Рецепт Смузи с бананом и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с бананом и шпинатом

Банан	120 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с бананом и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.7 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2644 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	5.3%	2923 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	3.9%	4000 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	7.1%	2235 г
Углеводы (общие)	11 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	9.4%	1667 г
Вода	83.9 г	2273 г	3.7%	5.8%	2709 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	132.1 мкг	900 мкг	14.7%	23.1%	681 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	1.491 мг	5 мг	29.8%	46.8%	335 г
Лютеин + Зеаксантин	2604.618 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	4.4%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	10.5%	1488 г
Витамин В4, холин	15.24 мг	500 мг	3%	4.7%	3281 г
Витамин В5, пантотеновая	0.275 мг	5 мг	5.5%	8.6%	1818 г
Витамин В6, пиридоксин	0.192 мг	2 мг	9.6%	15.1%	1042 г
Витамин В9, фолаты	35.368 мкг	400 мкг	8.8%	13.8%	1131 г
Витамин В12, кобаламин	0.176 мкг	3 мкг	5.9%	9.3%	1705 г
Витамин C, аскорбиновая	4.93 мг	90 мг	5.5%	8.6%	1826 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.738 мг	15 мг	4.9%	7.7%	2033 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.029 мг	~
Витамин Н, биотин	2.824 мкг	50 мкг	5.6%	8.8%	1771 г
Витамин К, филлохинон	76.9 мкг	120 мкг	64.1%	100.6%	156 г
Витамин РР, НЭ	0.775 мг	20 мг	3.9%	6.1%	2581 г
Ниацин	0.256 мг	~
Бетаин	24.171 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.47 мг	2500 мг	10.3%	16.2%	967 г
Кальций, Ca	82.32 мг	1000 мг	8.2%	12.9%	1215 г
Кремний, Si	27.176 мг	30 мг	90.6%	142.2%	110 г
Магний, Mg	36.44 мг	400 мг	9.1%	14.3%	1098 г
Натрий, Na	48.24 мг	1300 мг	3.7%	5.8%	2695 г
Сера, S	24.11 мг	1000 мг	2.4%	3.8%	4148 г
Фосфор, P	59.7 мг	800 мг	7.5%	11.8%	1340 г
Хлор, Cl	60.71 мг	2300 мг	2.6%	4.1%	3789 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.7 мкг	~
Бор, B	131.3 мкг	~
Ванадий, V	0.74 мкг	~
Железо, Fe	0.645 мг	18 мг	3.6%	5.7%	2791 г
Йод, I	3.99 мкг	150 мкг	2.7%	4.2%	3759 г
Кобальт, Co	0.454 мкг	10 мкг	4.5%	7.1%	2203 г
Литий, Li	1.165 мкг	~
Марганец, Mn	0.2424 мг	2 мг	12.1%	19%	825 г
Медь, Cu	62.47 мкг	1000 мкг	6.2%	9.7%	1601 г
Молибден, Mo	3.159 мкг	70 мкг	4.5%	7.1%	2216 г
Никель, Ni	1.412 мкг	~
Олово, Sn	6.62 мкг	~
Рубидий, Rb	22.2 мкг	~
Селен, Se	2.029 мкг	55 мкг	3.7%	5.8%	2711 г
Стронций, Sr	7.96 мкг	~
Фтор, F	9.6 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	41667 г
Хром, Cr	0.94 мкг	50 мкг	1.9%	3%	5319 г
Цинк, Zn	0.3447 мг	12 мг	2.9%	4.6%	3481 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.706 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.099 г	~
Валин	0.037 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.042 г	~
Лизин	0.052 г	~
Метионин	0.011 г	~
Треонин	0.045 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.045 г	~
Аспарагиновая кислота	0.088 г	~
Глицин	0.046 г	~
Глутаминовая кислота	0.105 г	~
Пролин	0.041 г	~
Серин	0.035 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.036 г	от 0.9 до 3.7 г	4%	6.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.071 г	от 4.7 до 16.8 г	1.5%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.09 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.741 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.325 г	min 16.8 г	1.9%	3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.081 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	1.1%
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Смузи с бананом и шпинатом составляет 63,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.7 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	83.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С БАНАНОМ И ШПИНАТОМ

Смузи с бананом и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,7 %, бэта-каротином - 29,8 %, витамином K - 64,1 %, кремнием - 90,6 %, марганцем - 12,1 %

Чем полезен Смузи с бананом и шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи с бананом и шпинатом, калорийность 63,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с бананом и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе