Рецепт Кабачки запечённые с фаршем в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки запечённые с фаршем в духовке

Кабачок	2053 г
Куриный фарш	450 г
Помидор (томат), парниковый	530 г
Сыр чеддер обезжиренный	180 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки запечённые с фаршем в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.3 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1749 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	13.4%	776 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	5%	2074 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	3.8%	2671 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.8%	1333 г
Вода	76.1 г	2273 г	3.3%	3.4%	2987 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.1 мкг	900 мкг	4.7%	4.9%	2138 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.211 мг	5 мг	4.2%	4.4%	2370 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	5.9%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	8.4%	1233 г
Витамин В4, холин	31.44 мг	500 мг	6.3%	6.5%	1590 г
Витамин В5, пантотеновая	0.449 мг	5 мг	9%	9.3%	1114 г
Витамин В6, пиридоксин	0.3 мг	2 мг	15%	15.6%	667 г
Витамин В9, фолаты	20.111 мкг	400 мкг	5%	5.2%	1989 г
Витамин В12, кобаламин	0.219 мкг	3 мкг	7.3%	7.6%	1370 г
Витамин C, аскорбиновая	26.71 мг	90 мг	29.7%	30.8%	337 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.218 мг	15 мг	1.5%	1.6%	6881 г
гамма Токоферол	0.049 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.53 мкг	50 мкг	1.1%	1.1%	9434 г
Витамин К, филлохинон	8.7 мкг	120 мкг	7.3%	7.6%	1379 г
Витамин РР, НЭ	2.7226 мг	20 мг	13.6%	14.1%	735 г
Ниацин	0.966 мг	~
Бетаин	2.235 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	557.54 мг	2500 мг	22.3%	23.2%	448 г
Кальций, Ca	128.05 мг	1000 мг	12.8%	13.3%	781 г
Кремний, Si	41.787 мг	30 мг	139.3%	144.7%	72 г
Магний, Mg	19.88 мг	400 мг	5%	5.2%	2012 г
Натрий, Na	141.33 мг	1300 мг	10.9%	11.3%	920 г
Сера, S	92.06 мг	1000 мг	9.2%	9.6%	1086 г
Фосфор, P	135.7 мг	800 мг	17%	17.7%	590 г
Хлор, Cl	19.49 мг	2300 мг	0.8%	0.8%	11801 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	141.7 мкг	~
Бор, B	64.8 мкг	~
Ванадий, V	8.38 мкг	~
Железо, Fe	0.939 мг	18 мг	5.2%	5.4%	1917 г
Йод, I	0.71 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	21127 г
Кобальт, Co	3.509 мкг	10 мкг	35.1%	36.4%	285 г
Литий, Li	9.916 мкг	~
Марганец, Mn	0.2035 мг	2 мг	10.2%	10.6%	983 г
Медь, Cu	119.85 мкг	1000 мкг	12%	12.5%	834 г
Молибден, Mo	5.837 мкг	70 мкг	8.3%	8.6%	1199 г
Никель, Ni	5.902 мкг	~
Рубидий, Rb	81.7 мкг	~
Селен, Se	5.047 мкг	55 мкг	9.2%	9.6%	1090 г
Фтор, F	12.67 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	31571 г
Хром, Cr	2.9 мкг	50 мкг	5.8%	6%	1724 г
Цинк, Zn	1.0376 мг	12 мг	8.6%	8.9%	1157 г
Цирконий, Zr	1.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	7.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.327 г	~
Валин	0.24 г	~
Гистидин*	0.154 г	~
Изолейцин	0.231 г	~
Лейцин	0.395 г	~
Лизин	0.438 г	~
Метионин	0.129 г	~
Треонин	0.211 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.198 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.288 г	~
Аспарагиновая кислота	0.469 г	~
Гидроксипролин	0.027 г	~
Глицин	0.243 г	~
Глутаминовая кислота	0.758 г	~
Пролин	0.191 г	~
Серин	0.212 г	~
Тирозин	0.175 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.11 г	от 0.9 до 3.7 г	12.2%	12.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.482 г	от 4.7 до 16.8 г	10.3%	10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.06 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.81 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.52 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.132 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.048 г	min 16.8 г	6.2%	6.4%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.156 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.881 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.869 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.438 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.384 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.378 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~
Трансжиры	0.019 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.012 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.012 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.006 г	~
Полиеновые трансжиры	0.006 г	~

Энергетическая ценность Кабачки запечённые с фаршем в духовке составляет 96,3 кКал.

Порция = 310 гр (298.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.3 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	76.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ ЗАПЕЧЁННЫЕ С ФАРШЕМ В ДУХОВКЕ

Кабачки запечённые с фаршем в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15 %, витамином C - 29,7 %, витамином PP - 13,6 %, калием - 22,3 %, кальцием - 12,8 %, кремнием - 139,3 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 35,1 %, медью - 12 %

Чем полезен Кабачки запечённые с фаршем в духовке

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачки запечённые с фаршем в духовке, калорийность 96,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки запечённые с фаршем в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе