Рецепт Каша Пашот. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша Пашот

Геркулес Монастырский Овсяные Хлопья [Русский продукт]	10 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Вода колодезная (из подземного источника)	100 г
Яйцо куриное, пашот	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша Пашот".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.7 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1942 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	6.8%	1689 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	11.8%	982 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	2.1%	5475 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.3%	5000 г
Вода	84.4 г	2273 г	3.7%	4.3%	2693 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.9 мкг	900 мкг	7.5%	8.7%	1325 г
Ретинол	0.066 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.2%	45455 г
бета Криптоксантин	2.711 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	150.904 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.01 мг	1.5 мг	0.7%	0.8%	15000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	7.7%	1500 г
Витамин В4, холин	71.08 мг	500 мг	14.2%	16.4%	703 г
Витамин В5, пантотеновая	0.461 мг	5 мг	9.2%	10.6%	1085 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	2.5%	4651 г
Витамин В9, фолаты	10.542 мкг	400 мкг	2.6%	3%	3794 г
Витамин В12, кобаламин	0.214 мкг	3 мкг	7.1%	8.2%	1402 г
Витамин D, кальциферол	0.648 мкг	10 мкг	6.5%	7.5%	1543 г
Витамин D3, холекальциферол	0.602 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.343 мг	15 мг	2.3%	2.7%	4373 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.151 мг	~
дельта Токоферол	0.018 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Дигидрофиллохинон	0.03 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.025 мг	20 мг	0.1%	0.1%	80000 г
Бетаин	0.09 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	61.95 мг	2500 мг	2.5%	2.9%	4036 г
Кальций, Ca	21.25 мг	1000 мг	2.1%	2.4%	4706 г
Магний, Mg	4.35 мг	400 мг	1.1%	1.3%	9195 г
Натрий, Na	325.87 мг	1300 мг	25.1%	29%	399 г
Сера, S	38.92 мг	1000 мг	3.9%	4.5%	2569 г
Фосфор, P	60.4 мг	800 мг	7.6%	8.8%	1325 г
Хлор, Cl	359.58 мг	2300 мг	15.6%	18%	640 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.551 мг	18 мг	3.1%	3.6%	3267 г
Кобальт, Co	0.09 мкг	10 мкг	0.9%	1%	11111 г
Марганец, Mn	0.0101 мг	2 мг	0.5%	0.6%	19802 г
Медь, Cu	33.14 мкг	1000 мкг	3.3%	3.8%	3018 г
Молибден, Mo	0.663 мкг	70 мкг	0.9%	1%	10558 г
Селен, Se	9.248 мкг	55 мкг	16.8%	19.4%	595 г
Фтор, F	15.97 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	25047 г
Цинк, Zn	0.4027 мг	12 мг	3.4%	3.9%	2980 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.247 г	~
Валин	0.258 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.202 г	~
Лейцин	0.327 г	~
Лизин	0.275 г	~
Метионин	0.114 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.167 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.205 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.221 г	~
Аспарагиновая кислота	0.4 г	~
Глицин	0.13 г	~
Глутаминовая кислота	0.505 г	~
Пролин	0.155 г	~
Серин	0.292 г	~
Тирозин	0.151 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.036 г	от 0.9 до 3.7 г	4%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.565 г	от 4.7 до 16.8 г	12%	13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	117.17 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.552 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.114 г	~
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.059 г	~
12:0 Лауриновая	0.073 г	~
14:0 Миристиновая	0.246 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.411 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.47 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.904 г	min 16.8 г	11.3%	13%
14:1 Миристолеиновая	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.146 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.708 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.649 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.492 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.057 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.017 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Каша Пашот составляет 86,7 кКал.

Порция = 166 гр (143.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.7 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	84.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПАШОТ

Каша Пашот богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,2 %, хлором - 15,6 %, селеном - 16,8 %

Чем полезен Каша Пашот

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша Пашот, калорийность 86,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша Пашот, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-10

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе