Рецепт Омлет с томатами, сыром и ветчиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с томатами, сыром и ветчиной
| Растительное Масло [Злато] | 2 г |
| Ветчина Традиционная [Знаменский Ветчинный Дом] | 50 г |
| Помидор (томат) | 80 г |
| Яйцо куриное | 99 г |
| Сыр Князь Владимир [Дятлово] | 30 г |
Способ приготовления
Омлет с помидорами, ветчиной и сыром
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с томатами, сыром и ветчиной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.9 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1116 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 10.5% | 628 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 12.5% | 528 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3051 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.7 мкг | 900 мкг | 13.4% | 8.9% | 746 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 33.527 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 2.3% | 2874 г |
| Ликопин | 854.108 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 40.83 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.8% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 6.9% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 105.33 мг | 500 мг | 21.1% | 14% | 475 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 7.5% | 887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 2.8% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.855 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 5092 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 4.7% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.55 мг | 90 мг | 5.1% | 3.4% | 1978 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.904 мкг | 10 мкг | 9% | 6% | 1106 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 1.9% | 3521 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.298 мкг | 50 мкг | 16.6% | 11% | 603 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.5% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.676 мг | 20 мг | 8.4% | 5.6% | 1193 г |
| Ниацин | 0.078 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.18 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.6% | 1836 г |
| Кальций, Ca | 25.91 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.7% | 3860 г |
| Магний, Mg | 8.58 мг | 400 мг | 2.1% | 1.4% | 4662 г |
| Натрий, Na | 56.71 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.9% | 2292 г |
| Сера, S | 75.22 мг | 1000 мг | 7.5% | 5% | 1329 г |
| Фосфор, P | 86.8 мг | 800 мг | 10.9% | 7.2% | 922 г |
| Хлор, Cl | 64.08 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.9% | 3589 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.117 мг | 18 мг | 6.2% | 4.1% | 1611 г |
| Йод, I | 8.22 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.6% | 1825 г |
| Кобальт, Co | 4.108 мкг | 10 мкг | 41.1% | 27.2% | 243 г |
| Марганец, Mn | 0.0498 мг | 2 мг | 2.5% | 1.7% | 4016 г |
| Медь, Cu | 53.68 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 3.6% | 1863 г |
| Молибден, Mo | 2.465 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.3% | 2840 г |
| Селен, Se | 12.611 мкг | 55 мкг | 22.9% | 15.2% | 436 г |
| Фтор, F | 23.36 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17123 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.2% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 0.5124 мг | 12 мг | 4.3% | 2.8% | 2342 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.331 г | ~ | |||
| Валин | 0.322 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.252 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.452 г | ~ | |||
| Лизин | 0.379 г | ~ | |||
| Метионин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Треонин | 0.26 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.276 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.464 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.301 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.55 г | ~ | |||
| Глицин | 0.179 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.87 г | ~ | |||
| Пролин | 0.169 г | ~ | |||
| Серин | 0.391 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.759 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.1% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 234.15 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.324 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.242 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.849 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.364 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.052 г | min 16.8 г | 12.2% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.69 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.545 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.478 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с томатами, сыром и ветчиной составляет 150,9 кКал.
- Порция = 241 гр (363.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 150.9 кКал | -% | |
| Белки | 12.1 г | -% | |
| Жиры | 10.6 г | -% | |
| Углеводы | 1.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 74.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ТОМАТАМИ, СЫРОМ И ВЕТЧИНОЙ
Омлет с томатами, сыром и ветчиной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,4 %, холином - 21,1 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином H - 16,6 %, кобальтом - 41,1 %, селеном - 22,9 %
Чем полезен Омлет с томатами, сыром и ветчиной
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Premier lemonade
- Суп с фрикадельками
- Каша гречневая
- ☰ Пудинг фруктовый ·Ранетки· #01 [сметана 15%/масло сливочное] ★
- Колбаса "Папа может" Филейная вареная
- Сыр Гауда
- Шоколад с орехами
- Мясо цыплят бройлеров филе грудки охложенное
- Суп рисовый 31.10.24
- Vitamin D
- Сырная лепёшка
- Лаваш армянский тонкий
- Ленивая гречка
- Пирог с ягодами
- Творог мягкий 5%
- Пицца
- #Мусс молочно-шоколадный 14,7% [Вкусвилл]
- Сырный соус
- Батончик 3/1
- Протеиновый батончик
- Батончик 3/4
- Биотьюн
- Салат с копченой курицей
- Лопатка Балтийская
- Sernik ( don’t ready )
- Кекс
- Веганские "сардельки" Пикник
- Сырник
- Салат с капустой и морковью
- Салат с капустой и морковью
- "Сосиски" растительные Botanic original
- Бутер с авокадо и творож.сыром_мое
- Протеин OPTIMUM NUTRITION
- Печенье овсяное с яблочными цукатами
- Батончик 3/2
- Батончик 3/3
- Батончик 3/4
- Куриная пицца
- Маково-лимонный торт
- скумбрия натуральная с добавлением масла(консервы)
- Эстерхази
- Ёжики мясные с луком фри
- Роллы запеченные с копченой курицей
- Батончик 3/5
- Батончик 3/6
- Кекс в чашке
- Вафли на завтрак
- Йогурт греческий густой
- Пирожное Карамельный кранч
- Биточки говядина капуста
- Крупа ячменная ячневая
- Салат "Осенний" капуста, перец, лук, морковь
- Масло сливочное традиционное 82,4
- Борщ кислый 2024
- Пицца на слоёном тесте(бездрожевое)
- Оливье
- Джем абрикосовый десертный
- Кукуруза сладкая
- Мажитель
- Хлеб тостовый
- Вафли с нейтральным вкусом
- Геркулес
- Детокс хлеб
- Бутер
- Мусс тыквенный с шоколадом
- Творог с клюквой
- Икра Санта Бремор
- Яблочный пирог овсяный
- Belgioioso Burrata Cheese With Black Truffles
- Овсяночка на воде
- паштет из индейки с вялеными томатами
- бомбар чизкейк
- Чай зеленый TESS Flirt (клубника и аромат белого персика)
- Йогурт Creamy yogurt Peach & Passion Fruit
- Творожная запеканка на бисквитном корже с яблочной прослойкой
- * Ряженка 3,2%
- Лапша с тушонкой
- Бутерброд
- Орешки со сгущенкой
- Вафли с какао
- Сосиски клиентские молочные
- Йогурт персик и маракуйя
- * Мюсли манго + семена льна
- Чай TESS Flirt (заваренный с сахаром) [320]
- Карамель
- Горбуша под шубой
- Имунеле
- Клубничная курузная каша
- Кето печенье творожное 5% [мамино], 2024.02.23
- Крекер гречка
- Протеиновый ватрушки
- Молоко безлактозное 1.5%
- Мокачино
- Яйца с томатами
- Запеканка творожная
- Сырники с морковью и изюмом
- Чечевичный блин
- Капуста тушеная
- Йогурт
- пшенная каша с тыквой (копия)
Метки: Как приготовить Омлет с томатами, сыром и ветчиной, калорийность 150,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с томатами, сыром и ветчиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
