Рецепт Оладьи из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из кабачков
| Кабачок (Жарка) | 400 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Мука Полбяная Цельнозерновая [ВкусВилл] | 20 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1875 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 7.5% | 1490 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.1% | 1556 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 4.7% | 2380 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.1% | 1818 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2918 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.4 мкг | 900 мкг | 8.2% | 9.1% | 1226 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 1% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.2% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 9.9% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 78.19 мг | 500 мг | 15.6% | 17.4% | 639 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 10.9% | 1025 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 7.2% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.894 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.4% | 4497 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 5.5% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.47 мг | 90 мг | 9.4% | 10.5% | 1063 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.595 мкг | 10 мкг | 6% | 6.7% | 1681 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 2% | 5535 г |
| Витамин Н, биотин | 6.145 мкг | 50 мкг | 12.3% | 13.7% | 814 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 4.3% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6282 мг | 20 мг | 8.1% | 9% | 1228 г |
| Ниацин | 0.635 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.18 мг | 2500 мг | 11.7% | 13% | 853 г |
| Кальций, Ca | 32.76 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.7% | 3053 г |
| Кремний, Si | 32.118 мг | 30 мг | 107.1% | 119.3% | 93 г |
| Магний, Mg | 13.38 мг | 400 мг | 3.3% | 3.7% | 2990 г |
| Натрий, Na | 41.58 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.6% | 3127 г |
| Сера, S | 49.71 мг | 1000 мг | 5% | 5.6% | 2012 г |
| Фосфор, P | 68.9 мг | 800 мг | 8.6% | 9.6% | 1161 г |
| Хлор, Cl | 45.88 мг | 2300 мг | 2% | 2.2% | 5013 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.149 мг | 18 мг | 6.4% | 7.1% | 1567 г |
| Йод, I | 5.04 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.8% | 2976 г |
| Кобальт, Co | 4.08 мкг | 10 мкг | 40.8% | 45.4% | 245 г |
| Марганец, Mn | 0.1305 мг | 2 мг | 6.5% | 7.2% | 1533 г |
| Медь, Cu | 73.99 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 8.2% | 1352 г |
| Молибден, Mo | 4.548 мкг | 70 мкг | 6.5% | 7.2% | 1539 г |
| Никель, Ni | 1.178 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.695 мкг | 55 мкг | 15.8% | 17.6% | 633 г |
| Фтор, F | 20.89 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19148 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.8% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 0.5959 мг | 12 мг | 5% | 5.6% | 2014 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.232 г | ~ | |||
| Валин | 0.226 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лизин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Треонин | 0.179 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.209 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.362 г | ~ | |||
| Глицин | 0.124 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.521 г | ~ | |||
| Пролин | 0.118 г | ~ | |||
| Серин | 0.274 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.093 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.3% | 11.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.522 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.1% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.92 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.603 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.259 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.345 г | min 16.8 г | 8% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.203 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков составляет 89,8 кКал.
- Порция = 170 гр (152.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 9.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 77.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ
Оладьи из кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,6 %, витамином H - 12,3 %, калием - 11,7 %, кремнием - 107,1 %, кобальтом - 40,8 %, селеном - 15,8 %
Чем полезен Оладьи из кабачков
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картофельный крем-суп с беконом
- Ролл спайси с курицей
- Горбуша холодец
- Greek type
- Сырок творожный с ванильный Пора есть
- Sontagsknoedel mit Brotwuervel.
- Суп с цыпленком
- Супермясной Додстер - [ 160 г ]
- Американо
- Спагетти капеллини
- Мороженное крем с ванилью в шоколадной глазури
- Фрустайл Лимон-Лайм
- Рагу
- Мармелад
- Kefir (kak yogurt)
- Картофель жареный с тофу
- Жареная картошка
- Печенье кокос
- Кабачковый суп пюре
- Лемонад Клубничный МАХИТО - [ 300 г ]
- Котлеты
- Котлеты из индейки с рикоттой
- Кальмар гигантский полоски
- Котлеты из филе индейки с репчатым луком
- Каппучино вкусно и точка
- Манго (Египет)
- Индейка с грибами и сливками
- Протеиновая ягодная гранола
- Нутовые гнезда
- Суп куриный с домашней лапшой
- Суп 1
- Балык кеты холодного копчения
- Котлета куриная на пару
- Суп грибной с домашней лапшой
- Tahini fisiko
- Шейка сырокопченая
- Grov leverpostei
- Торт медовик
- Салат с нутом
- Салат крабовый с рисом
- Манная крупа
- Щи с щавелем
- Пирог яблочно-морковный с кабачком
- Шаурма (копия)
- Шаурма (копия)
- Вафли венские сах.зам
- Мороженое
- Крем творожный
- Хлеб бездрожжевой Гречневый
- Омлет
- Мамина шарлотка
- Салат с помидором, огурцом и сметаной
- Шампиньоны фаршированные
- Супер Вегги
- Заварнушка
- Филе с овощами
- Ачма
- Творожная ватрушка с малиной
- Суп с индейкой
- Салат с цыпленком и Пармезаном Сыроварня
- Тахини
- Рататуй
- Сметанник с черникой
- Ватрушка творожная с малиноц
- Паштет печёночный
- Лимонад «Волчок» грейпфрут-гибискус газированный
- Конфета мультизлаковая
- По албански
- Виноградный нектар осветленный
- По албански
- Салат
- Белковый омлет
- Каша овсяная
- Сорожка
- Клецки тесто
- Азиатская шаурма с креветками в тортилье FRANK by БАСТА
- Кофе с молоком
- Сосиски из индейки и говядины Зеленая линия
- Куриная запеканка с овощами
- Фрикадельки Бэйби из курицы в сливочном соусе
- Блины с мясом
- Куриные оладьи
- Сыр "голландский" местного разлива
- Кокосовое молоко Aroy-D
- Куриная грудка с овощами в соусе терияки
- Винегрет
- Салат из свеклы
- Картофель фри FRANK by БАСТА
- Куриное филе с грибами
- Бутерброд с риетом из скумбрии
- Протеин
- Говядина с луком
- Салат из фасоли и индейки (бедро)
- Омлет
- Кисель из льна
- Морковь в молоке IRIS
- Пирог с капустой Первый хлебзавод
- Протеиновое печенье Protein cookies
- Шоколадный брауни с кабачком кето
- Клубничный смузи
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков, калорийность 89,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Квашеная капуста
28.4
1.7
0.2
4.9
46
Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех
134.7
7.4
10.2
3.6
16
Трубочки
538.1
12.3
29.9
54.9
0
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Интересные блоги
