Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень трески. Консервы | 125 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Кукуруза Натурально Сладкая [Бондюэль] | 200 г |
Яйцо куриное | 4 Штука |
Лук репчатый | 1 Штука |
Укроп | 10 г |
Майонез Слобода Оливковый | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.3 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 858 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 3.6% | 1434 г |
Жиры | 17.1 г | 56 г | 30.5% | 15.5% | 327 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.1% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3220 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 829.7 мкг | 900 мкг | 92.2% | 47% | 108 г |
Ретинол | 0.816 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.3% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 5.6% | 918 г |
Витамин В4, холин | 69.92 мг | 500 мг | 14% | 7.1% | 715 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 4.1% | 1247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.5% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 22.442 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.9% | 1782 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 2.4% | 2128 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.91 мг | 90 мг | 4.3% | 2.2% | 2302 г |
Витамин D, кальциферол | 17.605 мкг | 10 мкг | 176.1% | 89.7% | 57 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.717 мг | 15 мг | 11.4% | 5.8% | 874 г |
Витамин Н, биотин | 5.716 мкг | 50 мкг | 11.4% | 5.8% | 875 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.4% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5497 мг | 20 мг | 7.7% | 3.9% | 1291 г |
Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.88 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.1% | 2361 г |
Кальций, Ca | 29.43 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.5% | 3398 г |
Кремний, Si | 7.743 мг | 30 мг | 25.8% | 13.1% | 387 г |
Магний, Mg | 16.05 мг | 400 мг | 4% | 2% | 2492 г |
Натрий, Na | 160.86 мг | 1300 мг | 12.4% | 6.3% | 808 г |
Сера, S | 63.02 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.2% | 1587 г |
Фосфор, P | 102.6 мг | 800 мг | 12.8% | 6.5% | 780 г |
Хлор, Cl | 221.7 мг | 2300 мг | 9.6% | 4.9% | 1037 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 100 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.175 мг | 18 мг | 6.5% | 3.3% | 1532 г |
Йод, I | 5.79 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2% | 2591 г |
Кобальт, Co | 14.468 мкг | 10 мкг | 144.7% | 73.7% | 69 г |
Литий, Li | 0.027 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 2.4% | 2105 г |
Медь, Cu | 2164.67 мкг | 1000 мкг | 216.5% | 110.3% | 46 г |
Молибден, Mo | 4.174 мкг | 70 мкг | 6% | 3.1% | 1677 г |
Никель, Ni | 2.766 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.482 мкг | 55 мкг | 15.4% | 7.8% | 648 г |
Стронций, Sr | 1.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.55 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21563 г |
Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.8% | 2778 г |
Цинк, Zn | 0.4284 мг | 12 мг | 3.6% | 1.8% | 2801 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.231 г | ~ | |||
Валин | 0.212 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
Лейцин | 0.299 г | ~ | |||
Лизин | 0.251 г | ~ | |||
Метионин | 0.115 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
Треонин | 0.17 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
Аланин | 0.199 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.342 г | ~ | |||
Глицин | 0.118 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.504 г | ~ | |||
Пролин | 0.112 г | ~ | |||
Серин | 0.256 г | ~ | |||
Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.837 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 50.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.807 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.2% | 8.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 197.62 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.63 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.558 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.239 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.07 г | min 16.8 г | 42.1% | 21.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.113 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.46 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.9% | 15.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с печенью трески составляет 196,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 196.3 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 17.1 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 70.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|