Рецепт Оливье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье

Огурец парниковый 500 г
Картофель 500 г
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне 500 г
Яичный белок куриный 100 г
Горошек зеленый. Консервы 200 г
Морковь 3 Штука
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2372 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 15.8% 894 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.2% 4308 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 3.8% 3650 г
Углеводы (общие) 7.2 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 9.2% 1538 г
Вода 82.5 г 2273 г 3.6% 5.1% 2755 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 228.6 мкг 900 мкг 25.4% 35.8% 394 г
бета Каротин 1.373 мг 5 мг 27.5% 38.7% 364 г
Витамин В1, тиамин 0.174 мг 1.5 мг 11.6% 16.3% 862 г
Витамин В2, рибофлавин 0.161 мг 1.8 мг 8.9% 12.5% 1118 г
Витамин В4, холин 30.8 мг 500 мг 6.2% 8.7% 1623 г
Витамин В5, пантотеновая 0.378 мг 5 мг 7.6% 10.7% 1323 г
Витамин В6, пиридоксин 0.213 мг 2 мг 10.7% 15.1% 939 г
Витамин В9, фолаты 5.449 мкг 400 мкг 1.4% 2% 7341 г
Витамин В12, кобаламин 0.174 мкг 3 мкг 5.8% 8.2% 1724 г
Витамин C, аскорбиновая 8.21 мг 90 мг 9.1% 12.8% 1096 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.138 мг 15 мг 0.9% 1.3% 10870 г
Витамин Н, биотин 0.807 мкг 50 мкг 1.6% 2.3% 6196 г
Витамин К, филлохинон 7.6 мкг 120 мкг 6.3% 8.9% 1579 г
Витамин РР, НЭ 2.9432 мг 20 мг 14.7% 20.7% 680 г
Ниацин 0.56 мг ~
Бетаин 1.753 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 318.52 мг 2500 мг 12.7% 17.9% 785 г
Кальций, Ca 13.86 мг 1000 мг 1.4% 2% 7215 г
Кремний, Si 29.444 мг 30 мг 98.1% 138.2% 102 г
Магний, Mg 21.56 мг 400 мг 5.4% 7.6% 1855 г
Натрий, Na 68.95 мг 1300 мг 5.3% 7.5% 1885 г
Сера, S 90.32 мг 1000 мг 9% 12.7% 1107 г
Фосфор, P 89.9 мг 800 мг 11.2% 15.8% 890 г
Хлор, Cl 38.03 мг 2300 мг 1.7% 2.4% 6048 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 353.2 мкг ~
Бор, B 61 мкг ~
Ванадий, V 50.03 мкг ~
Железо, Fe 0.74 мг 18 мг 4.1% 5.8% 2432 г
Йод, I 2.23 мкг 150 мкг 1.5% 2.1% 6726 г
Кобальт, Co 1.941 мкг 10 мкг 19.4% 27.3% 515 г
Литий, Li 19.679 мкг ~
Марганец, Mn 0.1063 мг 2 мг 5.3% 7.5% 1881 г
Медь, Cu 87.01 мкг 1000 мкг 8.7% 12.3% 1149 г
Молибден, Mo 5.896 мкг 70 мкг 8.4% 11.8% 1187 г
Никель, Ni 1.904 мкг ~
Рубидий, Rb 126.1 мкг ~
Селен, Se 9.253 мкг 55 мкг 16.8% 23.7% 594 г
Стронций, Sr 3.26 мкг ~
Фтор, F 14.28 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 28011 г
Хром, Cr 3.5 мкг 50 мкг 7% 9.9% 1429 г
Цинк, Zn 1.2731 мг 12 мг 10.6% 14.9% 943 г
Цирконий, Zr 0.75 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.067 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.212 г ~
Аргинин* 0.532 г ~
Валин 0.432 г ~
Гистидин* 0.304 г ~
Изолейцин 0.393 г ~
Лейцин 0.665 г ~
Лизин 0.699 г ~
Метионин 0.217 г ~
Метионин + Цистеин 0.055 г ~
Треонин 0.365 г ~
Триптофан 0.101 г ~
Фенилаланин 0.357 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.128 г ~
Заменимые аминокислоты 0.355 г ~
Аланин 0.467 г ~
Аспарагиновая кислота 0.81 г ~
Гидроксипролин 0.024 г ~
Глицин 0.371 г ~
Глутаминовая кислота 1.24 г ~
Пролин 0.336 г ~
Серин 0.373 г ~
Тирозин 0.323 г ~
Цистеин 0.101 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.031 г от 0.9 до 3.7 г 3.4% 4.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.189 г от 4.7 до 16.8 г 4% 5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 20 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.376 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.234 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.109 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.517 г min 16.8 г 3.1% 4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.033 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.478 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.434 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.163 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.14 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.119 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.005 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.005 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс 0.001 г ~
Полиеновые трансжиры 0.001 г ~

Энергетическая ценность Оливье составляет 71 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 82.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ

Оливье богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,4 %, бэта-каротином - 27,5 %, витамином B1 - 11,6 %, витамином PP - 14,7 %, калием - 12,7 %, кремнием - 98,1 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 19,4 %, селеном - 16,8 %

Чем полезен Оливье

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оливье, калорийность 71 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты