Рецепт Икра овощная с белой фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Икра овощная с белой фасолью

Фасоль белая натуральная консервированная	220 г
Аквафаба нутовая	170 г
Семена чиа, сушеные	10 г
Икра овощная из тыквы и кабачка постная (Лента)	520 г
Льняное-кедровое масло холодного отжима	10 г
Куркума, молотая	13 г
Изолят Соевого белка	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Икра овощная с белой фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.4 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2069 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	7%	1767 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	7.2%	1697 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	4.5%	2704 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	16%	769 г
Вода	79.8 г	2273 г	3.5%	4.3%	2848 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.5 мкг	900 мкг	10.9%	13.4%	914 г
бета Каротин	0.591 мг	5 мг	11.8%	14.5%	846 г
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	5%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	2.9%	4186 г
Витамин В4, холин	16.21 мг	500 мг	3.2%	3.9%	3085 г
Витамин В5, пантотеновая	0.193 мг	5 мг	3.9%	4.8%	2591 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	6.1%	2000 г
Витамин В9, фолаты	26.205 мкг	400 мкг	6.6%	8.1%	1526 г
Витамин C, аскорбиновая	10.34 мг	90 мг	11.5%	14.1%	870 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.224 мг	15 мг	8.2%	10.1%	1225 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.308 мг	~
дельта Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.377 мкг	50 мкг	0.8%	1%	13263 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	5.5%	2222 г
Витамин РР, НЭ	0.6339 мг	20 мг	3.2%	3.9%	3155 г
Ниацин	0.415 мг	~
Бетаин	0.131 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	280.43 мг	2500 мг	11.2%	13.8%	891 г
Кальций, Ca	49.34 мг	1000 мг	4.9%	6%	2027 г
Кремний, Si	10.925 мг	30 мг	36.4%	44.7%	275 г
Магний, Mg	29.33 мг	400 мг	7.3%	9%	1364 г
Натрий, Na	103.84 мг	1300 мг	8%	9.8%	1252 г
Сера, S	47.93 мг	1000 мг	4.8%	5.9%	2086 г
Фосфор, P	67.4 мг	800 мг	8.4%	10.3%	1187 г
Хлор, Cl	16 мг	2300 мг	0.7%	0.9%	14375 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.2 мкг	~
Бор, B	15.8 мкг	~
Ванадий, V	19.01 мкг	~
Железо, Fe	2.165 мг	18 мг	12%	14.7%	831 г
Йод, I	0.79 мкг	150 мкг	0.5%	0.6%	18987 г
Кобальт, Co	1.724 мкг	10 мкг	17.2%	21.1%	580 г
Литий, Li	0.079 мкг	~
Марганец, Mn	0.5385 мг	2 мг	26.9%	33%	371 г
Медь, Cu	183.88 мкг	1000 мкг	18.4%	22.6%	544 г
Молибден, Mo	2.566 мкг	70 мкг	3.7%	4.5%	2728 г
Никель, Ni	1.424 мкг	~
Рубидий, Rb	39.9 мкг	~
Селен, Se	1.468 мкг	55 мкг	2.7%	3.3%	3747 г
Стронций, Sr	3.15 мкг	~
Фтор, F	19.78 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	20222 г
Хром, Cr	1.43 мкг	50 мкг	2.9%	3.6%	3497 г
Цинк, Zn	0.6544 мг	12 мг	5.5%	6.8%	1834 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.095 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.176 г	~
Валин	0.105 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.105 г	~
Лейцин	0.168 г	~
Лизин	0.129 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.079 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.115 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аланин	0.093 г	~
Аспарагиновая кислота	0.258 г	~
Глицин	0.093 г	~
Глутаминовая кислота	0.424 г	~
Пролин	0.119 г	~
Серин	0.111 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.768 г	от 0.9 до 3.7 г	85.3%	104.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.34 г	от 4.7 до 16.8 г	28.5%	35%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.018 мг	~
Стигмастерол	0.312 мг	~
бета Ситостерол	5.681 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.414 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.012 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.194 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.119 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.662 г	min 16.8 г	3.9%	4.8%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.648 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.191 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.174 г	от 11.2 до 20.6 г	19.4%	23.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.308 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.209 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.745 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.739 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Икра овощная с белой фасолью составляет 81,4 кКал.

Порция = 150 гр (122.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.4 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	79.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИКРА ОВОЩНАЯ С БЕЛОЙ ФАСОЛЬЮ

Икра овощная с белой фасолью богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,8 %, витамином C - 11,5 %, калием - 11,2 %, кремнием - 36,4 %, железом - 12 %, кобальтом - 17,2 %, марганцем - 26,9 %, медью - 18,4 %

Чем полезен Икра овощная с белой фасолью

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Икра овощная с белой фасолью, калорийность 81,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Икра овощная с белой фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные бейглы

Автор Mandarinka Masha

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе