Рецепт Овсянка с бананом и арахисовой пастой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с бананом и арахисовой пастой

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] 180 г
Бананы 96 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Овсянка [4Life] 45 г
Арахисовая паста 14 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с бананом и арахисовой пастой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 141.9 ккал 1684 ккал 8.4% 5.9% 1187 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 6.8% 1027 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 5.4% 1302 г
Углеводы 16.7 г 219 г 7.6% 5.4% 1311 г
Углеводы (общие) 7.6 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 7% 1000 г
Вода 69.1 г 2273 г 3% 2.1% 3289 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.8 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 112500 г
альфа Каротин 6.957 мкг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Лютеин + Зеаксантин 6.122 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 2.5% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 1.1% 6207 г
Витамин В4, холин 4.5 мг 500 мг 0.9% 0.6% 11111 г
Витамин В5, пантотеновая 0.153 мг 5 мг 3.1% 2.2% 3268 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 4% 1754 г
Витамин В9, фолаты 13.654 мкг 400 мкг 3.4% 2.4% 2930 г
Витамин C, аскорбиновая 2.65 мг 90 мг 2.9% 2% 3396 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.383 мг 15 мг 2.6% 1.8% 3916 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.078 мг 20 мг 5.4% 3.8% 1855 г
Ниацин 0.445 мг ~
Бетаин 0.028 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 133.59 мг 2500 мг 5.3% 3.7% 1871 г
Кальций, Ca 22.29 мг 1000 мг 2.2% 1.6% 4486 г
Магний, Mg 23.36 мг 400 мг 5.8% 4.1% 1712 г
Натрий, Na 6.74 мг 1300 мг 0.5% 0.4% 19288 г
Сера, S 7.85 мг 1000 мг 0.8% 0.6% 12739 г
Фосфор, P 42.9 мг 800 мг 5.4% 3.8% 1865 г
Хлор, Cl 8.05 мг 2300 мг 0.4% 0.3% 28571 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.465 мг 18 мг 2.6% 1.8% 3871 г
Кобальт, Co 0.002 мкг 10 мкг 500000 г
Марганец, Mn 0.2193 мг 2 мг 11% 7.8% 912 г
Медь, Cu 87.08 мкг 1000 мкг 8.7% 6.1% 1148 г
Молибден, Mo 0.015 мкг 70 мкг 466667 г
Селен, Se 2.121 мкг 55 мкг 3.9% 2.7% 2593 г
Фтор, F 0.61 мкг 4000 мкг 655738 г
Цинк, Zn 0.2848 мг 12 мг 2.4% 1.7% 4213 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.689 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.253 г ~
Аргинин* 0.176 г ~
Валин 0.083 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.061 г ~
Лейцин 0.118 г ~
Лизин 0.074 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.021 г ~
Треонин 0.053 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.088 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.081 г ~
Заменимые аминокислоты 0.599 г ~
Аланин 0.078 г ~
Аспарагиновая кислота 0.173 г ~
Глицин 0.089 г ~
Глутаминовая кислота 0.313 г ~
Пролин 0.071 г ~
Серин 0.086 г ~
Тирозин 0.054 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.524 г от 0.9 до 3.7 г 58.2% 41%
Омега-6 жирные кислоты 0.689 г от 4.7 до 16.8 г 14.7% 10.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 4.452 мг ~
бета Ситостерол 4.382 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.408 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.253 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.078 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
22:0 Бегеновая 0.038 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.726 г min 16.8 г 4.3% 3%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.704 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.219 г от 11.2 до 20.6 г 10.9% 7.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.687 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.169 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.524 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.517 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсянка с бананом и арахисовой пастой составляет 141,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 141.9 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 16.7 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 69.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С БАНАНОМ И АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ

Овсянка с бананом и арахисовой пастой богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 11 %

Чем полезен Овсянка с бананом и арахисовой пастой

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с бананом и арахисовой пастой, калорийность 141,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с бананом и арахисовой пастой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты