Рецепт Смесь злаковая для замочек (отруби кукурузные, овсянка, лён, яблочная шелуха). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смесь злаковая для замочек (отруби кукурузные, овсянка, лён, яблочная шелуха)

Семена льна 50 г
Хлопья овсяные «Царь» 20мин 150 г
Отруби «кукурузные» (сибирская клетчатка) 50 г
Порошок из яблочной кожуры (свой) 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смесь злаковая для замочек (отруби кукурузные, овсянка, лён, яблочная шелуха)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 383 ккал 1684 ккал 22.7% 5.9% 440 г
Белки 22.1 г 76 г 29.1% 7.6% 344 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 3.6% 737 г
Углеводы 59.9 г 219 г 27.4% 7.2% 366 г
Углеводы (общие) 4.6 г ~
Пищевые волокна 32.3 г 20 г 161.5% 42.2% 62 г
Вода 9 г 2273 г 0.4% 0.1% 25256 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 87.973 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 1.3% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 0.3% 8182 г
Витамин В4, холин 10.64 мг 500 мг 2.1% 0.5% 4699 г
Витамин В5, пантотеновая 0.133 мг 5 мг 2.7% 0.7% 3759 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 0.7% 3774 г
Витамин В9, фолаты 5.595 мкг 400 мкг 1.4% 0.4% 7149 г
Витамин C, аскорбиновая 90.89 мг 90 мг 101% 26.4% 99 г
гамма Токоферол 2.696 мг ~
дельта Токоферол 0.047 мг ~
Витамин Н, биотин 4.568 мкг 50 мкг 9.1% 2.4% 1095 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.1% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.5081 мг 20 мг 2.5% 0.7% 3936 г
Бетаин 0.419 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 431.49 мг 2500 мг 17.3% 4.5% 579 г
Кальций, Ca 193.24 мг 1000 мг 19.3% 5% 517 г
Магний, Mg 50.27 мг 400 мг 12.6% 3.3% 796 г
Натрий, Na 4.96 мг 1300 мг 0.4% 0.1% 26210 г
Сера, S 24.72 мг 1000 мг 2.5% 0.7% 4045 г
Фосфор, P 75.1 мг 800 мг 9.4% 2.5% 1065 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.403 мг 18 мг 13.4% 3.5% 749 г
Марганец, Mn 0.3243 мг 2 мг 16.2% 4.2% 617 г
Медь, Cu 181.08 мкг 1000 мкг 18.1% 4.7% 552 г
Селен, Se 18.378 мкг 55 мкг 33.4% 8.7% 299 г
Цинк, Zn 0.6405 мг 12 мг 5.3% 1.4% 1874 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.299 г ~
Валин 0.154 г ~
Гистидин* 0.069 г ~
Изолейцин 0.127 г ~
Лейцин 0.186 г ~
Лизин 0.126 г ~
Метионин 0.054 г ~
Треонин 0.126 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.151 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.146 г ~
Аспарагиновая кислота 0.312 г ~
Гидроксипролин 0.026 г ~
Глицин 0.188 г ~
Глутаминовая кислота 0.655 г ~
Пролин 0.118 г ~
Серин 0.154 г ~
Тирозин 0.077 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.622 г от 0.9 до 3.7 г 100% 26.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.712 г от 4.7 до 16.8 г 15.1% 3.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 6.081 мг ~
Стигмастерол 1.486 мг ~
бета Ситостерол 12.162 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.443 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.258 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.161 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.803 г min 16.8 г 4.8% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.778 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.021 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.338 г от 11.2 до 20.6 г 29.8% 7.8%
18:2 Омега-6, цис, цис 0.711 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 2.622 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Смесь злаковая для замочек (отруби кукурузные, овсянка, лён, яблочная шелуха) составляет 383 кКал.

  • Порция = 20 гр (76.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 383 кКал -%
Белки 22.1 г -%
Жиры 7.6 г -%
Углеводы 59.9 г -%
Пищевые волокна 32.3 г -%
Вода 9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕСЬ ЗЛАКОВАЯ ДЛЯ ЗАМОЧЕК (ОТРУБИ КУКУРУЗНЫЕ, ОВСЯНКА, ЛЁН, ЯБЛОЧНАЯ ШЕЛУХА)

Смесь злаковая для замочек (отруби кукурузные, овсянка, лён, яблочная шелуха) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 101 %, калием - 17,3 %, кальцием - 19,3 %, магнием - 12,6 %, железом - 13,4 %, марганцем - 16,2 %, медью - 18,1 %, селеном - 33,4 %

Чем полезен Смесь злаковая для замочек (отруби кукурузные, овсянка, лён, яблочная шелуха)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смесь злаковая для замочек (отруби кукурузные, овсянка, лён, яблочная шелуха), калорийность 383 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смесь злаковая для замочек (отруби кукурузные, овсянка, лён, яблочная шелуха), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги