Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 376 г |
Морковь | 63 г |
Перец сладкий красный | 120 г |
Лук репчатый | 110 г |
Чеснок | 10 г |
Вода | 220 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 22.8 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6.1% | 7386 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 4.8% | 9500 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 9.2% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 26.3% | 1667 г |
Вода | 92.7 г | 2273 г | 4.1% | 18% | 2452 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 186.7 мкг | 900 мкг | 20.7% | 90.8% | 482 г |
бета Каротин | 1.121 мг | 5 мг | 22.4% | 98.2% | 446 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 11% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 7.5% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 6.34 мг | 500 мг | 1.3% | 5.7% | 7886 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 10.5% | 4132 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 31.6% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 9.89 мкг | 400 мкг | 2.5% | 11% | 4044 г |
Витамин C, аскорбиновая | 41.33 мг | 90 мг | 45.9% | 201.3% | 218 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 5.3% | 8021 г |
Витамин Н, биотин | 0.319 мкг | 50 мкг | 0.6% | 2.6% | 15674 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 12.3% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5929 мг | 20 мг | 3% | 13.2% | 3373 г |
Ниацин | 0.492 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 159.62 мг | 2500 мг | 6.4% | 28.1% | 1566 г |
Кальций, Ca | 16.13 мг | 1000 мг | 1.6% | 7% | 6200 г |
Кремний, Si | 17.876 мг | 30 мг | 59.6% | 261.4% | 168 г |
Магний, Mg | 9.65 мг | 400 мг | 2.4% | 10.5% | 4145 г |
Натрий, Na | 3.47 мг | 1300 мг | 0.3% | 1.3% | 37464 г |
Сера, S | 10.65 мг | 1000 мг | 1.1% | 4.8% | 9390 г |
Фосфор, P | 19.2 мг | 800 мг | 2.4% | 10.5% | 4167 г |
Хлор, Cl | 10.69 мг | 2300 мг | 0.5% | 2.2% | 21515 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 106.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.411 мг | 18 мг | 2.3% | 10.1% | 4380 г |
Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 3.5% | 12195 г |
Кобальт, Co | 1.713 мкг | 10 мкг | 17.1% | 75% | 584 г |
Литий, Li | 12.067 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1206 мг | 2 мг | 6% | 26.3% | 1658 г |
Медь, Cu | 50.19 мкг | 1000 мкг | 5% | 21.9% | 1992 г |
Молибден, Mo | 3.83 мкг | 70 мкг | 5.5% | 24.1% | 1828 г |
Никель, Ni | 2.104 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 69.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.323 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.6% | 17028 г |
Стронций, Sr | 0.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.98 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 3.9% | 11435 г |
Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 18.4% | 2404 г |
Цинк, Zn | 0.3067 мг | 12 мг | 2.6% | 11.4% | 3913 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.329 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.043 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 14.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.033 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 3.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.054 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Рагу из кабачка составляет 22,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 22.8 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 92.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|