Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Креветка дальневосточная (мясо) | 500 г |
Кабачок | 380 г |
Шампиньоны | 182 г |
Морковь | 120 г |
Фасоль стручковая | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47.1 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3575 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 21.2% | 1000 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.8% | 8000 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2.5% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 14.9% | 1429 г |
Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 8.1% | 2625 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 186.5 мкг | 900 мкг | 20.7% | 43.9% | 483 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.088 мг | 5 мг | 21.8% | 46.3% | 460 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 9.1% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 15.3% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 36.99 мг | 500 мг | 7.4% | 15.7% | 1352 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 18.7% | 1134 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 12.1% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 19.106 мкг | 400 мкг | 4.8% | 10.2% | 2094 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.292 мкг | 3 мкг | 9.7% | 20.6% | 1027 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.27 мг | 90 мг | 10.3% | 21.9% | 971 г |
Витамин D, кальциферол | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 1.1% | 20833 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.928 мг | 15 мг | 6.2% | 13.2% | 1616 г |
Витамин Н, биотин | 2.539 мкг | 50 мкг | 5.1% | 10.8% | 1969 г |
Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 8.7% | 2449 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8926 мг | 20 мг | 14.5% | 30.8% | 691 г |
Ниацин | 1.639 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 283.45 мг | 2500 мг | 11.3% | 24% | 882 г |
Кальций, Ca | 53.02 мг | 1000 мг | 5.3% | 11.3% | 1886 г |
Кремний, Si | 10.437 мг | 30 мг | 34.8% | 73.9% | 287 г |
Магний, Mg | 32.97 мг | 400 мг | 8.2% | 17.4% | 1213 г |
Натрий, Na | 55.78 мг | 1300 мг | 4.3% | 9.1% | 2331 г |
Сера, S | 80.2 мг | 1000 мг | 8% | 17% | 1247 г |
Фосфор, P | 106.9 мг | 800 мг | 13.4% | 28.5% | 748 г |
Хлор, Cl | 8.46 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.8% | 27187 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 99.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.163 мг | 18 мг | 6.5% | 13.8% | 1548 г |
Йод, I | 41.12 мкг | 150 мкг | 27.4% | 58.2% | 365 г |
Кобальт, Co | 6.556 мкг | 10 мкг | 65.6% | 139.3% | 153 г |
Литий, Li | 0.604 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1412 мг | 2 мг | 7.1% | 15.1% | 1416 г |
Медь, Cu | 391.29 мкг | 1000 мкг | 39.1% | 83% | 256 г |
Молибден, Mo | 6.239 мкг | 70 мкг | 8.9% | 18.9% | 1122 г |
Никель, Ni | 4.635 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.806 мкг | 55 мкг | 25.1% | 53.3% | 398 г |
Стронций, Sr | 2.86 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.79 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2.3% | 8736 г |
Хром, Cr | 21.35 мкг | 50 мкг | 42.7% | 90.7% | 234 г |
Цинк, Zn | 0.9106 мг | 12 мг | 7.6% | 16.1% | 1318 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.191 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.37 г | ~ | |||
Валин | 0.353 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.335 г | ~ | |||
Лейцин | 0.496 г | ~ | |||
Лизин | 0.576 г | ~ | |||
Метионин | 0.193 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
Треонин | 0.286 г | ~ | |||
Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.244 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аланин | 0.353 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.587 г | ~ | |||
Глицин | 0.362 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.854 г | ~ | |||
Пролин | 0.401 г | ~ | |||
Серин | 0.205 г | ~ | |||
Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.133 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.8% | 31.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.093 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 55.87 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.134 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.144 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.221 г | min 16.8 г | 1.3% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.154 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.152 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.063 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Пад-Тай составляет 47,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47.1 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 86.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|