Рецепт Омлет с томатами, сыром и ветчиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с томатами, сыром и ветчиной

Растительное Масло [Злато] 2 г
Ветчина Традиционная [Знаменский Ветчинный Дом] 50 г
Помидор (томат) 80 г
Яйцо куриное 99 г
Сыр Князь Владимир [Дятлово] 30 г
Способ приготовления

Омлет с помидорами, ветчиной и сыром

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с томатами, сыром и ветчиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150.9 ккал 1684 ккал 9% 6% 1116 г
Белки 12.1 г 76 г 15.9% 10.5% 628 г
Жиры 10.6 г 56 г 18.9% 12.5% 528 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 0.5% 12167 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.3% 5000 г
Вода 74.5 г 2273 г 3.3% 2.2% 3051 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 120.7 мкг 900 мкг 13.4% 8.9% 746 г
Ретинол 0.103 мг ~
альфа Каротин 33.527 мкг ~
бета Каротин 0.174 мг 5 мг 3.5% 2.3% 2874 г
Ликопин 854.108 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 40.83 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 1.8% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.187 мг 1.8 мг 10.4% 6.9% 963 г
Витамин В4, холин 105.33 мг 500 мг 21.1% 14% 475 г
Витамин В5, пантотеновая 0.564 мг 5 мг 11.3% 7.5% 887 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 2.8% 2381 г
Витамин В9, фолаты 7.855 мкг 400 мкг 2% 1.3% 5092 г
Витамин В12, кобаламин 0.214 мкг 3 мкг 7.1% 4.7% 1402 г
Витамин C, аскорбиновая 4.55 мг 90 мг 5.1% 3.4% 1978 г
Витамин D, кальциферол 0.904 мкг 10 мкг 9% 6% 1106 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.426 мг 15 мг 2.8% 1.9% 3521 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.04 мг ~
Витамин Н, биотин 8.298 мкг 50 мкг 16.6% 11% 603 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 1.5% 4444 г
Витамин РР, НЭ 1.676 мг 20 мг 8.4% 5.6% 1193 г
Ниацин 0.078 мг ~
Бетаин 0.033 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 136.18 мг 2500 мг 5.4% 3.6% 1836 г
Кальций, Ca 25.91 мг 1000 мг 2.6% 1.7% 3860 г
Магний, Mg 8.58 мг 400 мг 2.1% 1.4% 4662 г
Натрий, Na 56.71 мг 1300 мг 4.4% 2.9% 2292 г
Сера, S 75.22 мг 1000 мг 7.5% 5% 1329 г
Фосфор, P 86.8 мг 800 мг 10.9% 7.2% 922 г
Хлор, Cl 64.08 мг 2300 мг 2.8% 1.9% 3589 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.117 мг 18 мг 6.2% 4.1% 1611 г
Йод, I 8.22 мкг 150 мкг 5.5% 3.6% 1825 г
Кобальт, Co 4.108 мкг 10 мкг 41.1% 27.2% 243 г
Марганец, Mn 0.0498 мг 2 мг 2.5% 1.7% 4016 г
Медь, Cu 53.68 мкг 1000 мкг 5.4% 3.6% 1863 г
Молибден, Mo 2.465 мкг 70 мкг 3.5% 2.3% 2840 г
Селен, Se 12.611 мкг 55 мкг 22.9% 15.2% 436 г
Фтор, F 23.36 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17123 г
Хром, Cr 1.64 мкг 50 мкг 3.3% 2.2% 3049 г
Цинк, Zn 0.5124 мг 12 мг 4.3% 2.8% 2342 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.331 г ~
Валин 0.322 г ~
Гистидин* 0.144 г ~
Изолейцин 0.252 г ~
Лейцин 0.452 г ~
Лизин 0.379 г ~
Метионин 0.175 г ~
Метионин + Цистеин 0.296 г ~
Треонин 0.26 г ~
Триптофан 0.084 г ~
Фенилаланин 0.276 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.464 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.301 г ~
Аспарагиновая кислота 0.55 г ~
Глицин 0.179 г ~
Глутаминовая кислота 0.87 г ~
Пролин 0.169 г ~
Серин 0.391 г ~
Тирозин 0.202 г ~
Цистеин 0.122 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.042 г от 0.9 до 3.7 г 4.7% 3.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.759 г от 4.7 до 16.8 г 16.1% 10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 234.15 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.324 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.242 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.849 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.364 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.052 г min 16.8 г 12.2% 8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.161 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.69 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.545 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.478 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.041 г ~

Энергетическая ценность Омлет с томатами, сыром и ветчиной составляет 150,9 кКал.

  • Порция = 241 гр (363.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 150.9 кКал -%
Белки 12.1 г -%
Жиры 10.6 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 74.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ТОМАТАМИ, СЫРОМ И ВЕТЧИНОЙ

Омлет с томатами, сыром и ветчиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, холином - 21,1 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином H - 16,6 %, кобальтом - 41,1 %, селеном - 22,9 %

Чем полезен Омлет с томатами, сыром и ветчиной

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с томатами, сыром и ветчиной, калорийность 150,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с томатами, сыром и ветчиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги