Рецепт Паста с цукини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Паста с цукини
| Цукини, молодые | 267 г |
| Помидор (томат), парниковый | 224 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 103 г |
| Fettuccine | 145 г |
| Сметана «Брест-Литовск» массовой долей жира 15% | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Паста с цукини".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1157 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 6% | 1134 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 8% | 862 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 4.7% | 1450 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3271 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.3 мкг | 900 мкг | 7% | 4.8% | 1422 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 1.9% | 3597 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.5% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.5% | 2727 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 2.3% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 1.9% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.181 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.6% | 4357 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.268 мкг | 3 мкг | 8.9% | 6.1% | 1119 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.85 мг | 90 мг | 18.7% | 12.8% | 534 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.6% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3987 мг | 20 мг | 2% | 1.4% | 5016 г |
| Ниацин | 0.139 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.9 мг | 2500 мг | 9.1% | 6.3% | 1097 г |
| Кальций, Ca | 98.65 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.8% | 1014 г |
| Кремний, Si | 1.667 мг | 30 мг | 5.6% | 3.8% | 1800 г |
| Магний, Mg | 12.59 мг | 400 мг | 3.1% | 2.1% | 3177 г |
| Натрий, Na | 101.41 мг | 1300 мг | 7.8% | 5.4% | 1282 г |
| Сера, S | 43.51 мг | 1000 мг | 4.4% | 3% | 2298 г |
| Фосфор, P | 104.5 мг | 800 мг | 13.1% | 9% | 766 г |
| Хлор, Cl | 15.84 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 14520 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.435 мг | 18 мг | 2.4% | 1.6% | 4138 г |
| Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 26786 г |
| Кобальт, Co | 1.667 мкг | 10 мкг | 16.7% | 11.5% | 600 г |
| Литий, Li | 8.06 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1055 мг | 2 мг | 5.3% | 3.6% | 1896 г |
| Медь, Cu | 66.03 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.5% | 1514 г |
| Молибден, Mo | 1.945 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.9% | 3599 г |
| Никель, Ni | 3.613 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.064 мкг | 55 мкг | 3.8% | 2.6% | 2665 г |
| Фтор, F | 5.56 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 71942 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.9% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.7778 мг | 12 мг | 6.5% | 4.5% | 1543 г |
| Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.147 г | ~ | |||
| Валин | 0.265 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лизин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Треонин | 0.137 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.205 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.151 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.34 г | ~ | |||
| Глицин | 0.098 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.798 г | ~ | |||
| Пролин | 0.408 г | ~ | |||
| Серин | 0.215 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.087 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.7% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.243 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.2% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.03 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.241 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.374 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.112 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.068 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.096 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.138 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.333 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.164 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.314 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.752 г | min 16.8 г | 10.4% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.591 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.312 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с цукини составляет 145,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145.6 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 15.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 69.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАСТА С ЦУКИНИ
Паста с цукини богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,7 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 16,7 %
Чем полезен Паста с цукини
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет мой
- Грудка 17 сентября
- Креветки
- Ленивая овсянка
- Овсянка запечённая с фруктами
- Пшено с сухофруктами
- Шоколадные мюсли
- Сырок Печёная груша
- Буженина из филе бедра индейки
- Датская сдоба с маком золотой колос
- ХЛЕБ ДЕРЕВЕНСКИЙ Перик
- Актибио без сахара 260 мл
- Вичи порции лососевые
- Баба гануш
- Мясо свинина с овощами в горшочке 02/10/24
- Салат с капустой
- Тунец филе fortuna 185 гр
- Фета
- Рагу
- Кабачковая икра
- Классическая мусакая
- Эклер
- Печенье банановый брауни
- Конвертики из лаваша
- Пастила Белевская Ягодное ассорти без сахара
- Йогурт домашний 1.5%
- Роллы темпура
- Weizenmischbrot, unser mildes.
- Салат цыпленок с овощами
- Свинина таежная
- Смузи
- Суп горох
- Свинина в кисло-сладком
- Хлеб
- Сущи из кабачков
- Шоколад без сахара Империя вкуса
- Пита греческая
- Griesskloesschen Suppe
- Сердечки куриные тушёные на сковороде
- Vanilla pudding “High protein”
- Фунчоза с креветками и овощами
- Глицин+В
- Люля-кебаб из индейки
- Кофе 17,09,24
- Суп 3, нас говяжьем бульоне с макаронами из твердых сортов пшеницы.
- Салат помидоры сладкий перец
- Кофе со сливками 10% 17,09,24
- Батончик глазированный «Кокосово-миндальный десерт»
- Пирожки картофельные
- Перцы фаршированные
- Арахис жареный бланшированный
- Печень говяжья с луком
- Витамины и минералы
- Сыр гауда
- Сосиски Молочные отварные (Вернер)
- Кефир Радуга вкуса 2,6%
- Драники из тыквы
- Фарш с опятами
- Диетический оливье 69
- Молоко 1.5% красная цена
- Пломбир красный бархат
- Томаты (помидоры) в собственном соку в автоклаве 2024 09 15
- Котлета куриная с картофельным пюре
- Стир фрай с морепродуктами
- Тост лаваш колбаса сыр
- Протеиновое мороженое
- Каша овсяная
- Пицца римская с тунцом и рукколой
- Торт прага
- Панкейки
- Шашлык из курицы
- Чизкейк из рикотты с ягодами
- Фавли из фасоли и Геркулеса
- Тост лаваш, колбаса, сыр
- Лаваш с сыром
- Колбаса сыровяленая полусухая Фуэт Мини Ипатов
- Листы нори с кимчи
- Яичница
- Хлебцы хрустящие с луком
- Конфеты шоколадные Тирамису пралине Бельгиан харвест 12,5 гр.
- Рагу с баклажанами
- Бедро цыплёнка копчено-вареное
- Сушка цельнозерновая со льном Вкусвил 8гр.
- Суп рыбный
- IDS - Ножки копченые ганна
- Кекс из моцареллы
- Сухарики сладкие
- Лепёшка кунжутная
- Спортхлеб на закваске Вкусвил 50гр.
- Тыква фиголистная в автоклаве 2024 09 15
- Зизифус
- Семечки жаренные с морск.солью
- Сыр Emmental
- Салат Чука с ореховым соусом Деликатес де Марэ 250гр.
- Фарш из индейки
- Курица с брокколи и орзо
- Шампиньоны
- Соевый соус классический
- Шок мол Степ изюм, арахис карамель
- Коржик "Молочный"
Метки: Как приготовить Паста с цукини, калорийность 145,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с цукини, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
