Рецепт Рыба тушёная с луком и простоквашей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба тушёная с луком и простоквашей

Хек (Тушение)	800 г
Лук репчатый (Тушение)	770 г
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	380 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба тушёная с луком и простоквашей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.7 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2416 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	16.1%	894 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	4.9%	2947 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	2.9%	4977 г
Углеводы (общие)	6.2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	10%	1429 г
Вода	82.1 г	2273 г	3.6%	5.2%	2769 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.6 мкг	900 мкг	1.3%	1.9%	7759 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.021 мкг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.3%	50000 г
бета Криптоксантин	0.045 мкг	~
Ликопин	0.036 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.808 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	6.9%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	6.2%	2338 г
Витамин В4, холин	12.31 мг	500 мг	2.5%	3.6%	4062 г
Витамин В5, пантотеновая	0.127 мг	5 мг	2.5%	3.6%	3937 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	6%	2410 г
Витамин В9, фолаты	6.882 мкг	400 мкг	1.7%	2.4%	5812 г
Витамин В12, кобаламин	1.125 мкг	3 мкг	37.5%	53.8%	267 г
Витамин C, аскорбиновая	2.07 мг	90 мг	2.3%	3.3%	4348 г
Витамин D, кальциферол	0.644 мкг	10 мкг	6.4%	9.2%	1553 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.278 мг	15 мг	1.9%	2.7%	5396 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	1.592 мкг	50 мкг	3.2%	4.6%	3141 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.6%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.1324 мг	20 мг	10.7%	15.4%	938 г
Ниацин	0.631 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.85 мг	2500 мг	10%	14.3%	1005 г
Кальций, Ca	55.82 мг	1000 мг	5.6%	8%	1791 г
Кремний, Si	2.056 мг	30 мг	6.9%	9.9%	1459 г
Магний, Mg	24.69 мг	400 мг	6.2%	8.9%	1620 г
Натрий, Na	65.56 мг	1300 мг	5%	7.2%	1983 г
Сера, S	122.18 мг	1000 мг	12.2%	17.5%	818 г
Фосфор, P	155.7 мг	800 мг	19.5%	28%	514 г
Хлор, Cl	133.31 мг	2300 мг	5.8%	8.3%	1725 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	175.8 мкг	~
Бор, B	82.3 мкг	~
Железо, Fe	0.666 мг	18 мг	3.7%	5.3%	2703 г
Йод, I	36.08 мкг	150 мкг	24.1%	34.6%	416 г
Кобальт, Co	10.886 мкг	10 мкг	108.9%	156.2%	92 г
Марганец, Mn	0.1704 мг	2 мг	8.5%	12.2%	1174 г
Медь, Cu	100.42 мкг	1000 мкг	10%	14.3%	996 г
Молибден, Mo	2.921 мкг	70 мкг	4.2%	6%	2396 г
Никель, Ni	4.258 мкг	~
Олово, Sn	3.38 мкг	~
Рубидий, Rb	195.8 мкг	~
Селен, Se	0.64 мкг	55 мкг	1.2%	1.7%	8594 г
Стронций, Sr	3.83 мкг	~
Фтор, F	319.76 мкг	4000 мкг	8%	11.5%	1251 г
Хром, Cr	25.04 мкг	50 мкг	50.1%	71.9%	200 г
Цинк, Zn	0.8489 мг	12 мг	7.1%	10.2%	1414 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.042 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.131 г	~
Аргинин*	0.586 г	~
Валин	0.454 г	~
Гистидин*	0.334 г	~
Изолейцин	0.375 г	~
Лейцин	0.59 г	~
Лизин	0.75 г	~
Метионин	0.247 г	~
Метионин + Цистеин	0.408 г	~
Треонин	0.351 г	~
Триптофан	0.095 г	~
Фенилаланин	0.323 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.54 г	~
Заменимые аминокислоты	0.303 г	~
Аланин	0.569 г	~
Аспарагиновая кислота	0.875 г	~
Глицин	0.342 г	~
Глутаминовая кислота	1.124 г	~
Пролин	0.415 г	~
Серин	0.312 г	~
Тирозин	0.219 г	~
Цистеин	0.163 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.184 г	от 0.9 до 3.7 г	20.4%	29.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.052 г	от 4.7 до 16.8 г	1.1%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.06 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.164 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.838 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.043 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.181 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.067 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.523 г	min 16.8 г	3.1%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.163 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.052 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.235 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.014 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.18 г	~

Энергетическая ценность Рыба тушёная с луком и простоквашей составляет 69,7 кКал.

Порция = 421 гр (293.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.7 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	82.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА ТУШЁНАЯ С ЛУКОМ И ПРОСТОКВАШЕЙ

Рыба тушёная с луком и простоквашей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 37,5 %, фосфором - 19,5 %, йодом - 24,1 %, кобальтом - 108,9 %, хромом - 50,1 %

Чем полезен Рыба тушёная с луком и простоквашей

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба тушёная с луком и простоквашей, калорийность 69,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба тушёная с луком и простоквашей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-01-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-01-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Олеся

2025-01-01

Калорийность: 2088 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Творожная запеканка с яблоками

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе