Рецепт Уха с восточными специями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха с восточными специями

Вода	2000 г
Палтус белокорый (Варка)	301 г
Горбуша (Варка)	54 г
Карп (Варка)	30 г
Лосось атлантический (семга) (Варка)	41 г
Картофель (Варка без слива)	60 г
Сельдерей (Варка без слива)	80 г
Лук репчатый (Варка без слива)	40 г
Тмин, семена	1 г
Морковь (Варка без слива)	50 г
Лавровый лист	1 г
Карри, порошок	1 г
Перец душистый, молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха с восточными специями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	36.2 ккал	1684 ккал	2.1%	5.8%	4652 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	18.8%	1462 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	5.5%	5091 г
Углеводы	1.2 г	219 г	0.5%	1.4%	18250 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	5.5%	5000 г
Вода	92.2 г	2273 г	4.1%	11.3%	2465 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.1 мкг	900 мкг	12.3%	34%	810 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.615 мг	5 мг	12.3%	34%	813 г
бета Криптоксантин	0.011 мкг	~
Ликопин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.303 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	4.1%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	5%	5625 г
Витамин В4, холин	18.27 мг	500 мг	3.7%	10.2%	2737 г
Витамин В5, пантотеновая	0.114 мг	5 мг	2.3%	6.4%	4386 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	13%	2128 г
Витамин В9, фолаты	1.706 мкг	400 мкг	0.4%	1.1%	23447 г
Витамин В12, кобаламин	0.418 мкг	3 мкг	13.9%	38.4%	718 г
Витамин C, аскорбиновая	1.42 мг	90 мг	1.6%	4.4%	6338 г
Витамин D, кальциферол	6.139 мкг	10 мкг	61.4%	169.6%	163 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.28 мг	15 мг	1.9%	5.2%	5357 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.443 мкг	50 мкг	0.9%	2.5%	11287 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	5%	5714 г
Витамин РР, НЭ	1.3818 мг	20 мг	6.9%	19.1%	1447 г
Ниацин	0.639 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	124.95 мг	2500 мг	5%	13.8%	2001 г
Кальций, Ca	19.59 мг	1000 мг	2%	5.5%	5105 г
Кремний, Si	1.873 мг	30 мг	6.2%	17.1%	1602 г
Магний, Mg	13.36 мг	400 мг	3.3%	9.1%	2994 г
Натрий, Na	18.88 мг	1300 мг	1.5%	4.1%	6886 г
Сера, S	55.17 мг	1000 мг	5.5%	15.2%	1813 г
Фосфор, P	54.1 мг	800 мг	6.8%	18.8%	1479 г
Хлор, Cl	23.68 мг	2300 мг	1%	2.8%	9713 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.7 мкг	~
Бор, B	12.3 мкг	~
Ванадий, V	6.33 мкг	~
Железо, Fe	0.349 мг	18 мг	1.9%	5.2%	5158 г
Йод, I	2.3 мкг	150 мкг	1.5%	4.1%	6522 г
Кобальт, Co	1.93 мкг	10 мкг	19.3%	53.3%	518 г
Литий, Li	2.23 мкг	~
Марганец, Mn	0.034 мг	2 мг	1.7%	4.7%	5882 г
Медь, Cu	31.07 мкг	1000 мкг	3.1%	8.6%	3219 г
Молибден, Mo	3.347 мкг	70 мкг	4.8%	13.3%	2091 г
Никель, Ni	1.418 мкг	~
Рубидий, Rb	25 мкг	~
Селен, Se	10.7 мкг	55 мкг	19.5%	53.9%	514 г
Стронций, Sr	2.6 мкг	~
Фтор, F	180.84 мкг	4000 мкг	4.5%	12.4%	2212 г
Хром, Cr	6.58 мкг	50 мкг	13.2%	36.5%	760 г
Цинк, Zn	0.1996 мг	12 мг	1.7%	4.7%	6012 г
Цирконий, Zr	0.07 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.584 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.068 г	~
Валин	0.074 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.056 г	~
Лейцин	0.107 г	~
Лизин	0.12 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.045 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.058 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.089 г	~
Заменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аланин	0.076 г	~
Аспарагиновая кислота	0.142 г	~
Глицин	0.067 г	~
Глутаминовая кислота	0.183 г	~
Пролин	0.043 г	~
Серин	0.057 г	~
Тирозин	0.033 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.25 г	от 0.9 до 3.7 г	27.8%	76.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.065 г	от 4.7 до 16.8 г	1.4%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.71 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.091 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.219 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.061 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.05 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.188 г	min 16.8 г	1.1%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.094 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.165 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.02 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.055 г	~

Энергетическая ценность Уха с восточными специями составляет 36,2 кКал.

Порция = 375 гр (135.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	36.2 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	1.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	92.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА С ВОСТОЧНЫМИ СПЕЦИЯМИ

Уха с восточными специями богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, бэта-каротином - 12,3 %, витамином B12 - 13,9 %, витамином D - 61,4 %, кобальтом - 19,3 %, селеном - 19,5 %, хромом - 13,2 %

Чем полезен Уха с восточными специями

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Уха с восточными специями, калорийность 36,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха с восточными специями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из куриной печени со сливками

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе