Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 120 г |
Банан | 100 г |
Мороженое пломбир | 50 г |
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1807 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3.2% | 3304 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.1% | 1514 г |
Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 6.1% | 1752 г |
Углеводы (общие) | 13.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.2% | 3333 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2841 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.3 мкг | 900 мкг | 2.9% | 3.1% | 3422 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 1% | 10638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.8% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 7.2% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 11.6 мг | 500 мг | 2.3% | 2.5% | 4310 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 6.3% | 1689 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 8.6% | 1258 г |
Витамин В9, фолаты | 6.067 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6593 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.217 мкг | 3 мкг | 7.2% | 7.7% | 1382 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.66 мг | 90 мг | 4.1% | 4.4% | 2459 г |
Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 1.4% | 7463 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.977 мкг | 50 мкг | 6% | 6.4% | 1680 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2574 мг | 20 мг | 6.3% | 6.8% | 1591 г |
Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.9 мг | 2500 мг | 8.5% | 9.1% | 1174 г |
Кальций, Ca | 77.37 мг | 1000 мг | 7.7% | 8.3% | 1292 г |
Кремний, Si | 25.667 мг | 30 мг | 85.6% | 91.8% | 117 г |
Магний, Mg | 31.1 мг | 400 мг | 7.8% | 8.4% | 1286 г |
Натрий, Na | 40.07 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.3% | 3244 г |
Сера, S | 21.52 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.4% | 4647 г |
Фосфор, P | 65 мг | 800 мг | 8.1% | 8.7% | 1231 г |
Хлор, Cl | 64.67 мг | 2300 мг | 2.8% | 3% | 3557 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 124 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.286 мг | 18 мг | 1.6% | 1.7% | 6294 г |
Йод, I | 10.78 мкг | 150 мкг | 7.2% | 7.7% | 1391 г |
Кобальт, Co | 0.63 мкг | 10 мкг | 6.3% | 6.8% | 1587 г |
Литий, Li | 1.1 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0993 мг | 2 мг | 5% | 5.4% | 2014 г |
Медь, Cu | 38.3 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 4.1% | 2611 г |
Молибден, Mo | 4.067 мкг | 70 мкг | 5.8% | 6.2% | 1721 г |
Никель, Ni | 1.333 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.733 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.4% | 7503 г |
Стронций, Sr | 7.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.4 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32258 г |
Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2% | 5155 г |
Цинк, Zn | 0.2688 мг | 12 мг | 2.2% | 2.4% | 4464 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.667 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.7 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 6.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.152 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.2% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.243 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.929 г | min 16.8 г | 5.5% | 5.9% | |
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Прочие вещества | |||||
Кофеин | 21.2 мг | ~ |
Энергетическая ценность Кофейно банановый коктейль составляет 93,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.2 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 12.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|