Рецепт Тосты с авокадо и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тосты с авокадо и яйцом

Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты 2 slice
Авокадо 50 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный 15 г
Сметана 15% жирности 12 г
Сок лимонный 10 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Яйцо куриное (Варка) 2 Штука
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тосты с авокадо и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 210 ккал 1684 ккал 12.5% 6% 802 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 5.8% 817 г
Жиры 10.3 г 56 г 18.4% 8.8% 544 г
Углеводы 17.9 г 219 г 8.2% 3.9% 1223 г
Углеводы (общие) 21.5 г ~
Пищевые волокна 3.6 г 20 г 18% 8.6% 556 г
Вода 55.2 г 2273 г 2.4% 1.1% 4118 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 3.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 110.6 мкг 900 мкг 12.3% 5.9% 814 г
Ретинол 0.105 мг ~
альфа Каротин 4.8 мкг ~
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 0.4% 12821 г
бета Криптоксантин 5.6 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 86.792 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.134 мг 1.5 мг 8.9% 4.2% 1119 г
Витамин В2, рибофлавин 0.3 мг 1.8 мг 16.7% 8% 600 г
Витамин В4, холин 115.06 мг 500 мг 23% 11% 435 г
Витамин В5, пантотеновая 0.948 мг 5 мг 19% 9% 527 г
Витамин В6, пиридоксин 0.179 мг 2 мг 9% 4.3% 1117 г
Витамин В9, фолаты 49.804 мкг 400 мкг 12.5% 6% 803 г
Витамин В12, кобаламин 0.269 мкг 3 мкг 9% 4.3% 1115 г
Витамин C, аскорбиновая 3.46 мг 90 мг 3.8% 1.8% 2601 г
Витамин D, кальциферол 0.883 мкг 10 мкг 8.8% 4.2% 1133 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.959 мг 15 мг 6.4% 3% 1564 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.066 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 8.242 мкг 50 мкг 16.5% 7.9% 607 г
Витамин К, филлохинон 7.8 мкг 120 мкг 6.5% 3.1% 1538 г
Витамин РР, НЭ 3.1612 мг 20 мг 15.8% 7.5% 633 г
Ниацин 0.085 мг ~
Бетаин 0.188 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 288.81 мг 2500 мг 11.6% 5.5% 866 г
Кальций, Ca 56.26 мг 1000 мг 5.6% 2.7% 1777 г
Магний, Mg 42.3 мг 400 мг 10.6% 5% 946 г
Натрий, Na 961.9 мг 1300 мг 74% 35.2% 135 г
Сера, S 116.27 мг 1000 мг 11.6% 5.5% 860 г
Фосфор, P 169.4 мг 800 мг 21.2% 10.1% 472 г
Хлор, Cl 1259.85 мг 2300 мг 54.8% 26.1% 183 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.4 мкг ~
Железо, Fe 2.328 мг 18 мг 12.9% 6.1% 773 г
Йод, I 8.43 мкг 150 мкг 5.6% 2.7% 1779 г
Кобальт, Co 4.314 мкг 10 мкг 43.1% 20.5% 232 г
Марганец, Mn 0.7402 мг 2 мг 37% 17.6% 270 г
Медь, Cu 172.1 мкг 1000 мкг 17.2% 8.2% 581 г
Молибден, Mo 4.84 мкг 70 мкг 6.9% 3.3% 1446 г
Олово, Sn 0.62 мкг ~
Селен, Se 27.259 мкг 55 мкг 49.6% 23.6% 202 г
Стронций, Sr 0.82 мкг ~
Фтор, F 24.26 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16488 г
Хром, Cr 1.7 мкг 50 мкг 3.4% 1.6% 2941 г
Цинк, Zn 1.1846 мг 12 мг 9.9% 4.7% 1013 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.022 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.497 г ~
Валин 0.508 г ~
Гистидин* 0.235 г ~
Изолейцин 0.404 г ~
Лейцин 0.734 г ~
Лизин 0.526 г ~
Метионин 0.243 г ~
Метионин + Цистеин 0.288 г ~
Треонин 0.375 г ~
Триптофан 0.138 г ~
Фенилаланин 0.459 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.452 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.439 г ~
Аспарагиновая кислота 0.743 г ~
Глицин 0.323 г ~
Глутаминовая кислота 1.863 г ~
Пролин 0.571 г ~
Серин 0.575 г ~
Тирозин 0.325 г ~
Цистеин 0.195 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.187 г от 0.9 до 3.7 г 20.8% 9.9%
Омега-6 жирные кислоты 2.051 г от 4.7 до 16.8 г 43.6% 20.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 231.37 мг max 300 мг
Кампестерол 1 мг ~
Стигмастерол 0.4 мг ~
бета Ситостерол 15.2 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.359 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.459 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.428 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.596 г min 16.8 г 27.4% 13%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.306 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.862 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.987 г от 11.2 до 20.6 г 17.7% 8.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.742 г ~
18:2 Линолевая, цис 0.001 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.166 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.022 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.04 г ~

Энергетическая ценность Тосты с авокадо и яйцом составляет 210 кКал.

  • Порция = 250 гр (525 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 210 кКал -%
Белки 9.3 г -%
Жиры 10.3 г -%
Углеводы 17.9 г -%
Пищевые волокна 3.6 г -%
Вода 55.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТЫ С АВОКАДО И ЯЙЦОМ

Тосты с авокадо и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, витамином B2 - 16,7 %, холином - 23 %, витамином B5 - 19 %, витамином B9 - 12,5 %, витамином H - 16,5 %, витамином PP - 15,8 %, калием - 11,6 %, фосфором - 21,2 %, хлором - 54,8 %, железом - 12,9 %, кобальтом - 43,1 %, марганцем - 37 %, медью - 17,2 %, селеном - 49,6 %

Чем полезен Тосты с авокадо и яйцом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тосты с авокадо и яйцом, калорийность 210 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тосты с авокадо и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты