Рецепт Цветная капуста с яйцом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Цветная капуста с яйцом и сыром
| Цветная капуста отварная по 1-210 | 400 г |
| Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов] | 80 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста с яйцом и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.5 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1611 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 8.8% | 1086 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 12.6% | 757 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.2% | 1333 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2817 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.5 мкг | 900 мкг | 2.6% | 2.5% | 3830 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.6% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 6% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 50.22 мг | 500 мг | 10% | 9.6% | 996 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 9.4% | 1022 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 6.7% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.696 мкг | 400 мкг | 8.2% | 7.8% | 1223 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.5% | 6383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.51 мг | 90 мг | 32.8% | 31.4% | 305 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.19 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.8% | 5263 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.201 мг | 15 мг | 14.7% | 14.1% | 682 г |
| Витамин Н, биотин | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.5% | 2717 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 8.2% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9836 мг | 20 мг | 4.9% | 4.7% | 2033 г |
| Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.9 мг | 2500 мг | 3.7% | 3.5% | 2691 г |
| Кальций, Ca | 26.14 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.5% | 3826 г |
| Магний, Mg | 11.29 мг | 400 мг | 2.8% | 2.7% | 3543 г |
| Натрий, Na | 208.93 мг | 1300 мг | 16.1% | 15.4% | 622 г |
| Сера, S | 29.44 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.8% | 3397 г |
| Фосфор, P | 48.2 мг | 800 мг | 6% | 5.7% | 1660 г |
| Хлор, Cl | 14.21 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 16186 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.175 мг | 18 мг | 6.5% | 6.2% | 1532 г |
| Йод, I | 1.56 мкг | 150 мкг | 1% | 1% | 9615 г |
| Кобальт, Co | 0.911 мкг | 10 мкг | 9.1% | 8.7% | 1098 г |
| Марганец, Mn | 0.0988 мг | 2 мг | 4.9% | 4.7% | 2024 г |
| Медь, Cu | 20.67 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 2% | 4838 г |
| Молибден, Mo | 0.546 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.8% | 12821 г |
| Селен, Se | 3.066 мкг | 55 мкг | 5.6% | 5.4% | 1794 г |
| Фтор, F | 5.74 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 69686 г |
| Хром, Cr | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 13889 г |
| Цинк, Zn | 0.225 мг | 12 мг | 1.9% | 1.8% | 5333 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.219 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лизин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.085 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.13 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.4% | 13.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.914 г | от 4.7 до 16.8 г | 62% | 59.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.107 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.825 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.469 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.267 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.514 г | min 16.8 г | 9% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.452 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.069 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.4% | 26.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.823 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Цветная капуста с яйцом и сыром составляет 104,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.5 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 7.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 80.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С ЯЙЦОМ И СЫРОМ
Цветная капуста с яйцом и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 32,8 %, витамином E - 14,7 %
Чем полезен Цветная капуста с яйцом и сыром
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Голени
- Ленивые хачапури
- Хлеб Романовский
- Творог JLC 4%
- Сырники жареные из полуфабриката v1209
- Запеканка творожная с изюмом
- Макароны букатини номер 9
- Салат с сухариками
- ГЕРКУЛЕСОВАЯ КАША С ЯБЛОКАМИ
- Соус йогуртовый с чили v1209
- Пицца
- Сушки Аютинские
- Сыр бел
- Курица с овощами в духовке
- Хлебец "Бурже" Датский "зерна-микс"
- Пиріг маковий без молока та борошна
- Оладушки 3 F
- Ваши Яшкино
- Хлеб подовый фабрика хлеба Бородино
- Воздушная пшеница со вкусом шоколада
- Тост с яйцом, ветчиной и сыром
- Рулет из лаваша с сыром и Ветчина (сыр легкий)
- Ппк
- Томатная паста
- Кабачковая запеканка с помидорами и базиликом
- Салат на зиму перец сладкий с петрушкой и чесноком
- Макароны с пастой
- Шоколад
- Сырники
- Ачма
- Блинчики тонкие
- Сыр сливочный
- Кабачок тушёный с фасолью
- Фабрика грез (Банан + киви)
- Хлеб рано-пшеничный заварной
- Лаваш Padina
- Слоёный десерт "Лимоньерки" Яблоко с корицей
- Кабакова каша
- Суп с грудкой и лапшой.
- Печенье Спартак
- Оладьи из кабачков простые
- Fit Kit протеиновое печенье
- Фарш говяжий с овощами
- Марципан
- Четыре встречи
- Икра овощная моя
- Зефир sla sti банан клубника
- СЫРОБОГАТОВ
- Тефтели из говядины
- Салат Кобб
- Макароны а-ля флот
- Омлет
- Cottage cheese
- Ролл с креветкой теплый
- Начинка творожная с персиками
- Уха
- сыр Белорусское золото
- Запеканка творожно - пшенная
- Манка (велика синьо-фіолетова упаковка)
- Ролл с лососем и пармезаном
- Сэндвич с курицей Магнит
- Сыр красная цена российский
- Куриный пирог
- Салат из печеной свеклы и тыквы
- Фондан арахисовая лава
- Tiki taki
- Запеканка з морквою
- Хлеб из зеленой гречки и чиа
- Состав холодца.Куриная грудка с кожей.
- Кожура Лосося
- Requesón Hacendado
- Рис с луком и морковью
- Творог 5%
- Конфеты шоколадные рубины
- Батончик
- икра кабачковая консерва 360 гр моя цена
- Аскорбиновая кислота
- Творог лепелька 10
- Кролик
- Чиа пудинг с яблочным пюре
- Протеиновый батончик «пломбир»
- Льняная мука
- Сыр гойда
- Бульон из кур с яйцом
- Мидии жареные на сковороде с стручковой фасолью
- Яблочная клетчатка
- Паста Болоньезе (Пятерочка кафе)
- Сэндвич с тунцом
- Молочный шоколад с миндалем «Мишка на севере»
- Абрикос с миндалем в глазури
- Фарш на тефтели пф кг ира
- Салат из вареной свеклы с маслом растительным
- Закуска "Папоротник по-корейски"
- Желешки протеиновые
- Овсянка
- Плов с мясом утки
- Горошек зеленый консерва 310гр
- Фритатта
- Желе из брусники
- Греческий йогурт теос
Метки: Как приготовить Цветная капуста с яйцом и сыром, калорийность 104,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста с яйцом и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
