Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 300 г |
Шампиньоны | 160 г |
Брокколи, цветы, сырая | 100 г |
Сметана 20% жирности | 80 г |
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 60 г |
Яйцо куриное | 2 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.3 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1436 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 15.6% | 547 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 9.7% | 875 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.4% | 2500 г |
Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2967 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.6 мкг | 900 мкг | 8% | 6.8% | 1257 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.8% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 10.4% | 818 г |
Витамин В4, холин | 72.44 мг | 500 мг | 14.5% | 12.4% | 690 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.327 мг | 5 мг | 26.5% | 22.6% | 377 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.369 мг | 2 мг | 18.5% | 15.8% | 542 г |
Витамин В9, фолаты | 22.8 мкг | 400 мкг | 5.7% | 4.9% | 1754 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 7.2% | 1176 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.14 мг | 90 мг | 14.6% | 12.4% | 685 г |
Витамин D, кальциферол | 0.368 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.2% | 2717 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 2.1% | 3927 г |
Витамин Н, биотин | 6.44 мкг | 50 мкг | 12.9% | 11% | 776 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.096 мг | 20 мг | 25.5% | 21.7% | 392 г |
Ниацин | 5.096 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 291.65 мг | 2500 мг | 11.7% | 10% | 857 г |
Кальций, Ca | 100.28 мг | 1000 мг | 10% | 8.5% | 997 г |
Кремний, Si | 0.6 мг | 30 мг | 2% | 1.7% | 5000 г |
Магний, Mg | 44.05 мг | 400 мг | 11% | 9.4% | 908 г |
Натрий, Na | 111.83 мг | 1300 мг | 8.6% | 7.3% | 1162 г |
Сера, S | 137.1 мг | 1000 мг | 13.7% | 11.7% | 729 г |
Фосфор, P | 173.4 мг | 800 мг | 21.7% | 18.5% | 461 г |
Хлор, Cl | 160.03 мг | 2300 мг | 7% | 6% | 1437 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 88.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.103 мг | 18 мг | 6.1% | 5.2% | 1632 г |
Йод, I | 9.25 мкг | 150 мкг | 6.2% | 5.3% | 1622 г |
Кобальт, Co | 7.655 мкг | 10 мкг | 76.6% | 65.3% | 131 г |
Литий, Li | 0.16 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 3.2% | 2632 г |
Медь, Cu | 152.6 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 13% | 655 г |
Молибден, Mo | 5.975 мкг | 70 мкг | 8.5% | 7.2% | 1172 г |
Олово, Sn | 1.3 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.09 мкг | 55 мкг | 34.7% | 29.6% | 288 г |
Стронций, Sr | 5.06 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 11.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 60.12 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.3% | 6653 г |
Хром, Cr | 12.68 мкг | 50 мкг | 25.4% | 21.7% | 394 г |
Цинк, Zn | 1.0208 мг | 12 мг | 8.5% | 7.2% | 1176 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.714 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.859 г | ~ | |||
Валин | 0.695 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.731 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.587 г | ~ | |||
Лейцин | 1.041 г | ~ | |||
Лизин | 1.238 г | ~ | |||
Метионин | 0.284 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.478 г | ~ | |||
Треонин | 0.583 г | ~ | |||
Триптофан | 0.224 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.579 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.064 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.256 г | ~ | |||
Аланин | 0.644 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.062 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.079 г | ~ | |||
Глицин | 0.442 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.701 г | ~ | |||
Пролин | 0.639 г | ~ | |||
Серин | 0.609 г | ~ | |||
Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.533 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.3% | 9.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 89.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.832 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.424 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.089 г | min 16.8 г | 12.4% | 10.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.739 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.505 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка куриная с брокколи и помидорами в сметанном соусе составляет 117,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.3 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 76.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|