Рецепт Киноа с морепродуктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киноа с морепродуктами

Гребешок	131 г
Креветка приготовленная	416 г
Чеснок	29 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Масло авокадо	20 г
Кокосовые Сливки [Kara]	100 г
Помидор (томат), грунтовый	50 г
Лук Красный [Пятерочка]	50 г
Перец сладкий красный (Запекание)	260 г
Киноа, приготовленная	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киноа с морепродуктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.9 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1492 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	12.9%	685 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	7%	1273 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	2.7%	3221 г
Углеводы (общие)	7.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.4%	2000 г
Вода	75.8 г	2273 г	3.3%	2.9%	2999 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.1 мкг	900 мкг	8.1%	7.2%	1231 г
альфа Каротин	0.01 мкг	~
бета Каротин	0.426 мг	5 мг	8.5%	7.5%	1174 г
бета Криптоксантин	0.021 мкг	~
Ликопин	0.016 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.242 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.6%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	1.9%	4500 г
Витамин В4, холин	13.58 мг	500 мг	2.7%	2.4%	3682 г
Витамин В5, пантотеновая	0.099 мг	5 мг	2%	1.8%	5051 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	5.8%	1527 г
Витамин В9, фолаты	12.61 мкг	400 мкг	3.2%	2.8%	3172 г
Витамин В12, кобаламин	0.152 мкг	3 мкг	5.1%	4.5%	1974 г
Витамин C, аскорбиновая	22.59 мг	90 мг	25.1%	22.2%	398 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.29 мг	15 мг	1.9%	1.7%	5172 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.249 мг	~
дельта Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	0.049 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	102041 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1.1%	8571 г
Витамин РР, НЭ	0.4234 мг	20 мг	2.1%	1.9%	4724 г
Ниацин	0.22 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.42 мг	2500 мг	7.8%	6.9%	1286 г
Кальций, Ca	34.89 мг	1000 мг	3.5%	3.1%	2866 г
Кремний, Si	4.342 мг	30 мг	14.5%	12.8%	691 г
Магний, Mg	31.77 мг	400 мг	7.9%	7%	1259 г
Натрий, Na	82.37 мг	1300 мг	6.3%	5.6%	1578 г
Сера, S	107.85 мг	1000 мг	10.8%	9.6%	927 г
Фосфор, P	154.4 мг	800 мг	19.3%	17.1%	518 г
Хлор, Cl	6.66 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	34535 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.4 мкг	~
Бор, B	8.2 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	0.711 мг	18 мг	4%	3.5%	2532 г
Йод, I	0.75 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Кобальт, Co	1.011 мкг	10 мкг	10.1%	8.9%	989 г
Литий, Li	17.219 мкг	~
Марганец, Mn	0.2073 мг	2 мг	10.4%	9.2%	965 г
Медь, Cu	199.12 мкг	1000 мкг	19.9%	17.6%	502 г
Молибден, Mo	1.809 мкг	70 мкг	2.6%	2.3%	3870 г
Никель, Ni	1.855 мкг	~
Рубидий, Rb	7.8 мкг	~
Селен, Se	2.327 мкг	55 мкг	4.2%	3.7%	2364 г
Фтор, F	2.32 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	172414 г
Хром, Cr	2.26 мкг	50 мкг	4.5%	4%	2212 г
Цинк, Zn	0.9992 мг	12 мг	8.3%	7.4%	1201 г
Цирконий, Zr	0.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.5 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аргинин*	0.145 г	~
Валин	0.09 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.087 г	~
Лейцин	0.145 г	~
Лизин	0.145 г	~
Метионин	0.053 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.078 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.087 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.178 г	~
Глицин	0.157 г	~
Глутаминовая кислота	0.292 г	~
Пролин	0.082 г	~
Серин	0.076 г	~
Тирозин	0.057 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.065 г	от 0.9 до 3.7 г	7.2%	6.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.435 г	от 4.7 до 16.8 г	9.3%	8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	67.08 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.075 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.28 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.238 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.288 г	min 16.8 г	7.7%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.22 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.011 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.484 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.413 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.015 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
16:1 транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Киноа с морепродуктами составляет 112,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.9 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	75.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИНОА С МОРЕПРОДУКТАМИ

Киноа с морепродуктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 25,1 %, кремнием - 14,5 %, фосфором - 19,3 %, медью - 19,9 %

Чем полезен Киноа с морепродуктами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киноа с морепродуктами, калорийность 112,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киноа с морепродуктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-01-01

Калорийность: 1780 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе