Рецепт Гречневая каша с грибами и фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречневая каша с грибами и фаршем

Гречневая крупа ядрица 500 г
Фарш колбасный куриный, консервы 450 г
Шампиньоны 200 г
Подсолнечное масло 10 г
Вода 1500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречневая каша с грибами и фаршем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.1 ккал 1684 ккал 5.8% 6% 1734 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 7% 1462 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 6.8% 1514 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 5.1% 1991 г
Углеводы (общие) 13.1 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 11.8% 870 г
Вода 77.2 г 2273 г 3.4% 3.5% 2944 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.2 мкг 900 мкг 0.2% 0.2% 40909 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.093 мг 1.5 мг 6.2% 6.4% 1613 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 5% 2045 г
Витамин В4, холин 19.46 мг 500 мг 3.9% 4% 2569 г
Витамин В5, пантотеновая 0.241 мг 5 мг 4.8% 4.9% 2075 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 6.7% 1538 г
Витамин В9, фолаты 8.271 мкг 400 мкг 2.1% 2.2% 4836 г
Витамин В12, кобаламин 0.008 мкг 3 мкг 0.3% 0.3% 37500 г
Витамин C, аскорбиновая 0.53 мг 90 мг 0.6% 0.6% 16981 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.391 мг 15 мг 2.6% 2.7% 3836 г
Витамин Н, биотин 3.083 мкг 50 мкг 6.2% 6.4% 1622 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 1.1% 9231 г
Витамин РР, НЭ 2.9925 мг 20 мг 15% 15.4% 668 г
Ниацин 1.827 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 140.38 мг 2500 мг 5.6% 5.8% 1781 г
Кальций, Ca 12.86 мг 1000 мг 1.3% 1.3% 7776 г
Кремний, Si 15.451 мг 30 мг 51.5% 53% 194 г
Магний, Mg 42.84 мг 400 мг 10.7% 11% 934 г
Натрий, Na 110.47 мг 1300 мг 8.5% 8.8% 1177 г
Сера, S 44.36 мг 1000 мг 4.4% 4.5% 2254 г
Фосфор, P 90 мг 800 мг 11.3% 11.6% 889 г
Хлор, Cl 85.34 мг 2300 мг 3.7% 3.8% 2695 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.8 мкг ~
Бор, B 65.8 мкг ~
Ванадий, V 32.11 мкг ~
Железо, Fe 1.621 мг 18 мг 9% 9.3% 1110 г
Йод, I 1.97 мкг 150 мкг 1.3% 1.3% 7614 г
Кобальт, Co 1.711 мкг 10 мкг 17.1% 17.6% 584 г
Литий, Li 0.85 мкг ~
Марганец, Mn 0.3048 мг 2 мг 15.2% 15.7% 656 г
Медь, Cu 158.23 мкг 1000 мкг 15.8% 16.3% 632 г
Молибден, Mo 7.594 мкг 70 мкг 10.8% 11.1% 922 г
Никель, Ni 1.898 мкг ~
Рубидий, Rb 11.8 мкг ~
Селен, Se 3.026 мкг 55 мкг 5.5% 5.7% 1818 г
Стронций, Sr 58.41 мкг ~
Титан, Ti 10.53 мкг ~
Фтор, F 61.77 мкг 4000 мкг 1.5% 1.5% 6476 г
Хром, Cr 1.73 мкг 50 мкг 3.5% 3.6% 2890 г
Цинк, Zn 0.4064 мг 12 мг 3.4% 3.5% 2953 г
Цирконий, Zr 6.58 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.414 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.398 г ~
Валин 0.228 г ~
Гистидин* 0.153 г ~
Изолейцин 0.225 г ~
Лейцин 0.347 г ~
Лизин 0.33 г ~
Метионин 0.133 г ~
Метионин + Цистеин 0.239 г ~
Треонин 0.177 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.204 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.361 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.246 г ~
Аспарагиновая кислота 0.391 г ~
Гидроксипролин 0.02 г ~
Глицин 0.254 г ~
Глутаминовая кислота 0.723 г ~
Пролин 0.212 г ~
Серин 0.204 г ~
Тирозин 0.157 г ~
Цистеин 0.104 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.029 г от 0.9 до 3.7 г 3.2% 3.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.797 г от 4.7 до 16.8 г 17% 17.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.49 мг max 300 мг
бета Ситостерол 10.15 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.096 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.03 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.637 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.199 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.6 г min 16.8 г 9.5% 9.8%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.18 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.388 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.846 г от 11.2 до 20.6 г 7.6% 7.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.796 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Гречневая каша с грибами и фаршем составляет 97,1 кКал.

  • Порция = 443 гр (430.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.1 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 11 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 77.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВАЯ КАША С ГРИБАМИ И ФАРШЕМ

Гречневая каша с грибами и фаршем богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 15 %, кремнием - 51,5 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 17,1 %, марганцем - 15,2 %, медью - 15,8 %

Чем полезен Гречневая каша с грибами и фаршем

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гречневая каша с грибами и фаршем, калорийность 97,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневая каша с грибами и фаршем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты