
Витамин РР, НЭ	3.542 мг	20 мг	17.7%	5.4%	565 г
Бетаин	0.44 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	655.6 мг	2500 мг	26.2%	7.9%	381 г
Кальций, Ca	20.9 мг	1000 мг	2.1%	0.6%	4785 г
Магний, Mg	40.7 мг	400 мг	10.2%	3.1%	983 г
Натрий, Na	207.9 мг	1300 мг	16%	4.8%	625 г
Сера, S	37.51 мг	1000 мг	3.8%	1.2%	2666 г
Фосфор, P	139.7 мг	800 мг	17.5%	5.3%	573 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.88 мг	18 мг	4.9%	1.5%	2045 г
Марганец, Mn	0.2739 мг	2 мг	13.7%	4.2%	730 г
Медь, Cu	125.4 мкг	1000 мкг	12.5%	3.8%	797 г
Селен, Se	0.44 мкг	55 мкг	0.8%	0.2%	12500 г
Цинк, Zn	0.561 мг	12 мг	4.7%	1.4%	2139 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	42.053 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.42 г	от 0.9 до 3.7 г	46.7%	14.2%
Омега-6 жирные кислоты	4.725 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	30.3%
Насыщенные жирные кислоты	2.498 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.094 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.012 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.057 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	1.117 г	~
20:0 Арахиновая	0.092 г	~
22:0 Бегеновая	0.051 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.117 г	min 16.8 г	48.3%	14.6%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.029 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.91 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	7.876 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.158 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
22:1 цис	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.2 г	от 11.2 до 20.6 г	46.4%	14.1%
18:2 Линолевая (ud)	4.728 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	4.676 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.019 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.454 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.42 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.034 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.07 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.036 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.034 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.033 г	~
Полиеновые трансжиры	0.033 г	~

Энергетическая ценность Картофель Фри Стандарт составляет 330 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 порция

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	330 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	16 г	-%
	Углеводы	41 г	-%
	Пищевые волокна	4.3 г	-%
	Вода	40.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ФРИ СТАНДАРТ

Картофель Фри Стандарт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,2 %, витамином B5 - 13 %, витамином B6 - 20,9 %, витамином K - 14,7 %, витамином PP - 17,7 %, калием - 26,2 %, фосфором - 17,5 %, марганцем - 13,7 %, медью - 12,5 %

Чем полезен Картофель Фри Стандарт

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Картофель Фри Стандарт калорийность 330 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Картофель Фри Стандарт, калории, нутриенты, полезные свойства Картофель Фри Стандарт

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ужин Салат из цельнозерновых макарон и тунца

Автор Genia (-3,8 кг, осталось 29,8)

120.8

3.9

12.7

Чебуречки- пирожки кабачок с курицей ` Лина`

Творог с овсяной крупой

Автор Genia (-3,8 кг, осталось 29,8)

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-09-09

Калорийность: 1127 кКал

Витамины и минералы: 95%

Natali

2024-09-11

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 96%

Natali

2024-09-12

Калорийность: 1206 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе