Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
Цветная капуста (Запекание) | 500 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 100 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Запекание) | 50 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 3 С1 |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1682 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 16.7% | 598 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 7.9% | 1273 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.3 мкг | 900 мкг | 5.7% | 5.7% | 1754 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.7% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 7.5% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 88.58 мг | 500 мг | 17.7% | 17.7% | 564 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.134 мг | 5 мг | 22.7% | 22.7% | 441 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.378 мг | 2 мг | 18.9% | 18.9% | 529 г |
Витамин В9, фолаты | 9.165 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.3% | 4364 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 6.9% | 1442 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.01 мг | 90 мг | 15.6% | 15.6% | 642 г |
Витамин D, кальциферол | 0.282 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.8% | 3546 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.436 мг | 15 мг | 2.9% | 2.9% | 3440 г |
Витамин Н, биотин | 3.639 мкг | 50 мкг | 7.3% | 7.3% | 1374 г |
Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 5.8% | 1714 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0062 мг | 20 мг | 20% | 20% | 499 г |
Ниацин | 4.705 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.67 мг | 2500 мг | 9.2% | 9.2% | 1084 г |
Кальций, Ca | 31.97 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.2% | 3128 г |
Кремний, Si | 7.034 мг | 30 мг | 23.4% | 23.4% | 426 г |
Магний, Mg | 46.09 мг | 400 мг | 11.5% | 11.5% | 868 г |
Натрий, Na | 49.37 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.8% | 2633 г |
Сера, S | 126.14 мг | 1000 мг | 12.6% | 12.6% | 793 г |
Фосфор, P | 121.5 мг | 800 мг | 15.2% | 15.2% | 658 г |
Хлор, Cl | 60.92 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.6% | 3775 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 188.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 159.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.443 мг | 18 мг | 8% | 8% | 1247 г |
Йод, I | 5.19 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.5% | 2890 г |
Кобальт, Co | 5.167 мкг | 10 мкг | 51.7% | 51.6% | 194 г |
Марганец, Mn | 0.0625 мг | 2 мг | 3.1% | 3.1% | 3200 г |
Медь, Cu | 64.19 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 6.4% | 1558 г |
Молибден, Mo | 8.668 мкг | 70 мкг | 12.4% | 12.4% | 808 г |
Никель, Ni | 2.829 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.63 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.314 мкг | 55 мкг | 20.6% | 20.6% | 486 г |
Стронций, Sr | 2.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 72.34 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.8% | 5529 г |
Хром, Cr | 11.46 мкг | 50 мкг | 22.9% | 22.9% | 436 г |
Цинк, Zn | 0.8474 мг | 12 мг | 7.1% | 7.1% | 1416 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.16 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.917 г | ~ | |||
Валин | 0.688 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.635 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.589 г | ~ | |||
Лейцин | 1.034 г | ~ | |||
Лизин | 1.301 г | ~ | |||
Метионин | 0.259 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.486 г | ~ | |||
Треонин | 0.579 г | ~ | |||
Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.563 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.032 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.675 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.033 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.093 г | ~ | |||
Глицин | 0.467 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.516 г | ~ | |||
Пролин | 0.513 г | ~ | |||
Серин | 0.579 г | ~ | |||
Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.389 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.3% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 82.67 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.888 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.879 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.451 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.548 г | min 16.8 г | 9.2% | 9.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.802 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.344 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе с цветной капустой составляет 100,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.1 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|