Рецепт Ленивая сладкая ачма. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивая сладкая ачма
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Творог 5% Любимый город | 0 г |
| Творог 5% Простоквашино | 0 г |
| Творог 0,5% | 0 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 90 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 0 г |
| Сыр Альпийский [Кубанский Гостинец] | 105 г |
| Творог обезжиренный Моя цена | 0 г |
| Белок куриных яиц Удобное яйцо (Грово) | 20 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
| Кубанский Молочник | 175 г |
| Сахар песок | 65 г |
| Семена льна | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивая сладкая ачма".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 225 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 6% | 748 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 7.4% | 603 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 7.2% | 622 г |
| Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 4.7% | 952 г |
| Углеводы (общие) | 11.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Вода | 52.7 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4313 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.7 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2% | 2158 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.224 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 1.7% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 2.5% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 50.36 мг | 500 мг | 10.1% | 4.5% | 993 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 2.9% | 1543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 1.2% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.755 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 5922 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 2.1% | 2098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.322 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.4% | 3106 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 1% | 4601 г |
| гамма Токоферол | 0.344 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.409 мкг | 50 мкг | 8.8% | 3.9% | 1134 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2262 мг | 20 мг | 6.1% | 2.7% | 1631 г |
| Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.053 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 84.42 мг | 2500 мг | 3.4% | 1.5% | 2961 г |
| Кальций, Ca | 36.28 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.6% | 2756 г |
| Кремний, Si | 0.379 мг | 30 мг | 1.3% | 0.6% | 7916 г |
| Магний, Mg | 17.17 мг | 400 мг | 4.3% | 1.9% | 2330 г |
| Натрий, Na | 116.37 мг | 1300 мг | 9% | 4% | 1117 г |
| Сера, S | 44.3 мг | 1000 мг | 4.4% | 2% | 2257 г |
| Фосфор, P | 70.4 мг | 800 мг | 8.8% | 3.9% | 1136 г |
| Хлор, Cl | 196.45 мг | 2300 мг | 8.5% | 3.8% | 1171 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.933 мг | 18 мг | 5.2% | 2.3% | 1929 г |
| Йод, I | 3.98 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.2% | 3769 г |
| Кобальт, Co | 2.003 мкг | 10 мкг | 20% | 8.9% | 499 г |
| Марганец, Mn | 0.1891 мг | 2 мг | 9.5% | 4.2% | 1058 г |
| Медь, Cu | 61.01 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 2.7% | 1639 г |
| Молибден, Mo | 3.948 мкг | 70 мкг | 5.6% | 2.5% | 1773 г |
| Олово, Sn | 2.11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.133 мкг | 55 мкг | 14.8% | 6.6% | 676 г |
| Стронций, Sr | 2.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.28 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 28011 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.2% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 0.4448 мг | 12 мг | 3.7% | 1.6% | 2698 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.431 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.18 г | ~ | |||
| Валин | 0.169 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.236 г | ~ | |||
| Лизин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Треонин | 0.135 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.275 г | ~ | |||
| Аланин | 0.144 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.265 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.438 г | ~ | |||
| Пролин | 0.121 г | ~ | |||
| Серин | 0.193 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.354 г | от 0.9 до 3.7 г | 39.3% | 17.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.375 г | от 4.7 до 16.8 г | 8% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.01 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.776 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.19 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.552 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.88 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.351 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.985 г | min 16.8 г | 5.9% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.635 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.099 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.64 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.091 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.334 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая сладкая ачма составляет 225 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 225 кКал | -% | |
| Белки | 12.6 г | -% | |
| Жиры | 9 г | -% | |
| Углеводы | 23 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 52.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВАЯ СЛАДКАЯ АЧМА
Ленивая сладкая ачма богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 20 %, селеном - 14,8 %
Чем полезен Ленивая сладкая ачма
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Молоко
- Лук жареный
- Грудка под шапкой
- Киш
- Картофельные дольки с авокадо тг
- Пирожки ПП
- Колбаса Купеческая в/к
- Морковный смузи
- Морская
- Творог домашний обезжиренный
- Манник с яблоками
- Шоколад без сахара
- Онигири с тунцом пятерочка
- Сарделька телячья
- Сметана Альберт 12% закисана
- Печенье BeBe jemné красне
- Печенье BeBe mléčné синее
- Творог Альберт зелёный 0.5
- Хайнаньский суп с морепродуктами и рисом
- Вафли из кабачка
- Говядина вяленая, нарезанная "Bresaola", (lidl)
- Йогурт из козьего молока.
- Суфле из минтая
- Котлеты куринные
- Творожная запеканка в лаваше вес готового
- Сок томатный домаш
- Сорбет клубничный
- Салат с авокадо и ананасами тг
- Каша овсяная с растительным протеином
- Пиво "Живой розлив"
- Калорияная Овсянка
- Каша
- Запеканка 2
- Гавайская смесь с шампиньонами
- Греческий салат папаша Беппе
- Заливное из курицы
- Строганина параша беппе
- Шарлотка
- Белый шоколад Карамелло Gold Selection
- Exponenta high-pro
- Айран
- Яйки
- Оджахури (второй вариант)
- Брауни яблочный
- Плов
- Каша продел на молоке 2,5
- Мороженое Mr. Круизо эскимо Сочная дыня
- Баклажан на гриле
- Конфеты миллер
- Арахис в глазури (васаби)
- Сырники 6 сентября
- Куриная грудка с итальянскими травами
- Пекинская капуста с рукколой и помидором с овсяным соусом
- Плов с говядиной и красной морковью
- Цыпленок Том Ям
- Кабачок на гриле
- Лакомка светаево
- Безсахарная смесь
- Борщ красный
- Бургер
- Капучино
- Квас Imbierinė Gira
- Птитим отварной
- Пряники с начинкой сгущенка варёная
- Суп из плавленого сырка +
- Кефир 1% Чижик
- Мясо
- Перец красный сладкий (Lidl)
- Кабачковые оладьи
- КАКАО
- Ролл с лососем и спайси креветкой TASTE OF, «Уже готово», 6 шт, 205г
- Хлеб рж. цельноз. "Tastino" - Lidl
- Кефир 1%
- Макароны по флотски
- Сыр с гр
- Чижик колбаса
- Сет Темпура
- Йогурт
- Сет Ваху Яки
- Биолимонад Черешня
- Хлебцы хрустящие. Злаковый микс
- питьевой йогурт
- Рыба под маринадом
- Кабачковые оладьи
- Индейка на гриле тг
- Сыр Parmigiano Reggiano DOP
- Фасоль стручковая с тыквой и помидором
- Балтика 7 мягкое
- Молоко кокосовое Planto
- Творог зернистый 5%
- Кальмар в чесночном масле
- ПП чизкейк тг
- Гранд чиз фреш двойной
- Плов
- Протеиновое печенье "Cherry Chocolate"
- нут вареный
- Сырный соус
- Протеин Первый русский
- Мороженое "Ленинградское" Батончик
- Рулет "Двойной шоколад"
Метки: Как приготовить Ленивая сладкая ачма, калорийность 225 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая сладкая ачма, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
