Рецепт Салат с инжиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с инжиром

Руккола 56 г
Инжир 56 г
Тыквенные семечки, сушеные 20 г
Оливковое масло 12 г
Сироп, гранатовый 40 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с инжиром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 218.3 ккал 1684 ккал 13% 6% 771 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 5.5% 826 г
Жиры 14.1 г 56 г 25.2% 11.5% 397 г
Углеводы 14.1 г 219 г 6.4% 2.9% 1553 г
Углеводы (общие) 15.5 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.2% 1429 г
Вода 58.4 г 2273 г 2.6% 1.2% 3892 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 2.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.7 мкг 900 мкг 8.6% 3.9% 1158 г
Ретинол 0.047 мг ~
альфа Каротин 0.079 мкг ~
бета Каротин 0.342 мг 5 мг 6.8% 3.1% 1462 г
бета Криптоксантин 0.079 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 789.606 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 1.7% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 2% 2338 г
Витамин В4, холин 14.5 мг 500 мг 2.9% 1.3% 3448 г
Витамин В5, пантотеновая 0.326 мг 5 мг 6.5% 3% 1534 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 1.7% 2667 г
Витамин В9, фолаты 33.945 мкг 400 мкг 8.5% 3.9% 1178 г
Витамин В12, кобаламин 0.413 мкг 3 мкг 13.8% 6.3% 726 г
Витамин C, аскорбиновая 4.17 мг 90 мг 4.6% 2.1% 2158 г
Витамин D, кальциферол 0.1 мкг 10 мкг 1% 0.5% 10000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.943 мг 15 мг 6.3% 2.9% 1591 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 2.764 мг ~
дельта Токоферол 0.035 мг ~
Витамин Н, биотин 0.634 мкг 50 мкг 1.3% 0.6% 7886 г
Витамин К, филлохинон 28.8 мкг 120 мкг 24% 11% 417 г
Витамин РР, НЭ 1.9702 мг 20 мг 9.9% 4.5% 1015 г
Ниацин 0.193 мг ~
Бетаин 0.022 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.58 мг 2500 мг 8.7% 4% 1149 г
Кальций, Ca 221.23 мг 1000 мг 22.1% 10.1% 452 г
Кремний, Si 10.583 мг 30 мг 35.3% 16.2% 283 г
Магний, Mg 67.97 мг 400 мг 17% 7.8% 588 г
Натрий, Na 345.53 мг 1300 мг 26.6% 12.2% 376 г
Сера, S 68.25 мг 1000 мг 6.8% 3.1% 1465 г
Фосфор, P 215.7 мг 800 мг 27% 12.4% 371 г
Хлор, Cl 510.5 мг 2300 мг 22.2% 10.2% 451 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 83.8 мкг ~
Бор, B 32.6 мкг ~
Ванадий, V 0.88 мкг ~
Железо, Fe 1.942 мг 18 мг 10.8% 4.9% 927 г
Йод, I 1.05 мкг 150 мкг 0.7% 0.3% 14286 г
Кобальт, Co 0.287 мкг 10 мкг 2.9% 1.3% 3484 г
Литий, Li 0.661 мкг ~
Марганец, Mn 0.4843 мг 2 мг 24.2% 11.1% 413 г
Медь, Cu 155.81 мкг 1000 мкг 15.6% 7.1% 642 г
Молибден, Mo 1.477 мкг 70 мкг 2.1% 1% 4739 г
Никель, Ni 3.748 мкг ~
Рубидий, Rb 13.9 мкг ~
Селен, Se 4.913 мкг 55 мкг 8.9% 4.1% 1119 г
Стронций, Sr 3.81 мкг ~
Фтор, F 0.53 мкг 4000 мкг 754717 г
Хром, Cr 2.43 мкг 50 мкг 4.9% 2.2% 2058 г
Цинк, Zn 1.7918 мг 12 мг 14.9% 6.8% 670 г
Цирконий, Zr 8.82 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.292 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.169 г ~
Аргинин* 0.758 г ~
Валин 0.455 г ~
Гистидин* 0.398 г ~
Изолейцин 0.363 г ~
Лейцин 0.549 г ~
Лизин 0.48 г ~
Метионин 0.169 г ~
Треонин 0.368 г ~
Триптофан 0.186 г ~
Фенилаланин 0.42 г ~
Заменимые аминокислоты 2.659 г ~
Аланин 0.296 г ~
Аспарагиновая кислота 0.349 г ~
Глицин 0.264 г ~
Глутаминовая кислота 1.038 г ~
Пролин 0.476 г ~
Серин 0.432 г ~
Тирозин 0.373 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.129 г от 0.9 до 3.7 г 14.3% 6.6%
Омега-6 жирные кислоты 2.401 г от 4.7 до 16.8 г 51.1% 23.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.33 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.724 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.857 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.048 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.345 г ~
20:0 Арахиновая 0.057 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.825 г min 16.8 г 34.7% 15.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.077 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.347 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.268 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.028 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.527 г от 11.2 до 20.6 г 22.6% 10.4%
18:2 Линолевая (ud) 2.226 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.627 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.047 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~
Полиеновые трансжиры 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат с инжиром составляет 218,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 218.3 кКал -%
Белки 9.2 г -%
Жиры 14.1 г -%
Углеводы 14.1 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 58.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ИНЖИРОМ

Салат с инжиром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,8 %, витамином K - 24 %, кальцием - 22,1 %, кремнием - 35,3 %, магнием - 17 %, фосфором - 27 %, хлором - 22,2 %, марганцем - 24,2 %, медью - 15,6 %, цинком - 14,9 %

Чем полезен Салат с инжиром

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с инжиром, калорийность 218,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с инжиром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты