Рецепт Кукурузная каша с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кукурузная каша с овощами

Кукурузная крупа, желтая 300 г
Вода 1500 г
Морковь (Варка без слива) 150 г
Лук репчатый (Варка без слива) 150 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кукурузная каша с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.9 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2082 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 2.2% 5429 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 6.4% 1931 г
Углеводы 11.8 г 219 г 5.4% 6.7% 1856 г
Углеводы (общие) 12.5 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.7% 3333 г
Вода 82.9 г 2273 г 3.6% 4.4% 2742 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 143.1 мкг 900 мкг 15.9% 19.7% 629 г
Ретинол 0.015 мг ~
альфа Каротин 8.742 мкг ~
бета Каротин 0.816 мг 5 мг 16.3% 20.1% 613 г
Лютеин + Зеаксантин 188.02 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.1% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 1.1% 11250 г
Витамин В4, холин 1.71 мг 500 мг 0.3% 0.4% 29240 г
Витамин В5, пантотеновая 0.092 мг 5 мг 1.8% 2.2% 5435 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 2.2% 5714 г
Витамин В9, фолаты 1.568 мкг 400 мкг 0.4% 0.5% 25510 г
Витамин В12, кобаламин 0.006 мкг 3 мкг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.42 мг 90 мг 0.5% 0.6% 21429 г
Витамин D, кальциферол 0.048 мкг 10 мкг 0.5% 0.6% 20833 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.078 мг 15 мг 0.5% 0.6% 19231 г
Витамин Н, биотин 0.102 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 49020 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 1.2% 10000 г
Витамин РР, НЭ 0.2683 мг 20 мг 1.3% 1.6% 7454 г
Ниацин 0.074 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 45.88 мг 2500 мг 1.8% 2.2% 5449 г
Кальций, Ca 8.19 мг 1000 мг 0.8% 1% 12210 г
Кремний, Si 1.249 мг 30 мг 4.2% 5.2% 2402 г
Магний, Mg 7.89 мг 400 мг 2% 2.5% 5070 г
Натрий, Na 3.04 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 42763 г
Сера, S 18.03 мг 1000 мг 1.8% 2.2% 5546 г
Фосфор, P 18.5 мг 800 мг 2.3% 2.8% 4324 г
Хлор, Cl 7.02 мг 2300 мг 0.3% 0.4% 32764 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.1 мкг ~
Бор, B 16.7 мкг ~
Ванадий, V 4.12 мкг ~
Железо, Fe 0.248 мг 18 мг 1.4% 1.7% 7258 г
Йод, I 0.42 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 35714 г
Кобальт, Co 0.471 мкг 10 мкг 4.7% 5.8% 2123 г
Литий, Li 0.25 мкг ~
Марганец, Mn 0.0339 мг 2 мг 1.7% 2.1% 5900 г
Медь, Cu 22.25 мкг 1000 мкг 2.2% 2.7% 4494 г
Молибден, Mo 1.943 мкг 70 мкг 2.8% 3.5% 3603 г
Никель, Ni 0.375 мкг ~
Рубидий, Rb 20.8 мкг ~
Селен, Se 2.433 мкг 55 мкг 4.4% 5.4% 2261 г
Стронций, Sr 0.36 мкг ~
Фтор, F 73.06 мкг 4000 мкг 1.8% 2.2% 5475 г
Хром, Cr 0.21 мкг 50 мкг 0.4% 0.5% 23810 г
Цинк, Zn 0.1473 мг 12 мг 1.2% 1.5% 8147 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.055 г ~
Аргинин* 0.076 г ~
Валин 0.068 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.159 г ~
Лизин 0.043 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.053 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.066 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.105 г ~
Аланин 0.1 г ~
Аспарагиновая кислота 0.101 г ~
Глицин 0.056 г ~
Глутаминовая кислота 0.265 г ~
Пролин 0.112 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.054 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.005 г от 0.9 до 3.7 г 0.6% 0.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.112 г от 4.7 до 16.8 г 2.4% 3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.77 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.1 г ~
6:0 Капроновая 0.046 г ~
8:0 Каприловая 0.024 г ~
10:0 Каприновая 0.056 г ~
12:0 Лауриновая 0.064 г ~
14:0 Миристиновая 0.294 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.836 г ~
18:0 Стеариновая 0.255 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.858 г min 16.8 г 5.1% 6.3%
14:1 Миристолеиновая 0.057 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.086 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.707 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.153 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.103 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Кукурузная каша с овощами составляет 80,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.9 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 11.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 82.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУКУРУЗНАЯ КАША С ОВОЩАМИ

Кукурузная каша с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,9 %, бэта-каротином - 16,3 %

Чем полезен Кукурузная каша с овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кукурузная каша с овощами, калорийность 80,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кукурузная каша с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги