Рецепт Ленивые голубцы из индейки с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы из индейки с рисом

Индейка, бедро, только мясо	600 г
Лук репчатый (Тушение)	100 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5 г
Капуста белокочанная (Тушение)	400 г
Морковь (Тушение)	100 г
Петрушка свежая (Тушение)	20 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	150 г
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	200 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	100 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы из индейки с рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.4 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1472 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	10.9%	800 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	4.7%	1867 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	4.6%	1872 г
Углеводы (общие)	13.3 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.1%	1429 г
Вода	72.8 г	2273 г	3.2%	2.8%	3122 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	155 мкг	900 мкг	17.2%	15%	581 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.85 мг	5 мг	17%	14.9%	588 г
Лютеин + Зеаксантин	2.25 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	5.2%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	7.2%	1224 г
Витамин В4, холин	39.14 мг	500 мг	7.8%	6.8%	1277 г
Витамин В5, пантотеновая	0.731 мг	5 мг	14.6%	12.8%	684 г
Витамин В6, пиридоксин	0.282 мг	2 мг	14.1%	12.3%	709 г
Витамин В9, фолаты	5.984 мкг	400 мкг	1.5%	1.3%	6684 г
Витамин В12, кобаламин	0.838 мкг	3 мкг	27.9%	24.4%	358 г
Витамин C, аскорбиновая	6.77 мг	90 мг	7.5%	6.6%	1329 г
Витамин D, кальциферол	0.197 мкг	10 мкг	2%	1.7%	5076 г
Витамин D3, холекальциферол	0.188 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.314 мг	15 мг	2.1%	1.8%	4777 г
Витамин Н, биотин	1.904 мкг	50 мкг	3.8%	3.3%	2626 г
Витамин К, филлохинон	37.7 мкг	120 мкг	31.4%	27.4%	318 г
Витамин РР, НЭ	3.2218 мг	20 мг	16.1%	14.1%	621 г
Ниацин	0.25 мг	~
Бетаин	2.213 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.71 мг	2500 мг	10.4%	9.1%	963 г
Кальций, Ca	32.03 мг	1000 мг	3.2%	2.8%	3122 г
Кремний, Si	14.288 мг	30 мг	47.6%	41.6%	210 г
Магний, Mg	36.03 мг	400 мг	9%	7.9%	1110 г
Натрий, Na	229.91 мг	1300 мг	17.7%	15.5%	565 г
Сера, S	102.53 мг	1000 мг	10.3%	9%	975 г
Фосфор, P	120.1 мг	800 мг	15%	13.1%	666 г
Хлор, Cl	324 мг	2300 мг	14.1%	12.3%	710 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	188 мкг	~
Бор, B	78 мкг	~
Ванадий, V	5.89 мкг	~
Железо, Fe	1.099 мг	18 мг	6.1%	5.3%	1638 г
Йод, I	1.06 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	14151 г
Кобальт, Co	1.701 мкг	10 мкг	17%	14.9%	588 г
Литий, Li	3.021 мкг	~
Марганец, Mn	0.5478 мг	2 мг	27.4%	24%	365 г
Медь, Cu	106.74 мкг	1000 мкг	10.7%	9.4%	937 г
Молибден, Mo	5.072 мкг	70 мкг	7.2%	6.3%	1380 г
Никель, Ni	5.091 мкг	~
Олово, Sn	0.76 мкг	~
Рубидий, Rb	41.5 мкг	~
Селен, Se	8.203 мкг	55 мкг	14.9%	13%	670 г
Стронций, Sr	1.74 мкг	~
Фтор, F	24.87 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	16084 г
Хром, Cr	2.01 мкг	50 мкг	4%	3.5%	2488 г
Цинк, Zn	1.5755 мг	12 мг	13.1%	11.5%	762 г
Цирконий, Zr	0.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.072 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.147 г	~
Аргинин*	0.599 г	~
Валин	0.367 г	~
Гистидин*	0.271 г	~
Изолейцин	0.337 г	~
Лейцин	0.742 г	~
Лизин	0.857 г	~
Метионин	0.244 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.389 г	~
Триптофан	0.112 г	~
Фенилаланин	0.349 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты	0.371 г	~
Аланин	0.548 г	~
Аспарагиновая кислота	0.886 г	~
Глицин	0.425 г	~
Глутаминовая кислота	1.522 г	~
Пролин	0.437 г	~
Серин	0.396 г	~
Тирозин	0.318 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.05 г	от 0.9 до 3.7 г	5.6%	4.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.424 г	от 4.7 до 16.8 г	9%	7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.78 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.117 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.039 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.324 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.122 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.765 г	min 16.8 г	4.6%	4%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.032 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.43 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.233 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.442 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.334 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.21 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы из индейки с рисом составляет 114,4 кКал.

Порция = 400 гр (457.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.4 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	72.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ ИЗ ИНДЕЙКИ С РИСОМ

Ленивые голубцы из индейки с рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,2 %, бэта-каротином - 17 %, витамином B5 - 14,6 %, витамином B6 - 14,1 %, витамином B12 - 27,9 %, витамином K - 31,4 %, витамином PP - 16,1 %, кремнием - 47,6 %, фосфором - 15 %, хлором - 14,1 %, кобальтом - 17 %, марганцем - 27,4 %, селеном - 14,9 %, цинком - 13,1 %

Чем полезен Ленивые голубцы из индейки с рисом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы из индейки с рисом, калорийность 114,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы из индейки с рисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе